8 zinātniskie veidi, kā saglabāt jaunību
Veselība / / December 19, 2019
Vidējais dzīves ilgums vīriešiem ir 68 gadi, sievietēm - 73 gadi. Bet daudzi cilvēki droši soli pār slieksni 80 gadus un saglabāt veselību. Kas nosaka vidējo garumu cilvēka dzīvē? Izrādās, ne tikai ar ģenētiku, bet arī tādiem vienkāršiem faktori, piemēram, dzīvesveidu un pareizu uzturu. Ir vairāki zinātniski pamatotas veidi, kā pagarināt jaunību un palielinās dzīves ilgums.
1. Vai nav pārēsties
Pārtikas uzņemšana samazina saslimšanas risku mērenos daudzumos, un palīdz cīņā pret novecošanu, atrastiVeicināšana veselību un ilgmūžību ar uzturu: No Model organismos cilvēkiem. zinātnieki. Svarīgi ir, lai samazinātu patēriņu ne tikai kaloriju, bet arī atsevišķus mikroelementus, kas ir ietverti šajā pārtiku.
eksperimentiKaloriju ierobežojums samazina vecumu saistītu un visu cēloņu mirstību rēzus pērtiķiem. Mēs esam pierādījuši, ka ar primātiem, kas ir ierobežotsIetekme kaloriju ierobežojums par veselību un izdzīvošanu rēzus pērtiķiem no NIA pētījuma. diēta un baro stingri noteiktās stundās, uzlabota vielmaiņa, muskuļu un smadzeņu, kā arī samazinātu risku slimību un nāves no
diabēts, Vēža un sirds un asinsvadu slimības.pelesNo makroelementiem Ratio, nav kaloriju uzņemšanu, diktē kardiometabolisko Veselība, Novecošana un ilgmūžība ad libitum, Fed Peles. Tas tika baroti pārtiku ar samazinātu olbaltumvielu saturu, dzīves ilgums ir pieaudzis par 30%. cilvēkiBada Guvumi: Extreme Kaloriju-ierobežošana Diēta Parāda Anti-Aging Rezultāti. Kas ierobežot sevi pie varas, bija uzlabojums no sirds un asinsvadu sistēmu un samazināt risku saslimt ar vēzi.
2. Sekojiet diētu
Ievērošana Vidusjūras diētu, var būt vēl viens faktorsĒšanas Vidusjūras diētu var izraisīt ilgāku laiku. , Kas palīdz palēnināt novecošanās procesu.
Saskaņā ar zinātniskiem datiemGlobālās diētas saistīt vides ilgtspēju un cilvēku veselību. , Vidusjūras diēta palēnina novecošanās procesu, kā arī samazina iespēju saslimt ar diabētu par otrā veida par 16%, ar vēzi - par 7%, koronāro sirds slimību - par 26%.
Vidusjūras diēta ietver dārzeņi, pupas, zirņi, augļi, olīveļļa, zivis, mājputni un riekstiem. šis negodīgs un zema tauku satura pārtikas produkti bagāti ar šķiedrvielām, kālija, vitamīnu C un K. Vēl viens svarīgs komponents Vidusjūras diētu, ir vīns, kas satur komplekss minerālvielām (katehīnu, resveratrols, quercetin), uzlabo funkcionēšanu sirds un asinsvadu sistēmu. No gaļas un tauku satura piena produktiem izmantošana samazināta līdz minimumam.
2014. gadā ar British Medical Journal publicēja rakstuVidusjūras diēta un telomere garums Nurses 'Health Pētījums: iedzīvotāji pamatojoties kohortas pētījums. , Kas nosaka, ka veseliem pusmūža sievietēm, kas saglabā Vidusjūras diētu, lēnām sarūk galus hromosomām - ar telomeres. Telomere saīsināšana - tas ir viens no spēcīgākajiem faktoriem novecošanās, kas ir pat sauc šūnu pulksteni. Šis fakts liecina, ka Vidusjūras diēta tiešām palielinās dzīves ilgums un palēnina novecošanās procesu.
