Kā atmest smēķēšanu 11 labākos veidus, saskaņā ar zinātnieku
Izglītības Programma Veselība / / December 19, 2019
Kā pārliecināt pētniekus, tiem, kas nolemj atmest smēķēšanu, uzpilda līdz 30 mēģinājumiemNovērtējot skaita izstājušies mēģinājumi, kas nepieciešams, lai atmest smēķēšanu veiksmīgi garenvirziena kohortas smēķētājiem Pirms panākumi. Tas ir saistīts ar grūtībām, kas sliktus ieradumus kopumā, kā arī individuālās īpatnības organisma.
Viena metode, kas ir strādājis piecām saviem draugiem, jūs varat iedegties. Gluži pretēji: jūs varat nākt klajā ar savu veidu, kā piesaistīt ar cigarešu dūmiem, kas kategoriski neiederas saviem draugiem, taču būtu neticami efektīvs savā konkrētajā gadījumā.
Šie 11 veidi, kā atmest smēķēšanu, ir pierādījuši efektivitāti un statistiski un zinātniski. Mēģiniet atrast tos starp savu.
1. Uzstādīt datumu, lai sagatavotu
No tā, speciālisti iesaka10 Noderīgi padomi, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu sākt personīgo cīņu ar smēķēšanu. Un laba iemesla dēļ.
Lielākā daļa smēķētāju vismaz vienu reizi savā dzīvē: "! Viss, rīt - jebkurš pievilkšana" Protams, tie bija atpakaļ vārdu. Līdz pirmo reizi nervu kratīšanas vai stupors. "Ak, man cigareti, pat nezinu, kā tas notika ..."
Problēma ir tā, ka smēķēšana ir ne tikai fizioloģiska, bet arī psiholoģiska atkarība. Varbūt jums nav saprast, bet cigarete ir cieši saistīta ar nozīmīgiem, svarīgi lietas. Piemēram, spēja elpot vidū nervu darba dienas. Apspriest smēķētāju telpā, kas nevar tikt apspriesti birojā. Runāt pa telefonu ar kādu, jūs mīlestību. Tasīte kafijas, nevis domāt par kaut ko - tikai "uzlīmēšanu" ainavā apkārt.
Ja jūs atmest smēķēšanu tajā pašā dienā, vietā jēgpilnām priekiem veidojas gaping caurumu. Šķiet, viss ir OK, tasi kafijas rokā, bet kaut kā pietrūka. Un šis iztrūkums sabojā visu prieku.
Vai nedaudz savādāk: agrāk bija iespēja dūmu attiecībā uz likumīgi ņemt pārtraukumu, bet tagad jums nav dūmu, un līdz ar to, par pamatu šādai pauzes nebūtu. Un tā jūs turpināt darbu bez pārtraukuma, nogurdinoša nervu sistēmu un piespiežot sevi vērā stāvokli pastāvīgu nogurums. Tas nav pārsteigums, ka jūsu zemapziņas prātā mēģinās atgriezties taupīšanas cigareti, kas ir saistīta ar atpūtu un baudu. Un tas atgriezīsies, ticiet man.
Tāpēc, atmest smēķēšanu rīt - strīdīgs iespēju. Tas ir labāk, lai piešķirtu precīzu datumu.
Ne pārāk tuvu, lai būtu laiks, lai sagatavotos, un ne pārāk tālu, tā, lai mainītu savas domas.
Preparāts ir šāds. Jums ir nepieciešams atsaistīt smēķēšanas no ikdienas relaksācijai un baudai. Ja Jums tiek izmantoti, lai apvienotu tasi kafijas ar cigarešu - dzērienu, bet bez cigaretes. Solījums sev: "Es dzert kafiju un dūmu pauzi pēc 15 minūtēm" - un turēt solījumu. Ja Jums ir nepieciešama neformāla tērzēšana ar kolēģiem, iet pie tā bez cigaretes, atkal sola pats dūmu pēc brītiņa.
Kad beidzot diena X, jūsu break-up, kas saistītas ar noraidījumu cigaretēm nebūs tik spēcīga, jo vismaz tu psiholoģiski gatavs par to.
2. Saglabājiet sākumā un tos izslēgt no dzīves
Šis ieteikums ir daļēji saistīta ar iepriekš minēto. Punkts ir tas, ka bieži vien mēs nevarētu smēķēt. Taču ir situācijas, kas ir godīgs padara mūs aizsniegt uz iepakojuma. Šī tā sauktā trigeriKnow Your Smoking Trigeri.
