Kā iestatīt smadzenes par harmoniskām attiecībām

Neurobiologist Amy Banks (Amie Banks) ir pārliecināts: vērtība neatkarības ir ievērojami pārspīlēts. Patiesībā, mēs nevaram pastāvēt un attīstīties bez attiecības ar citiem, un ar sociālās atstumtības piedzīvo tādas pašas sajūtas, kas laikā, smagas fiziskas sāpes. Tādēļ, ja esat noguris darbā ar cilvēkiem - tas ir signāls, ka ir pienācis laiks, lai pārstrukturēt savu smadzenes un nostiprināt četrus nervu ceļi, kas ietekmē komunikācijas kvalitāti.

miers

Ja jums ir darīšana ar cilvēkiem, kas piedzīvo trauksme vai kairinājumu, jums ir nepieciešams, lai samazinātu līmeni uzsvars. Nelietojiet padoties uzliesmojumi dusmas vai vēlmi aizbēgt. Tā vietā, iemācīties kontrolēt situāciju. Lai izstrādātu neironu ceļš uz nervu sistēmu, kas spēj kontrolēt stresa reakciju, ievērojiet šīs vadlīnijas.

1. Samazināt skaitu un ilgumu kontakta ar cilvēkiem, kas padara jūs uztraukties visvairāk. Tajā pašā laikā sāk komunicēt vairāk ar cilvēkiem, jūsu smadzenes uztver kā mazāk bīstamu sarunu partneriem, piemēram, tuviem draugiem.
instagram viewer
2. Centieties, lai novērtētu to mēroga nervozitāti no viens līdz desmit, kur desmit nozīmē spēcīgs flash dusmas, pieprasot izlaišanas. Ja konstatējat, ka jūsu nervozitāti nāk uz piekto līmeni, atvainoties un pārtraukt komunikāciju. Smacīgs flash dusmas, jūs samazināt to gadījumu skaits, kad jūsu simpātiskā nervu sistēma iet uz pilnu brīdinājumu. Laika gaitā tas kļūs tik aizkaitināms.
3. Ja jūtat, ka jūs neesat spējīgi tikt galā ar stresu, mēģiniet piemērot pieeju "pārdēvēšanu un novirzot uzmanību." Pirmkārt, apstāties un veikt desmit dziļi breathsUn tad pārdēvēt stresa reakciju. Tā vietā, lai sakot, "Mana draudzene ir vadītāja mani crazy!" - saka: "Tā ir sajūta -. Tikai nepareizs signāls, lai nosūtītu man simpātiskās nervu sistēmu" Tas palīdzēs, lai atdalītu sevi no stresa un samazināt nervozitāti. Tagad pagrieziet jūsu uzmanību. Veikt pārtraukuma no tā, ko ir braukšanas jums crazy, lai kaut ko vairāk patīkamu. Piemēram, atcerieties vislaimīgākais brīdi attiecības. Tas uzreiz aktivizē veselīgu nervu ceļi un nomāc tos, kas izraisa nevajadzīgu stresu.
4. Izmēģiniet dažādus veidus, lai samazinātu līmeni, trauksme: izstrādāt, relaksējoša ar savu iecienītāko mūziku, meditējiet, karstā vannā, atskaņot ar mājdzīvnieki, Vieta jūsu darbavietā bildes smaida draugi, mēģiniet aktīvi uzklausīt sarunu biedru un garīgi atkārtojot visas viņa vārdiem, lai pārslēgtos no savas pieredzes par būtību saruna.

pieņemšana

Pētījumi ir parādījuši, ka sajūta sociālās atstumtības atrodas muguras priekšējā cingulate garozas zonā smadzeņu tāds pats efekts kā akūtas fiziskas sāpes. Ja šī platība smadzeņu nedarbojas pareizi, cilvēks pat draudzīgs uzņēmums ciestu un justies noraidīts.

Ir svarīgi pārskatīt ierasto skatu uz pasauli, citiem cilvēkiem, un izveidotas attiecības mūsdienu sabiedrībā. "- otra cilvēka"

Mēs dzīvojam hypercompetitive sabiedrībā, kas vienmēr ir likts uz šādiem jautājumiem:

Kas ir vairāk skaisti? Kas ir vairāk populārs? Kas ir vairāk kompetents? Kas ir sasniegusi vislielākos panākumus? Kas ir labāks?

Sociālā grupa mūsdienu sabiedrībā lielā mērā veidota, pamatojoties uz atbildēm uz šiem jautājumiem, tik daudz bezatbildīgu, ka vairumā gadījumu mums nav pat realizēt.

Daļa no mums nepārtraukti skenē apkārtējo vidi, mēģinot izvērtēt savas pozīcijas salīdzinājumā ar citiem. Mums ir labāk, nekā viņiem? Vai sliktāk?

Pusstundas laikā skatīties pār to, ko domas nāk galvā, ejot vai darbā. Jūs mēģināt novērtēt citus un salīdzināt sevi ar viņiem? Tikai saka: "Tas ir tikai mans prāts, vēlme izdarīt secinājumus." Mēģināt apturēt vērtējumus un domāt par otru vairāk dāsna (ieskaitot par sevi).