3. vingrinājums
Uzdevums - galvenais komponents veselīgu dzīvesveidu. Saskaņā ar pētniekiem, regulāras fiziskās aktivitātes varIzmantot kā Medicīna: 30 minūtes fiziskās aktivitātes ir labākais viena lieta, jūs varat darīt jūsu veselībai. win jebkādu slimību no vēža aptaukošanos. Fiziskā aktivitāte ir palīdzējis veseliem cilvēkiem, 48%, lai samazinātu iespējamību locītavu slimības, samazinot iespējamību Alcheimera slimību par 50%, kā arī samazināt trauksmi par 48%.
Kad stress un depresija, zinātnieki iesaka doties uz jog vai pastaiga nav svarīgi, cik daudz kilometrus jums iet, rezultāts ir pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni.
Taču viss ir labs ar mēru. zinātnieki ir pierādījušiExercise izraisītas sirds troponīna Pacēlums: Pierādījumi, mehānismi, un sekas. Tā ilgums apmācības un ilgtermiņa nodarbinātību sporta, piemēram, triatlonā, riteņbraukšana sacensības un piedalās maratonos un ultramarathon var izraisītPotenciālie nevēlamām kardiovaskulārām reakcijām no pārmērīga Endurance Exercise. bojāt uz sirds un asinsvadu sistēmu. Tāpēc, regulārās sporta aktivitātēs, nav nepieciešams, lai iet uz augšu uz fanātismu.
4. Sagatavot pareizi
Delicious kraukšķīgus, kas veidojas cepšanas laikā, ir rezultāts glycationVai uzkrāšanās Advanced glycation End produkti veicina novecošanās Fenotips?. Par gala produkti šajā procesā - bojātā molekulas olbaltumvielu un tauku, kas ir "sašuj" ar ogļhidrātu. Šādā stāvoklī, viņi nevar pienācīgi veikt savas funkcijas, kļūstot par vienu no faktoriem, novecošanas un attīstība ar daudzām slimībām, piemēram, diabēts, ateroskleroze, hronisku nieru slimību un slimību Alcheimera slimība.
Turklāt, cepta pārtika saturTrans-taukskābes-avoti, veselības riski un alternatīvā pieeja - pārskats. a trans-taukskābes, kas ir slikti šķeļ organismā un uzkrājas asinsvados, veidojot holesterīna. Tie izraisa iekaisumu asinsvadu sieniņu un veicina rašanos aterosklerozes, palielināt risku, sirdslēkmes, Alcheimera slimības, vecuma plānprātības un diabētu.
Lai saglabātu visas derīgās īpašības produktiem, un nekaitē ķermeni, ir ieteicams, lai sāk vārīties, vāra uz lēnas uguns vai gatavot ēdienu pāris.
Dažas garšvielas, ko izmanto ēdiena gatavošanai, ir lielisks līdzeklis cīņā pret novecošanu. Piemēram, garšvielas "Provencal garšaugi" (kā tas ir sastāv no timiāns, raudene, rozmarīns, baziliks, salvija, estragons, dilles un citi garšaugi) palīdzībaNovecošana Saistīts nikotīnamīda adenīna dinukleotīda Oksidāzes Atbilde uz diētas papildināšana: Franču paradokss Revisited. aterosklerozi un kavē sirds un asinsvadu slimības.
Karija un kurkuma satur kurkumīna vielu, kas tiek uzskatīts par geroprotector novērst novecošanās. Kurkumīna ir arīKurkumīna terapija iekaisīgu zarnu slimību: eksperimentāls pētījums. pretiekaisuma darbība un signāliKurkumīnu labels amiloīda patoloģiju in vivo, traucē esošās plāksnes, un daļēji atjauno izkropļotās neurites kas kādā Alzheimer peļu modelī. attīstība Alcheimera slimību.
Čili, kas ietver kapsaicīns, irSpicy molekula inhibē augšanas no krūts vēža šūnas. spēcīgs pretaudzēju aktivitāte un kaujas vēža šūnas.
5. mazāk stresa
Saskaņā ar stresu imūnsistēma ir bojāta, kas rada augstu risku dažādām slimībām. Nepatīkamas prēmijas ir maisiņi zem acīm, grumbas, sirmi mati, un hronisks nogurums.
zinātnieki ir pierādījušiJaunā zinātne par vecuma: 10 veidi, kā dzīvot ilgāk. Tas pastāvīga stresa var izraisīt sirds slimības, diabēts, aptaukošanās, vēzi, astmu un depresiju. Stress samazina Telomeres veicina novecošanās organismu un izskatu vecumu saistītām slimībām.