Aprēķināt viņiem: dažas dienas rūpīgi aprakstītas visas reizes, kad tu smēķē. "Dzert savu rīta kafiju." "Viņš lit runāt ar meiteni." "Gāja ar kolēģiem pagalmā, es smēķēt uzņēmumam." Tad mēģiniet mainīt vismaz situāciju, kas tiek atkārtots dienu pēc dienas.
Piemēram, ja tiek izmantoti, lai smēķēt cigareti uz rīta kafiju, sāk dzert tēju. Vai pat doties uz veselīgas brokastis: Tas ir maz ticams, jūs vēlaties smēķēt zem auzu.
Mēģiniet izstrādāt rezerves stratēģiju katram no identificētajiem izraisa. Jums nav atbrīvoties no atkarības uzreiz, bet būs iespēja ievērojami samazināt nikotīna. Un tas ir nopietns solis ceļā uz panākumiem.
3. Ignorēt citus priekus smēķēšanas vai nodarbinātības
ideāls laiksKā Curb Stress Kamēr jums atmest smēķēšanuAtmest smēķēšanu - brīvdienas. Uzsver, ka provocēt sasniedzams cigareti, nē. Pilna interesantas aktivitātes.
Nepietiek veikt cigareti ar plostu uz vētrainais kalnu upi vai veikt autobusu tūre Eiropā, kur neviens palēnināt vai vēdināt Luvru, lai dotu jums iespēju smēķēt - un jums ir pārsteigts, lai atrastu, kas viegli izdarīt bez dūmu vairākām piesātināti un interesantas dienas.
Galvenais - mācīties no šīs pieredzes apziņas: "Es smēķēt nevis tāpēc, ka viņi vēlas, bet tāpēc, ka man bija tikai garlaicīgi, un nekas cits to darīt."
Tas izklausās tik-tik, labi? Mēģiniet atbrīvoties no garlaicības. Meklējiet darbībām, kas spētu aizvietot cigaretes. Un jūs pārtraukt smēķēšanu.
4. izstrādāt
Ja mēs runājam par aizvietojošās terapijas, īstenošanu - viena no visvairāk veselīgas iespējas. Pētījumi liecina,Kā izmantot var palīdzēt jums atmest smēķēšanu, Sporta apjucis no domāšanas par cigaretēm, uzmundrināt un dot sajūtu paškontrole.
Pēc darba ar stienis vai peldēt kilometra vai divas, jūs sāksiet justies spēcīga, stipras gribas cilvēks, kurš diezgan grūts nav upurēt principus dēļ sava veida ierobežošanu.
5. Padomājiet par to, kā pārvarēt steigu
Alkas bieži notiek spontāni. Mēs vispirms emocijām greiferi cigarešu, atkarību, un tikai pēc tam smadzenes kliegšanas: "Ko jūs darāt, mēs solīts!" A vēlu.
Tādēļ ir svarīgi, lai saglabātu nelielu pauzi starp "Ak, kā es gribu smēķēt" un noklikšķiniet uz šķiltavas. Šī pauze ir ļoti maza.
eksperti apgalvo,8 padomi, lai atmest smēķēšanu uz visiem laikiem 2017. gadāTas dedzināšana vēlmi sagrābt cigareti ilgst ne vairāk kā 3-5 minūtes.
Padomājiet, ko var aizpildīt šo laiku - un mēģināt celt šo prasību par automātisku līmenī.
Piemēram, ilgas nikotīnu - izgriezt dažas reizes. Vai stāvēt minūti līste. Vai zhuom stingru ābolu. Gryzom vai zobu bakstāmais. Vai vienkārši atvērt logu un darīt dažas dziļas breaths.
Jūs varat izmantot jebkuru iespēju, vienkārši, lai apturētu pildviela bija stabils pie rokas īstajā brīdī.
6. savienot savu sociālo tīklu
Izklausās smieklīgi, bet tiem smēķētājiem, kas mums stāsta par progresu cīņā ar sliktu ieradumu sociālajos tīklos, izdodasIzmantojot Facebook, Twitter atmest smēķēšanu: Kā Social Media palīdz jums pārvarēt atkarības bija ievērojami biežāk nekā tie, kas mēģina cīnīties tieksmi pēc cigaretēm ir bezsaistē.
