1. iztaisnot kājas
Ja jums patīk sēdus stāvoklī šķērsojot kājas, atmest šo ieradumu. Šī poza traucē normālu asinsriti kājās un neļauj organismam atpūsties. Best of all, ja tie ir tieši un tikai nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Palielināt saliekt leņķi, šo pozu sāk urbuma, un ar laiku iztaisnot muguras kājas.
2. Slide aizmugurē krēsla aizmugurē
Ilgstoša sēdēšana ar taisnu muguru rada spriedzi muguras. Lai samazinātu to, nolieciet krēslu atpakaļ un apgulties uz muguras. Alternatīvi, jūs varat iegādāties spilvenu zem jūsu zemāks atpakaļ, un ņemt to līdzi lidojuma laikā.
3. Izvēlieties loga
Ja iespējams, izvēlēties vietu pie loga, lai būtu pie rokas plaknes sienu. Tādā gadījumā jums būs atlicis viens ērtāk gulēt: jūs varēsiet atpūsties, tieksme uz vienu pusi, netraucē ar kaimiņu. Ja izvēlaties iepriekš vietu nenostrādāja, un jums nav iegūt vietu pie loga, jautājiet stjuarts, ja pāreja uz citu vietu, ir neiespējami.
4. Nesazināties ar displejiem pirms gulētiešanas
stundas pirms gulētiešanas laikā, mēģiniet nedrīkst izmantot ekrāniem viņu sīkrīkus, vai planšetdatoros, klēpjdatoros vai viedtālruņiem. Gaismas tās izstaro, nomāc melatonīna sekrēcija - miega hormonu.
5. Noņemiet nevajadzīgas lietas uz plaukta
Noņemiet apģērbu, somas un citus papildu sīkumi uz plaukta par bagāžu. Ja jūs atstāt kaut ko no viņiem ar tiem, nāksies nodot to pie krēsla vai aizturēts. Šādi objekti noteikti rada diskomfortu miega laikā.
6. Skatīties jūsu diēta
Neēd divas stundas pirms gulētiešanas. Un nav pārēsties lidojumu dienā. Punktu skaitīšana kuņģi daudz ēšanas, jūs piespiest sirds uz darbu grūtāk atbalsta gremošanu. Tas neļaus jums atpūsties.
7. ērts apģērbs
garo lidojumu laikā, jums ir maz ticams, lai būtu ērti, lai šaurās džinsi sēdēt. Put, piemēram, mīksts, nevis cieši bikses - tie būs daudz ērtāk. Pārdomājiet iepriekš, kādas ir jūsu drēbes ir labāk piemērots lidmašīnām.
8. Celt tualetes priekš miega
lidojuma laikā, jums var būt nepieciešams ausu aizbāžņus, spilvenu un masku pār acīm. Trūkums gaismas un nevēlamu skaņām - kaut kas, kas ir nepieciešams, lai skaņu miegā, kā arī uzlabotu komfortu. Jūs varat arī dot nelielu segu, ja vēlaties, lai dotu patvērumu kājām.
9. Izmēģiniet mazāk miega pirms lidošanas
Kā opcija, jūs varat ierobežot jūsu miegu naktī pirms aizbraukšanas. Nogurdinošu sevi plaknē, jūs gulēt kā bērnam. Bet, ja lidojums būs īss mūžs, tas ir labāk nevar apnikt šo triku. Pretējā gadījumā jums nav laika, lai atgūtu un pēc nosēšanās jutīsies noguris.
10. lietot miegazāles
Ja priekšā ilga lidojuma, un nekas palīdz bezmiegu, paliek pēdējā iespēja - veikt miega tableti. Šādām situācijām, atbilstošu preparātu pamatojoties uz melatonīnu. Bet izvēle miegazāles vajadzētu konsultēties ar ārstu.