Paterman Eli (Eli Puterman), asociētais profesors, Psiholoģijas nodaļa, University of CaliforniaStresa notikumiem var ievērojami paātrināt novecošanās imūnsistēmas šūnas, pat tik īsā laika posmā, ir viens gads.
Jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai dzīvotu pilnvērtīgu dzīvi, lai tiktu galā ar uzsvars un nemiers. Par šo Paterman zvani sekot visvairāk vienkāršus noteikumus: ēd pareizi, izmantot un saglabāt miegu.
6. Atmest smēķēšanu
Mīlestība un cigaretes noved pie slimībām, sirds un asinsvadu sistēmas, plaušu vēzis, ādas problēmas, un zobiem. saskaņā ar pētījumuTabakas saistītā mirstība. Amerikā, kopējā mirstība smēķētāju (gan vīrieši, gan sievietes), kas ir trīs reizes lielāks nekā nesmēķētājiem. Nāve sakarā ar smēķēšanu vērā katram no pieciem nāves. Slimības, ka smēķētāji bieži mirst - tas ir vēzis, elpošanas un sirds un asinsvadu slimības.
Ja jums ir nepieciešams iemesls, lai atmest smēķēšanu, pārdomāt šo: katru mēnesi, ko veica bez cigaretēm, pievienot dažas dienas, lai savu dzīvi.
7. izmantošana sīkrīki
Modernās tehnoloģijas - tas ir lielisks palīgs, ievērojot veselīgu dzīvesveidu. Tagad apkopot visu informāciju par savu ķermeni, var ātri un lēti, izmantojot mobilās lietotnes fitnesa rokassprādzes vai valkājamās sensori.
Medicīnas sīkrīki ļauj uzkrāt visvairāk visaptverošu datubāzi individuālo datu. Ir metodes, lai šos datus uz tiešajiem ieteikumi apstrādei, lai uzlabotu stāvokli organisma. Laika gaitā šie dati tiks apstrādāti detalizētāk viss, kas palīdzēs ārstiem, lai noteiktu precīzāku diagnozes.
Piemēram, kardiogrāfs Cardia Mobile Tā ir sirds monitoru, kas var tikt pievienots pie aizmugurējās sienas tālruni vai planšetdatoru. Lai uzskatāmi pierādījumi, ka ir nepieciešams pievienot pirkstu diviem detektoriem 30 sekundes. Dati būs pieejami mobilo pieteikumu, ar kuru palīdzību jūs varat arī izdrukāt vērtības ārstu.
Fiziskā aktivitāte Tracker Motiv Ring Tas izveidojās gredzena forma un ļaujot datu līdzi fizisko aktivitāti, sirdsdarbība un miega kvalitāti. Gredzens ir ūdens atgrūdošu virsmu, spēj strādāt līdz piecām dienām uz vienu maksas un tiek piedāvāts divās krāsās: pelēkā un rozā.
Ar sīkrīka klātbūtne - lieliska motivācija sākt veselīgu dzīvesveidu tagad. Tātad, jums ir iespēja, lai uzraudzītu veselības stāvokli sadaļā "live", un redzēt mazākās izmaiņas viņa ķermeņa.
8. Paņemiet savu medikamentus ar vecumu tagad
Ir projekti, kuru mērķis - pētījums par medicīnas veidi, kā pagarināt jaunību. Šie uzņēmumi veic klīniskos pētījumos vecās zāles.
Viens no šādiem projektiem ir Atvērt Ilgmūžība. Šī kopiena, kuras uzdevums ir veikt klīniskos pētījumos veidus, kā palēnināt novecošanās. Projekts var piedalīties kā brīvprātīgais vai kā pacients.
Mihaila Bāţin, prezidents Open ilgmūžībuLai piedalītos klīniskajā izpētē - tas ir risks iegūt blakusparādības. Nav piedalīties klīniskos pētījumos anti-novecošanās terapiju - ir arī risks. Kavējas varbūtību iegūt nopietnu vecuma atkarīgu slimību.