Tabata intervāls apmācība (Tabata Protocol) + Taimeris iPhone / iPad / Android / WM

Layfhaker sen rakstīja par tā saukto "cietuma apmācība", kas ir lasīt kvadrātmetru pagriezās apmācāmo neilgu laiku sportists. Pēc kāda laika kļuva skaidrs, ka šī apmācība tiek saukta Tabata (Eng. Tabata protokols).

Tās galvenās priekšrocības: bezmaksas, sirds apmācības, paātrināta dedzināšana tauku. Metodes būtība ir tāda, ka jums ir nepieciešams atkārtot vingrinājumu 8 intervālu 20 sekundes ar 10 otrās pārtraukumiem starp. Tikai 4 minūtes intervāls apmācību dienā.

ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

1. ķermeņa masas squats
2. Pull taisni rokturi
3. Pushups
4. Reverse grip pull-ups
5. Vīšanas, guļot uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem un turēt uz svara.
6. Bez pazeminot kājas uz grīdas, streikot ar abām kājām uz neredzamo ienaidnieku.

Piemēri mācību kursu var atrast YouTube pēc atslēgvārda "Tabata".

Arī metodi Tabata ir metodika pārraudzīt savu progresu. Ja nospiežat un piepeši kā video iepriekš, un dara, piemēram, 14-13-11-10-9-8-7-7, daudzums reps - tas ir 79 punkti, apmācību un tā saukto Tabata kontu - šis ir pēdējais skaitlis 7. Tā Tabata konts un ir galvenais rādītājs par progresu šajā metodoloģijā šajās mācībās.

Starp citu, visi video cilvēki izmanto taimeri. Man nav tas. Tomēr tas tika konstatēts, ka iPhone (strādā iPad), ar lielisku funkcionalitāti - Tabata Pro ($2.99).

Android.

Windows Mobile.

online taimeris.

Vēsture Tabata no crossfit.ru:

Ar šo vienkāršo un jaudīgu apmācības metodi autorība pieder tās vārdamāsa, Dr Izumi Tabata un zinātnieku grupas no valsts institūts Fitness un sporta Tokijā, Japānā. To novatoriskais pētījums 1996. gadā, publicēts žurnālā "Medicīna un zinātnes sportā un Exercise» (Medicīna un Zinātne Sports & Exercise) sniedz pierādījumus par nozīmīgas priekšrocības augstas intensitātes intervāls apmācība. Pēc tam, kad tikai 6 nedēļu pārbaudei, Dr. Tabata atzīmēja pieaugumu 28% anaerobās kapacitātes viņa spēlētājiem, kopā ar pieaugumu par 14% no to spējas skābekļa patēriņš (V02Max). Turklāt, šie rezultāti nebija sertificēts iesācējiem un apmācīti sportisti. Šajā pētījumā tika secināts, ka tikai 4 minūtes treniņa ar Tabata protokols var darīt vairāk, lai uzlabotu aerobā un anaerobā spējas nekā stundu izturības treniņiem.
Attiecībā uz sadedzinot taukus - gan aprēķins saka, ka ilgi sirds dega divreiz tik daudz kaloriju, nekā Tabata, bet mērījumus zemādas tauku parādīja, ka kontroles grupā, vilcienu augstā intensitātes īsu, Tabata-intervāli, ievērojami zaudēja (9 reizes) vairāk tauku.

P.S. Pēc tam, kad rakstot šo rakstu, es nolēmu izmēģināt par sevi šis komplekss. Tā rezultātā, piektais atkārtošanās, es zaudēju skaits, bet beigās apmācības sirds pukst kā traka, es nevarēju pārbaudīt biežumu sitieni no pieredzes. Daļa komentāros savus novērojumus%)