Vēl viens veids, kā uzlabot sniegumu muguras priekšējās cingulate garozā jomās - dalīties noslēpumus ar vismaz vienu personu. Daudzi cilvēki ir noslēpumi, pat no tām vistuvāk. Sakarā ar šo noslēpumu mēs jūtamies drošāk, taču tas var novest pie šādām domām: ". Ja viņi zināja, ko es tiešām esmu, viņi būtu mani noraidīja" Šādi argumenti galu aktivizēt nervu ceļiem sāpes.

rezonanse

Spoguļneirons ļauj mums uztvert ceļu citu jūtām. Persona, kas ir šī funkcija ir vāji attīstīta, nespēj "nolasīt" emocijas citiem, vai vismaz dod signālus saviem sarunu partneriem, lai saprastu. Veselīgas attiecības palielina neironu aktivitāti smadzeņu apvidos, kas atbild par rezonanses. kaitīgas attiecībasĪpaši ar cilvēkiem, kuri nesaprot, vai jūs nevarat redzēt savu patieso krāsas, veikt neironu tīkli vājāka. Tad - daži padomi tiem, kuri vēlas, lai stiprinātu savas spējas iejūtīgi.

1. Jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā atpazīt savas emocijas un emocijas citiem. Izvēlieties visērtāk jums ir emocijas, un tad aizvēra acis, lai jūsu prātā, lai atjaunotu situāciju, ka jums ir pieredzējis to. Pabeigt uzdevumu ar vairākiem atmiņām, kas izraisa jums emocijas, ka jūs domājat. Skat, ja jūs jūtaties to tajā pašā vietā un tādā pašā veidā; Ja tā nav, noteikt atšķirības. Jūs varat atkārtot šo vienkāršo vingrinājumu atkal un atkal. Jo vairāk jūs to darīt, jo vieglāk būs noteikt savas jūtas. Ar praksi ar pozitīvām emocijām, mēģiniet pārvietot uz citu, mazāk pozitīvo pieredzi.
2. Atsaukt laiks, kad jums ir kāds tur bija šķietami nešķīstošas ​​konflikts. Par dažiem patiesības tajā, jūs paļauties - ideju, ka doma dziļi labi un godīgi? Tagad mēģina noskaidrot patiesību, kas, pēc jūsu domām, tā tiktu uz otru pusi no konflikta. Un tad iedomājieties vienojoša patiesību, kas padarītu iespējamu pastāvēšanu divas realitātes. Šis vingrinājums mērķis nav mainīt savu galveno pārliecību, tas tikai palīdz jums saprast, kā šie uzskati ir relatīvi, un cik lielā mērā ir balstīta uz pieredzi. Garīgi veseli cilvēki var būt dažāda attieksme pret dažiem svarīgiem dzīves aspektiem, tāpēc viens no galvenajiem prasmju ēkas attiecības ir attīstība smadzeņu elastību iedomāties pamatelementi modeļa attiecībām piemīt citā vīrietis.
3. Vēl viens svarīgs gabals padomu tiem, kuri vēlas stiprināt to iespējas rezonanses vietā Skype un sociālie tīkli arvien ķērās pie dzīvu komunikāciju. Pat videozvani var nebūt tik noderīgs kā personīgā tikšanās pār tasi tējas.
4. Vai nav skatīties filmas un programmas, kas satur ainas vardarbību. Mūsu smadzenes interpretē šo informāciju tā, it kā mēs paši būtu nežēlīgi, vai ir upuri. Pētījumi ir parādījuši, ka reibumā šāda attēla man nervu sistēma pat pieaugušajiem. Tā rezultātā, vardarbība kļūst par neatņemamu mūsu izpratni par attiecībām.

enerģija

Šī pozīcija ir saistīta ar dopamīna ceļiem un spēja iegūt īstu baudu no attiecībām. Diemžēl cilvēki bieži vēršas ar citām metodēm, kas ražo dopamīnu nedrošu fizisko un garīgo veselību. Tomēr tie vairs baudīt sadraudzību. Bet, lai atjaunotu saikni starp attiecībām un sajūtu prieka spēki katrā.

Uzdot sev šo jautājumu: "Kā es varu pacelt savu garastāvokli?". Šajā pasaulē ir daudzas lietas, kas var izraisīt atbrīvošanu dopamīnu, kas var kļūt atkarīgi. Šeit ir dažas iespējas: attiecības, pārtikas, medikamentu, spirts, Riskanti aktivitātes un sports. Noteikt, kāda procentuālā daļa no laika, kurā jūs esat saglabājis labu garastāvokli, tas ir nepieciešams, lai katrai no šīm darbībām.

Šis vingrinājums var atklāt vairākus interesantus faktus. Sports un socializing ar draugiem, uzlabot savu garastāvokli, bet visticamāk jums ķerties pie citiem veidiem, kā paaugstināt dopamīna: pārtikas, alkohola un saldumiem.

Atzīsim: neatkarīgi no jūsu atkarība ir tikai vēlme, lai iegūtu vairāk dopamīnu. Tad jūs varat sākt, lai iedvesmotu sev domu, ka tur ir daudzas citas, daudz noderīgas veidi, kā stimulēt ražošanu. Tagad savukārt jūsu uzmanību uz attiecībām, kas īpaši interesē dzīvi. Piemēram, jūs varat atrast, ka daži vecāki vai draugi tikai maksas jums enerģija. Noteikti jāsāk biežāk sazināties ar tiem.

Kāpēc labas attiecības ar citiem cilvēkiem padara mūs veselīgāku, laimīgāki un veiksmīgāki? Kā iemācīties nokļūt sazināties prieku un labumu? Atbildes - grāmatā "Uz viena viļņa».

Nopirkt uz Litres.ruPirkt Amazon