Pateicoties Facebook vai Twitter jūs domājat, ka jums ir atbalstīti ar citiem cilvēkiem. Turklāt, sociālie tīkli ir pilni motivācijas stāstiem par tiem, kas jau ir saistīts ar smēķēšanu. Un, jo vairāk mēs uzzinām par citu cilvēku veiksmīgu gadījumu, jo vairāk mēs ticam savā uzvaru.
7. Palielināt saturu dārzeņu un augļu savā uzturā
Pētījumā zinātnieki veica universitātē Bufalo (ASV), ir pierādījisMēģina atmest smēķēšanu? Mēģiniet ēst vairāk augļu un dārzeņu: Jo vairāk augļu un dārzeņu lietošanai uzturā, jo vieglāk veic ne smēķēt.
Sāls, ka alkas tabaku, mūsu smadzenes bieži jauc ar vilci uz audiem.
Tika ārstēti ar salātiem kāpostu vai kraukšķīgu ābolu, mēs maldināt ķermeni: tā sāk likties, jo, ja viņš jau ir saņēmis vēlamo un tāpēc, ka cigarešu veida nozīmes.
8. dzert pienu
Pētnieki no Duke University (ASV), konstatēts, ka piena bojājasQuit-Smoking Diēta: veggies, Piens garšu cigaretēm.
Tajā pašā pētījumā, tajā pašā laikā, kas izveidota, un produkti, kas, gluži pretēji, subjektīvi uzlabo garšu dūmu. Tādēļ, ja jūs patiešām gatavojas mest, mēģiniet izdabāt mazāk gaļas, kafijas un alkoholisko dzērienu.
9. Jābūt gatavam nikotīna aizstājterapiju (NAT)
Šis ir viens no populārākajiem metodes, kā atmest smēķēšanu. Īpaši starp tiem, kas jau nesekmīgi mēģināja atrisināt šo problēmu vienā samazinājās sagrābt.
Nikotīna plāksteri, īpaša košļājamā gumija, aerosoli, sūkājamās tabletes tiešām palīdz tikt galā ar akūtu tieksmi pēc tabakas, ir gandrīz neizbēgama pirmajā posmā atmest.
Aizvietošanas terapija ir tikai pagaidu pasākums. Tās galvenais uzdevums - sekmēt procesu izstāšanos no cigaretēm.
Bet kā kopīgiem elektroniskās cigaretes, ārsti ir daži nekārtība. Tātad, Glen Morgan (Glen Morgan) no Nacionālā vēža institūta (ASV) tiek garantētaKick Habit: 10 Zinātniski Quit-smēķēšanu padomiKa ir klīniskie pētījumi, kas ir pierādījušas efektivitāti, elektroniskās cigaretes, kas cīņā pret smēķēšanu.
Turklāt šīs ierīces var pat būt kaitīga, jo saturs kārtridža nav reglamentēta, bet gan tāpēc, ka cilvēki vienkārši nezina, kas toksīni nokļūt savā organisms katrs "drošs" stingrāku.
10. Kontaktpersona kāds palīdzību
Lai sāktu ar - pie terapeita. Ir medikamenti, kas bloks, kas saistītas ar atkarību no nikotīna receptoriem smadzenēs. Tā rezultātā, cilvēki pakāpeniski un uzmanīgi atradināt cigaretes. Bet attieksme ir vairāki zāļu pobochek, tādēļ, iecelt un turiet to var tikai kvalificēts ārsts.
Variants - nodot uzvedības terapiju ar psihoterapeita. Šis speciālists analizēs jūsu psiholoģisko profilu, palīdzību, lai atrastu iemeslus, kas padara Jūs sasniedzat par cigaretēm, un pateiks, kā pielāgot dzīvesveidu tieksmi nikotīna samazinājās. Ideālā gadījumā - ar nulli.
11. Izmantot kombinēto pieeju
Vai nav get hung up par jebkuru vienu metodi. Mēģiniet sajauc vairākas metodes, izvēloties tos, kas šķiet visvairāk saprātīgu un ērti. Tas ievērojami palielinās jūsu izredzes gūt panākumus.
skatīt arī
- Vai elektroniskās cigaretes palīdzēs jums atmest smēķēšanu →
- 5 progr Android, kas palīdzēs jums atmest smēķēšanu →
- Ka mums vēl vajadzētu atmest Pirms smēķēšanas →