6 ēšanas paradumi, kas ir nepieciešami, lai saņemtu ikvienam
Veselība / / December 19, 2019
1. Dzert pietiekami daudz ūdens
Dzeramais ūdens ir. Šis ātrumsŪdens izraisīta termoģenēzi metabolismu. Asins plazmā 92-95% ūdens, un šķidrums palīdz asinsrites sistēmu, lai tiktu galā ar savām funkcijām. Ar ūdens padevei smadzeņu glikozi un skābekli, kas ir nepieciešami, lai nervu darbības. Ūdens secina no smadzeņu vielmaiņas produktiem un toksīniem. Bet tās trūkums var izraisītdehidrēšana galvassāpes, nogurums, jūtas, problēmas ar gremošanas traktā.
Universal norma ūdens patēriņa neeksistē. Koncentrējieties uz diviem rādītājiem:
- Par slāpes sajūta. Ja tā ir, jums ir nepieciešams, lai dzert.
- Par urīna krāsa. Ir jābūt bezkrāsainam vai gaiši dzeltena, pretējā gadījumā jūs dzert pietiekami.
mācīties🥤
- Cik daudz ūdens jums dzert faktiski
Kā attīstīt ieradums
Galvenais dzīvē uzlaušana: ūdens ir vienmēr pie rokas. Pretējā gadījumā jums būs pārāk slinks, lai piecelties katru reizi dzert, un jūs to darīt retāk, nekā jūs patiešām vēlaties. Likts uz jūsu darbvirsmas ar ūdens pudeli un malkot kad jūs jūtaties izslāpis. Ietilpība mazāk vienmēr nēsāt līdzi somā, un neaizmirstiet aizpildīt.
Bez tam, pastāv dažādi progrŠī trase daudzums alkohola patērēts. To galvenais trūkums - mērķi. Cenšoties panākt "normāls", jūs varat dzert, ja jūs nevēlaties, vai steidzīgi lejot šķidrumu vēlu naktī, lai sasniegtu mērķi. Bet, ja jums patīk ciparus un gamification, varat mēģināt.
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
2. Ēst vairāk dārzeņus un augļus
Dārzeņu pārtika ir noderīga, lai novērstu slimības, sirds un asinsvadu sistēmas un dažiem vēža. šķiedra tajās ietvertā palīdz gremošanas traktu uz darbu labāk un samazinaAugsta uzņemšana šķiedrvielu un veseli graudi ir saistīta ar samazinātu risku, neinfekcijas slimībām risks, kas nav infekcijas slimību.
priekšrocības dārzeņi un augļi mēs zinām no bērnības, bet ne vienmēr saņemsiet ēst tos pietiekamā daudzumā. Jo vairāk nesenie pētījumiAugļu un dārzeņu patēriņš un risks sirds un asinsvadu slimības, kopējais vēzis un visu iemeslu mirstību-sistemātisku pārskatīšanu un reakcijas uz devu meta-analīzē perspektīviem pētījumiem runājot par normu 500-800 grami dienā, un tas ir daudz.
Kā attīstīt ieradums
Šeit, tāpat kā ūdens: ja jūs vēlaties, lai ēst vairāk dārzeņu - padarīt tos pieejamākus. Lai panāktu plānu dzīvē, būs jādomā par to, kādēļ dārzeņus - neregulāri apmeklētāju uz jūsu rakstāmgalda.
Varbūt tev patīk ēst kāpostu salātus katru dienu, bet jums ir pārāk slinks, lai samazinātu to ar nazi. Tad tava izvēle - pārtikas procesors ar smalcinātāju. Viņš vadīja kas sasmalcina sekundēs, un tur būs tikai noskalo kauss un ūdens naži, pat sūklis nav vajadzīgas.
Vai jūs atkal un atkal iegādāties dārzeņus, kas nepatīk, jo vērsta uz informāciju no ārpuses, nevis uz savām jūtām. Piemēram, selerijas ir ļoti noderīga, bet, ja jūs ienīst viņu, viņš ir miris svars apmetas kādā atvilktnē dārzeņiem.
Mazgāt augļi un nekavējoties nodot tos uz galda - tātad lielāka iespēja, ka roka pati piesaistīs tos. Dārzeņi arī sagatavot lietošanai. Gurķi un burkānu nūjiņas, mazi gabaliņi kāpostiem būs ēst ātri, ja tie ir vienkāršā aktuāli.
Visbeidzot, tikai pārliecinieties, ka katrs no savas uzņemšanas ēdienu bija augu piedevas. Pirmkārt, tas var būt kaitinoši, bet galu galā jūs pierast.
sagatavot🥗
- 15 neparastas dārzeņu salāti
3. Keep pārtikas dienasgrāmata
Cilvēki mēdz grēkot apmērā pārtiku ēdis. Mums ir tendence nenovērtētNeatbilstība starp pašu ziņots un faktisko kaloriju patēriņu un vingrinājumu aptaukošanos pārtikas apjomi, pat tad, ja mēs zinām, ka mēs vēlreiz pārbaudiet. Tādēļ ir iespējams, ka jums nav informēti par saviem ēšanas paradumiem.
