10 garšīgi uzturs salāti
Pārtika / / December 19, 2019
1. uztura Caesar
sastāvdaļas
- 200 g of aisberga salātiem;
- 50 g vistas krūts;
- 1 ola;
- 30 g baltmaizes;
- 1 daiviņa ķiploku;
- 15 g of 15% tauku sieru;
- 1 tējkarote olīveļļa.
sagatavošana
Krūts sagriež šķēlītēs, apcep, līdz vārīti sausā pannā. Vāra olas un karbonāde, restes sieru, karbonāde ķiplokus. Maize sagriež mazos kubiņos un cep pannā vai cep cepeškrāsnī, līdz kraukšķīgu. salāti asaru rokas mazos gabaliņos. Sajauc visas sastāvdaļas bļodā, sezonu ar olīveļļu.
In viena porcija: 304 kcal, 25 g olbaltumvielu, 13 g tauku, 21 g ogļhidrātu.
2. Salāti ar makaroniem un lasi
sastāvdaļas
- 30 g smalkas makaronu;
- 50 g lašu;
- 6 ķiršu tomātiem;
- 100 g Frisse;
- 10 g pesto.
sagatavošana
Laša fileja folija wrap un cep cepeškrāsnī 180 grādos apmēram 10 minūtes. Vāra makaronus, līdz al dente stāvoklī. Tomātus sagriež ceturkšņos. Frisse mazgāt. Sajauc sastāvdaļas bļodā un sezonu ar pesto. Šo salātu var ēst siltu.
In viena porcija: 267 kcal, 19 g proteīns, 9 g tauku, 28 g ogļhidrāti.
3. Salāti ar liellopu gaļu un cep baklažāna
sastāvdaļas
- 60 g vārītas liellopu gaļas;
- 1 mazs baklažāns;
- 2 tomāts;
- 80 g redīsi;
- 150 g romano;
- ¼ sarkano sīpolu;
- 1 tējkarote olīveļļa.
preparation:
liellopu gaļa sagriež šķēlēs. Tomātu Baklažānu 1 un folija wrap un cep krāsnī, kas iepriekš sakarsēta līdz 200 grādiem, 25 minūtes un 15 minūtes attiecīgi. Sagrieziet sīpolu uz pusēm gredzeni, redīsi - pusapļiem, baklažānu un divas tomātiem - šķēlēs. Sajauc visas sastāvdaļas un sezonu ar olīveļļu. Šo salātu var ēst siltu vai aukstu.
In viena porcija: 292 kcal, 20 g proteīns, 15 g tauku, 22 g ogļhidrāti.
4. Salāti ar zirņus
sastāvdaļas
- 30 g of chickpea;
- 60 g pupiņu;
- ¼ avokado;
- 1 liels tomāts;
- 100 g spinātu;
- 1 tējkarote augu eļļas.
sagatavošana
Zirņus mērcēt 8-12 stundām, pēc tam vāra līdz piedāvājumu. Avokado un tomātu šķēle. Spināti sauté pannā ar ēdamkaroti ūdens un atdzesē. Sajauc visas sastāvdaļas, sezonu ar sviestu.
In viena porcija: 316 kcal, 15 g proteīns, 13 g tauku, 39 g ogļhidrāti.
5. Salāti ar vistu un mandarīniem
sastāvdaļas
- 70 g vistas krūts;
- 6 ķiršu tomātiem;
- 1 gurķis;
- 10 g hot peppers;
- 100 g spinātu;
- 40 g konservu tanžerīni;
- 10 g of 15% tauku sieru;
- 1 tējkarote olīveļļa.
sagatavošana
Filejas šķēle un apcep uz sausas pannas. Pepper karbonāde pusi gredzeni, gurķi - šķēlītēs, tomātus, sagriež četrās daļās. Pievienojiet spinātus, mandarīns apelsīnu, rīvētu sieru un pārlej eļļu.
In viena porcija: 232 kcal, 24 g proteīns, 8 g tauku, 21 g ogļhidrāti.
6. Salāti ar sēnēm
sastāvdaļas
- 60 g sēnes;
- 6 ķiršu tomātiem;
- 1 gurķis;
- 70 g romano;
- 2 olas;
- 1 tējkarote olīveļļa.
sagatavošana
Vāra olas un karbonāde. Neapstrādātas sēnes rūpīgi nomazgā un sagriež šķēlītēs. Sagrieziet tomātus un gurķi. Pievienot Romano un sviestu.
In viena porcija: 276 kcal, 18 g proteīns, 15 g tauku, 20 g ogļhidrāti.
7. Salāti ar tītaru un seleriju
sastāvdaļas
- 80 g of tītaru;
- 2 selerija;
- 10 grami valriekstiem;
- ½ burkānu;
- 1 gurķis;
- 100 g romano;
- 1 tējkarote olīveļļa.
sagatavošana
Turcija sagriež taisnstūra gabaliņos un apcept sausā pannā. Selerijas, valrieksti un karbonāde gurķi plānās šķēlītēs, burkānu berzēt uz rīve. Pievienot Romano un sezonu ar sviestu.
In viena porcija: 255 kcal, 18 g proteīns, 12 g tauku, 20 g ogļhidrāti.
8. Salāti ar griķiem un parmezānu
sastāvdaļas
- 30 g griķu;
- 15 g parmezāna;
- 100 g spinātu;
- 30 g puravu;
- 100 g of aisberga salātiem;
- 20g grieķu jogurts.
sagatavošana
Griķu pārlej verdošu ūdeni, pēc kursa 1 daļa graudaugu līdz 2 daļām ūdens un ļauj nostāvēties 6-8 stundām. Šķēle sīpolus, sarīvē sieru, salāti asaru rokas gabalos. Sajauc visas sastāvdaļas, sezonu ar jogurtu.
In viena porcija: 232 kcal, 15 g proteīns, 6 g tauku, 33 g ogļhidrāti.
9. Salāti ar ceptu biešu
sastāvdaļas
- 1 mazs biešu;
- 100 g romano;
- 8 ķiršu tomātiem;
- 30 g of fetas;
- 10 g of Indijas riekstu;
- 1 tējkarote olīveļļa.
sagatavošana
bietes mazgāšana, folijas wrap un cep krāsns uzsilda līdz 180 grādiem, apmēram 40 minūtes. Tad atdzesē un sagriež lielos gabalos. Cherry karbonāde, karbonāde Indijas rieksti. Sajauc visas sastāvdaļas un sezonu ar sviestu.
In viena porcija: 297 kcal, 11 g proteīns, 17 g tauku, 30 g ogļhidrāti.
10. Salāti ar bulgur
sastāvdaļas
- 100 g vārīta bulgur;
- 70 g of salātiem;
- 1 liels gurķis;
- 20 g no granāta graudus;
- 1 paprika;
- 20g grieķu jogurts.
sagatavošana
salāti asaru rokas, gurķi un piparus sagriež lielos gabalos, sajauc bļodā. Pievienot vārītu bulgur, pupiņas granāta, Sezona ar grieķu jogurts.
In viena porcija: 168 kcal, 8 g proteīns, 1,6 g tauku, 35 g ogļhidrāti.
Skatieties arī:
- 9 silts salāti, vērts gatavot →
- 10 olu salāti, kas palīdzētu jebkurā situācijā →
- 5 garšīgs vistas salāti →