Kā attīstīt smadzenes uz 30 dienām
Formēšana / / December 19, 2019
Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
Brain veselība ir atkarīga no mūsu ikdienas aktivitātēm. Un pavisam nedaudz mainīt savus ieradumus, un jūs ievērosiet rezultātus. Izcelt nākamās 30 dienas, lai panāktu tās savā dzīvē un sūkņa domāšanu. Uzņēmējs un blogger Thomas Oppong (Thomas Oppong) Es teicuTieši tā, kā to izdarīt.
1. smadzeņu treniņš
Iesaistīties kaut ko jaunu, kas prasa garīgu piepūli: dejas, spēlējot klavieres, mācīties jaunu valodu. Tas palielina ātrumu informācijas apstrādes, stiprina sinapsēm smadzeņu paplašina funkcionalitāti tīkla.
"Kad jūs uzzināt kaut ko jaunu, un prāts vēlaties atpūsties, tad viņš pieaug," - saka psihologs Jennifer Jones (Jennifer Jones). Apgūt kaut ko, jums izveidot jaunus savienojumus smadzenēs. Un vairāk no viņiem, jo vieglāk būs iegaumēt informāciju nākotnē.
2. Izkļūt no komforta zonas
Kad ir ērti un jums ir apmierināti ar visu smadzeņu atbrīvot ķīmiskas vielas, kas rada labu garastāvokli. Bet ilgtermiņā tas rada viņam komforts nav laba.
Tā ir vēlme iegūt no savas komforta zonas atbalsta smadzeņu Young. Censties jaunu pieredzi, attīstīt jaunas prasmes un ir atvērta jaunām idejām.
Bez garīgās darba dendrites - procesus neironu, kas pārraida informāciju - tiek samazināta vai izzust pavisam. Aktīvā dzīve palielina dendrītisko tīklu un reģeneratīvo spēju smadzeņu, kas pazīstams kā lokanība.
Braucot ārā no komforta zonas, jūs "stiept", jūsu smadzenes un dendrites aug kā koks ar daudzām filiālēm.
3. Apmācīt savu koncentrāciju
Lai to izdarītu, sāk gudrot. Saskaņā ar pētījumiem,Mindfulness prakse rada pieaugumu reģionālajā smadzeņu pelēkās vielas blīvumsMeditācija palielina skaitu pelēko vielu smadzeņu daļās, kas atbild par uzmanības un apstrādei ārējo sensoru signālus.
Jūs varat burtiski paplašināt savas smadzenes, un katru dienu, tas prasīs mazāk laika nekā pusdienas.
"Lai gan meditācija ir saistīta ar mieru un fizisko relaksāciju, tās atbalstītāji jau sen apgalvoja, ka tas dod izziņas un psiholoģiskās priekšrocības, kas aizvien vērojams visu dienu, "- teica neirologs Sarah Leyzar (Sara Lazar).
4. Lasīt katru dienu
lasīšana smadzeņu pārmaiņu laikāLasīšana prasme un strukturālo smadzeņu attīstība un attīsta. Kā jūs lasīt šos vārdus, jūsu smadzenes dekodē abstraktus simbolus un sintezē rezultātus sarežģītiem idejas. Tas ir pārsteidzošs process.
lasījums Tas ietver daudzas smadzeņu funkcijas, tostarp procesos redzes, dzirdes un phonemic uztveri un sapratni. Kad mēs lasām par kaut ko, mēs aktivizē tos pašus neironiem, ka tad, kad mēs esam tieši aprakstīti.
saskaņā arSkatīties šo. Nē. Lasīt It! pētnieki, nevis apskatei vai klausoties informāciju, lasot smadzenes vairāk laika apdomāt un apstrādāt datus, un iesniegt notikumi aprakstīti. Lasīšana katru dienu, jūs varat palēnināt vecumu saistītajiem kognitīvajiem un uzturēt smadzeņu veselību.
5. Kārto žurnālu
Ņemot piezīmes palīdz noteikt prioritātes, skaidri un koncentrēties domāt par svarīgiem jautājumiem, nevis termiņā. Vairāk blogs palīdzIetekme izteiksmīga rakstīšana par psiholoģisko un fizisko veselību vieglāk tikt galā ar stresu un nemieru, un pat palielināsIetekme rakstisko emocionālās izpausmes par imūnsistēmas funkciju pacientiem ar cilvēka imūndeficīta vīrusa infekcija aktivitāte imūnās šūnas.
"Ņemot piezīmes uzlabo smadzeņu spēja uztvert, process, veikalu un iegūt informāciju - skaidro neirologs Judy Willis (Judy Willis). - Tas izstrādā ilgtermiņa atmiņu, palīdz ievērot modeļus domāšanas, dod laiku pārdomām. Bet ar pareizo pieeju, ir ideju avots un stimulē augstākās garīgās funkcijas no smadzenēm. "
6. Nesēdiet bez kustības
Vai jums tas patīk vai nē, fiziskā aktivitāte ievērojami ietekmē smadzenes un garastāvokli. Saskaņā ar pētniekiem, kustība uzlaboKustības efektu uz kognitīvajām spējām izziņas spējas. Tāpēc atrast kādu darbību, kas jums patīk un praksi regulāri.
Diezgan vienkāršs aerobikas patīk staigāšana. 30-45 minūtes ņiprs pastaigas trīs reizes nedēļā palīdzēsExercise, izziņa un Aging Brain aizsargā pret garīgās pasliktināšanos, uzlabo epizodisku atmiņu un izpildvaras funkciju smadzenēs par aptuveni 20%.
7. Get pietiekami gulēt naktī un veikt pārtraukumu gulēt dienas laikā
Miega samazina fizisko un psiholoģisko stresu. Bez tam, kamēr jūs gulēt, smadzenes pārvērš jauno informāciju.
Īss pēcpusdienā nap uzlādējas enerģiju. Veikt nap dienas laikā - tas nav pazīme slinkums. zinātniski pierādītsIeguvumi no napping veseliem pieaugušajiemKa pēc nap blīvums ir uzlabota, produktivitāte un reakcijas ātrums. Pietiekami daudz miega ir tikai divdesmit minūtes.
8. Uzziniet, kā darīt neko
Pastāvīga nodarbinātība tikai samazina produktivitāti. Un reizēm sēdēt ap - labs veids, kā pārstrukturēt smadzenes un pievērst uzmanību uz pašreizējo brīdi.
Pavadiet laiku klusumā, atvienojiet no interneta, un domas par darbu. Tas uzlabo koncentrēšanos un radošo domāšanu. Tātad plānot savu kalendāru laiks neko nedarot kopā ar citiem uzdevumiem.
Klusuma visu labu par smadzenēm. tajā laikā viņš aktīvi iegūst un izvērtē informāciju. Saskaņā ar neuroscientists divas stundas dienā klusuma izraisījaVai klusums zelta? Ietekme uz dzirdes stimuliem un to trūkums pieaugušo hippocampal neurogenesis attīstība šūnu hippocampus - smadzeņu reģions saistīts ar atmiņas veidošanos.
skatīt arī
- 5 padomi, lai palīdzētu saglabāt smadzeņu Young →
- 7 veidi, kā apkrāptu jūsu smadzenes, un nodarbojas ar negatīvu domu →
- 7 dīvaini lietas, ko mūsu smadzenes ir ieprogrammēts →