8 bezjēdzīgi produkti ar pareizu uzturu

1. Jogurts ar piedevām

Pazīstami mums augļu jogurts nebūs labumu. Parasti tie satur cukuru, piedevas un mākslīgās garšas. Tāpēc ir labāk izvēlēties dabīgo jogurtu ar nelielu uzglabāšanas laiku. Tātad, kas palielina iespēju dzīvot lactobacilli regulē šķidruma un elektrolītu un skābju-bāzu līdzsvara, nonāk zarnās. Bet šeit, tas nav tik vienkārši.

2. makaroni

Parastie makaroni no kviešu miltiem - nav labākā izvēle ar pareizu uzturu. Tas ir viegli sagremojami ogļhidrāti, kurus organisms nesteigsies malā kā taukiKoncepcija tauku līdzsvaru cilvēku aptaukošanās pārskatīta īpaši atsaucoties uz de novo lipoģenēzi. Turklāt, pēc to lietošanas badaLow-Carb Diēta apskats Tas nav ilgs laiks.

uzskata par lietderīguNoteikšana glikēmijas indeksu; daži metodoloģiskie aspekti, kas saistīti ar analīzi ogļhidrātu slodzes un īpašībām iepriekšējā vakara maltīti tikai makaronu izgatavots no cietajiem kviešiem. Šie produkti ir ar zemu glikēmisko indeksu, kas nozīmē, lēni uzsūcas un nav izraisīt asu smaile cukura līmeni asinīs.

Guzel Yevstigneyeva dietologa iesaka vārīšanas makaronus valsts al denteLai saglabātu maksimālu uzturvielu, mikroelementus un minerālvielas.

3. Auzu, kas neprasa gatavošanas

Auzu pārslas ātrās ēdināšanas - nav labākais izvēle brokastīm. No graudaugiem somas, kā arī graudaugu, var saturēt cukuru, tas izraisa badu, tāpēc pāris stundas pēc ēšanas atkal, jūs vēlaties, laiKā Cukurs un tauku triks smadzenes vēlas vairāk Food uzkodas. Uztveres graudaugu bez piedevām ir arī trūkums: svarīgākie elementi šajās brokastis tiek iznīcinātas ražošanas laikā.

Lai auzu var pagatavot ātri, veseli graudi luschat attīrīts no klijām (kas, starp citu, ir papildu šķiedrvielu avots), tvaicēti vairākas reizes pie augstām temperatūrām, un samazināt saplacināt. Tā rezultātā, auzu pārslas paliek dažus ogļhidrātus, ka, ja nav audos, veicina strauju pacēlums insulīna līmeni asinīs.

Guzel Yevstigneyeva, gastroenterologs, dietologa

4. manna

Mīļākais kopš bērnības manna izgatavots no kviešiem. Tā satur daudz vienkāršu ogļhidrātu, kas ir viegli uzsūcas organismā, un līdz ar to arī tukšas kalorijas.

Pēc manna sastāv no tīras cietes un nelielu daudzumu olbaltumvielu. Putras ātri sagremota, un bada atgriežas, lai brokastu mānekļus nedarbosies.

5. Sulas iepakojumā

Sulas veikalos iekrist sulas tiešā ieguvi, atgūšana, nektāriem un sulu produktu. Tas ir atkarīgs no sastāva un sagatavošanas tehnoloģijas. Vairumā iepakota dzēriens satur lielu daudzumu cukura.

Pat ja jums izdevās atrast dabisko sulu bez cukura, ēst augļus tīrā veidā ir daudz noderīga.

Es neesmu atbalstītājs regulāri uzturā augļu sulas. Cukurs Augļi ir iesietu stāvoklī šķiedras un sulas - faktiski brīvā formā. Tādēļ iespēja ietekmēt ogļhidrātu metabolismu nav labākais sulā ir daudz augstāka nekā sākotnējā augļiem un dārzeņiem. Tāpēc, ja runāt par ieguvumiem sulas, bet tikai kā dārzeņu kokteiļus.

Guzel Yevstigneyeva, gastroenterologs, dietologa

6. pusfabrikātu

Gaļa un zivis uzpildīto pusfabrikātu daudzi mākslīgie aromatizētāji, krāsvielas, garšas pastiprinātāji un cukuru. pelmeņi, nuggets, Pankūkas un burgeri labāk sagatavotu sevi, un tad iesaldēt, lai jūs precīzi zināt sastāvu ēdieniem.

Tomēr dārzeņu gatavs maltīti var būt glābiņš no iedzīvotāju pilsētu, kas neaug dārzeņus. Ja pareizi iesaldēt tos saglabāt vairāk vitamīnu nekā importētiem produktiem.

7. baltie rīsi

Lai palielinātu glabāšanas laiku balto rīsu vispirms jāiztīra un tad pulētas, dažas šķirnes tiek tvaicēti. Pēc sarežģītām manipulācijām, kas astes joprojām nav tik daudz barības vielu, un šķiedras tajā nemaz navKāda ir veselīgākais veids Rice?.

Kā alternatīvu, dietologi iesaka pievērst uzmanību sarkanu, brūnu, melnu vai brūno rīsu.

Black rīsi tiek uzskatīta par visnoderīgāko veida labību. Tas ir viegli un apmierināt produkts ar lielu šķiedrvielu, satur pretvēža ar rīsuAnti-metastāzes aktivitāte Black Rice antociānu pret krūts vēzi: Analīzes Izmantojot ErbB2 pozitīva krūts vēža šūnu līnijas un audzējveida ksentransplantāta Modelis, Black rīsi-atvasināts antociānu inhibēt HER-2-pozitīvs krūts vēža epitēlija-mezenhimâlo pārejas mediētu metastāzes in vitro, nomācot FAK signalizēšanu vielas. Sarkanā rīsu un normalizē cukura līmeni asinīs, samazina līmeni sliktā holesterīna.

Brūnie rīsi ir ieteicams zaudēt svaru, diabēts, turklāt tai ir īpaša pikants aromāts. Saskaņā ar tās uzturvērtības īpašībām, brūns negluds rīsi ir daudz veselīgāka nekā balto rīsu, jo lielākā daļa no vitamīniem, minerālvielām, aminoskābēm, kas ietverti no korpusa ir graudi.

Guzel Yevstigneyeva, gastroenterologs, dietologa

8. Salāti no ātrās ēdināšanas restorāni

Ikdienas patēriņš dārzeņu salāti, apdarinātas ar augu eļļu, ko sauc parVidusjūras Diēta: No Vides pamatotās pārtikas kultūras ar Emerging ārsta recepte diēta ilgmūžību. Bet salāti no ātrās ēdināšanas restorānu diez vai var šeit attiecināt. Kā likums, tie satur kaitīgas mērceSlikti Garšvielas: 15 Neveselīgs Garšvielas Iekļaut kečups, BBQ mērci un majonēzi piedevas. Pateicoties viņam, kaloriju maltītes palielinājās par 2-3 reizes, un tā ir līdzvērtīga normālu Bürger.

Populārajā tīkliem fast food, jūs varat lūgt, lai pievienotu mērci salātiem. Tas padara to daudz vairāk noderīga veselībai, un par skaitli.