Dienasgrāmata palīdzēs saprast, kā lietas ir, un uzzināt par sevi daudz. Piemēram, jūs domājat, ka tu ēd pietiekami daudz dārzeņus, bet patiesībā tikai divi gurķi dienā.
Kā attīstīt ieradums
Pierakstiet, ko tu ēd, cik daudz un kādā daudzumā, tūlīt pēc ēšanas, vai pat viņas priekšā, ja jūs varat saglabāt no bagātinātājiem. Izvēlieties ērts veids, kā ierakstīt jūsu datus papīra notebook, papīra, vai šajā mākonis pieteikumu skaitīšanas kalorijas.
Runājot par pēdējo. Ja jums patīk visā precizitāti, tajā pašā laikā, jūs varat redzēt, cik daudz kaloriju tu patērē. Rezultāti tiks pamācošu, jo tas nav iespējams pateikt, cik daudz barības vielas, tiks iegūta no konkrēta produkta. Taču šī informācija jau ir iespējams atbrīvoties korekciju ēšana. Tomēr viss ēdiens būs jāizvērtē: skaitot kalorijas un visi tik ļoti aptuveni, lai novērtētu pasniedz lielumu uz acs.
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
4. Ēd mazāk cukura
Mūsdienu cilvēks patērē pārāk daudz cukura, jo jūs varat atrast gandrīz visur. Viņš ir ne tikai soda vai cepamais bet arī kečupu, graudaugi fast food, desas.
Ar pārmērīgu cukura patēriņu saistīt sastopamība tipa II diabēta, aknu mazspēja, kariess, aptaukošanās un citas nepatīkamas lietas. Tātad, lai kontrolētu daudzums uzturā ir nepieciešams.
Kā attīstīt ieradums
Sāciet ar nelielu: ja vēlaties dzert, dzert ūdeni, nevis sulu vai sodas. Pārtraucot šo dzērienu, tu jau samazināts cukura devu. Iet uz nesaldinātu tēju un kafiju.
Ierobežot patēriņu desertu - pat tad, ja tas būtu nozīmīgs. Tā vietā, pievienot diētas daļu komplekso ogļhidrātu veidā labību. Tātad noraidījums cukurs būs vieglāk veikt.
Visbeidzot, vairāk nekā gatavot paši. Ražotāji grēks pievienotā cukura produktus, kur tas nav gaidīt, lai redzētu. Tātad, lai novērstu to, jūs varat pieturēties pie pašas plates.
Sākt šodien🎂
- Kā pārtraukt ēšanas saldumus
5. Pievērsiet uzmanību sastāvu un kaloriju saturu pārtikā
Lasīt noderīgi, jo īpaši, ja runa ir par uzlīmēm produkti. Piemēram, jūs varat uzzināt, kādas ir jūsu mīļākie "veselīgu" Granola bāri ir puse no cukura un kaloriju priekšā šokolādes. Šī izklaides lasījums dos jums daudz atklājumu.
Kā attīstīt ieradums
Lai izpētītu etiķetes prasa laiku. Tāpēc, plānot savu braucienu uz veikalu, lai jums būtu brīvo laiku. Noteikti ēst pirms iepirkšanās, vai kuņģa rīboņa var apslāpēt balss dēļ. Un, protams, nav ņemt to ar ceļojumu pavadoņiem, kas stāv un vaidēt, līdz jums "tik ilgi tur ieplakā."
6. Regulāri ēd piena produktus
Viena porcija raudzēta piena dienā palīdzKalcija un Piena paātrināšana Svars un tauku zudumus enerģijas ierobežojums aptaukojušos pieaugušo laikā zaudēt svaru un samazinaPiena patēriņš un risks 2.tipa cukura diabētu: 3 kohortas ASV pieaugušajiem un atjaunināta meta-analīze risks II tipa diabēta ārstēšanā par 18%. Taisnība, tas ir labāk izvēlēties opcijas bez cukura: tie ir noderīgi.
Kā attīstīt ieradums
Ja jums atrast produktu, kas jums patīk, problēmas ar attīstību paradumiem nebūs. Bet, kā parasti, mūsu zināšanas par kislomolochke tikai jogurtu un saldo jogurts. Pirmais nav ikviena gaumei, no otras puses bieži vien ir pārāk daudz cukura. Bet izvēle ir.
Lai sāktu, kaut ko, kas piedāvājumu veikalos, piemēram, raudzēta ceptas piens, jogurts, "Snowball" atsidobifilin, varenets, dabīgais jogurts. Starp tiem, jūs noteikti atradīsiet kaut ko, kas jums patīk. Ja produkts nav jūsu gaumei, mēģiniet kombināciju. Piemēram, do kokteiļus pamatojoties uz jogurtu.
Jūs vēlaties kļūt labāks variants par sevi - pievienoties liels izaicinājums, veikt uzdevumus un saņemt dāvanas. Katru mēnesi mēs dot iPhone XR, un pat dodot prom ceļojumu uz Taizemi diviem.
Piedalies!
skatīt arī🧐
- 9 veidi, kā sākt ēst pareizi, bez īpašas piepūles
- Kā ēst tiesības pie aizņemtību
- Kā mācīt bērnam ēst labi