Katerina Akulich
Speciālists veidošanos paradumiem un dzīvesveida izmaiņām. autors Telegramma-channel Neuropsychology par ieradumu veidošanos
Vai jums kādreiz ir bijusi tā, kas jums strādājuši ilgi un grūti par to veidošanos jauniem paradumiem, jūs varat redzēt pozitīvo izmaiņas, bet tad, kad jūs dodaties atvaļinājumā, komandējumā vai mājās, lai vecākiem, viss izmēģināts un pārbaudīts paradumi "Mušas"?
Šeit ir galvenie iemesli, kāpēc tas ir tik.
1. Izzušanas vai mainīt trigeri
Paradumi neeksistē mūsu dzīvi paši. Tie vienmēr ir saistītas ar kādu konkrētu mēlītes (konteksts). Piemēram, jums ir pieraduši, kas parasti tiek darīts rīta īsu maksas līdz plate silda kafiju. Jūs devās komandējumā, un aizmirsu par vingrinājumiem, jo tur ir jūsu sprūda, kas atgādina to (kafijas uz plīts), pazuda.
Ko darīt?
Svarīgākajām paradumi būtu saistīts ar tā saukto supertriggeram (termins izdomāts ar B. J.. Fogg - dibinātājs Stanford uzvedības Design Lab). Tas izraisa tas būs klāt jebkuros apstākļos. Piemēram, atvaļinājumā, un ceļojums jūs varētu tīrīt zobus no rīta. Tas ir labs supertrigger, uz kuru var saistīt, piemēram, ieradums darīt rīta vingrošana.
2. Par neparastās fiziskās vides ietekme
Mājās varat sakārtot savu fizisko vidi, lai tā jums palīdzēs pieturēties pie labiem paradumiem. Piemēram, saskaņā ar savām idejām par veselīgu uzturu, doties uz "pareizo" veikalos, kur pārsvarā iegādāties veselīgu pārtiku. Un vienkārši briesmīgi kaitīgi dzhankfud jums nav turēt māju kopumā. Un tad jūs nākt uz viesnīcu, kur iepazīstināja bufete ar milzīgu izvēli pārtiku. Tagad piekļuve grilētiem desu, mikroshēmas un soda ir ļoti vienkārša, un jums iet spraugā. Vai saglabāsim ar dūri un turiet (par pirmo trīs dienas, un pēc tam vēl noma).
Ko darīt?
Pirmkārt, prātīgs risku novērtēšana. Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu ceļojuma laikā Jums nav sekot labus ieradumus? Ja nav kritiska, es ieteiktu ne apnikt. Vienīgais, kas jums ir nepieciešams, lai sekotu, tāpēc tas ir atgriešanās pie veselīgu dzīvesveidu pēc viņa atgriešanās.
Ja jūs novērot labus ieradumus par ceļojums ir būtiska, lai jums, jums vajadzētu iepriekš, lai noskaidrotu, kā jūs cīņa ar bufeti (vai citiem kārdinājumiem pagaidu dzīvesvietas). Pieņemt lēmumu par to, kā tu ēd, tas ir nepieciešams, pirms izsalcis acīm redzēt visu dažādus pārtikas.
3. Jaunā sociālās vides ietekme
Piemēram, jūsu ilgtermiņa mērķis - ievērot režīmu no dienas (iet gulēt un celties, tajā pašā laikā), lai būtu vairāk un produktīvāk, lai neatpaliktu. Ar parastu dzīvi atceraties par to, un nav pauze jūsu rutīnas. Bet šeit jūs dodas prom komandējumā, kur programma vēlāk ēdamistaba, socializing un personām ar kolēģiem - savu režīmu briesmās.
Ko darīt?
Meklēt un piedāvāt alternatīvas komunikācijas, kas jums vairs nav piemērots. Piemēram, jūs varat iepriekš organizēt tikšanos laikā pusdienas laiku vai vakariņām vissvarīgākais jums cilvēki.
Vēl viens labs veids, kā izvairīties negatīvo ietekmi citiem - "? Smēķēšana būs" "Nu, palikt šeit vairāk! Par stundā "," Ļaujiet man ieliet jums, Che tik garlaicīgi... "- domāju, ka iepriekš pieklājīgā formulējums mazspēja. Mēs bieži samulsis pateikt "nē" cilvēkiem. Ir grūti nākt klajā ar kursu, kas atbildēt uz cilvēku un nevis apvainot, un nav ievainots. Tāpēc atkārtot šo situāciju prātā, un tad īstajā brīdī, pareizie vārdi būs gatava.
skatīt arī
- Kā mēs varam pārvarēt trigerus, kas neļauj mums, lai saņemtu labāku →
- 23 rīta paradumi, kas barojami visu dienu →
- Kā mainīt savus ēšanas ieradumus →