Kā tikt galā ar jet lag uz ilgu lidojumu

Man piedzīvo nopietnu stresu sakarā ar straujajām izmaiņām laika zonu. Ar vienu vai divām atšķirība - nekas vairāk, bet trīs vai vairāk, efekts ir daudz spēcīgāks.

jet lag - viena no nepatīkamākajām pusēs tāliem ceļojumiem. Šis vārds tiek saukts neveiksmi dabas ritmiem ķermeņa dēļ šķērsojot vairākas laika zonas. Bieži vien tas nav viegli pielāgoties.

Tātad pieredzes pārvarēt nelaime ir Dovgopol Denis, uzņēmējs un organizators Startup Crash Test. Pēc profesijas viņš 2005. gadā, lai tiktu galā ar laika joslu atšķirību 6-10. Atļauties tērēt dienas par pielāgošanos Dennis nevar. Lūk, daži no tās ieteikumiem.

1. Pāris dienas pirms lidojuma, mēģiniet gulēt tik maz, cik vien iespējams. Veikt sevi strādāt un pienākumus tā, ka šajās divās dienās miega ilga mazāk nekā piecas stundas.

2. Rezultātā nogurums ļauj panākt miegu uz plaknes. Tātad organisms ātri pielāgoties jaunajai ritmā.

3. nē kafija lidojuma laikā! Tas ir vēl vairāk sitieniem. Kad atradīs sev jūsu galamērķi, jūs varat dzert tasi vai divas - kā stimulants.

4. Grab jūsu biļetes, lai ierodas no pusdienlaika un saulrietu. Mums ir nepieciešams, lai redzētu saulrietu. Jo organisms saprot, ka tas bija vakars. Ierašanās agri no rīta, atstāj maz iespēju gulētiešanas normālā laikā. Pēc saulrieta, organisms nespēj orientēties laiku. Cenu atšķirība ir pamatota uz šādiem lidojumiem.

5. Ir svarīgi, lai iet gulēt pirms 10 plkst. Ja jūs pamodās līdz 7 rītā sev dospat vēl stundu vai divas.

6. Visbīstamākais periodā, neatkarīgi no maiņas laikā - no 4 līdz 6 pm. Šajā laikā īpaši augsts risks aizmigt un pamosties pēc 2 am. Šajā intervālā ir jābūt ļoti uzmanīgiem, vadot transportlīdzekli, un labāk nevar plānot sapulces.

7. Ja esat noteikuši bīstamu laiku sev, ir divi labi veidi, kā veikt to. Pirmais - baseinu vai pludmali: 30-40 minūtes ūdenī dot labu energoapgādi līdz vakaram. Otrais - pastaiga. Enerģiska temps, parkā, kā pusotru stundu.

8. Augļi var arī atbalstīt šajā periodā.

9. Ja visi cits neizdodas - aptiekās ir melatonīnu, regulators no dzīves ritmu. Gulētiešanas un pāris dienas aizved uz dzīvību. Labāk mazliet hormonu, nekā daudz stresa. Bet tas ir ārkārtas gadījums.

Un vēl viens punkts, kas jāņem vērā. Kā likums, lidojums uz austrumiem piedzīvoja sliktāks nekā Rietumos. Gaismas ceļojumā.

skatīt arī

• Kā sagatavot sevi un savu viedtālruni ilga lidojuma →
• Kā nav kaitējuma veselībai lidojuma laikā →
• 16 veidi, kā padarīt ilgi lidojumi patīkamāku →