Elpošanas tehniku: kā elpot un kā elpošanas vingrinājumi, lai izvēlētos
Veselība / / December 19, 2019
Vai esat kādreiz domājuši par to, kā elpot? Dzīvē mēs izmantojam mazāk nekā pusi apjomu savas plaušas, ieelpojiet gaisa un virsmu atdzīvināts. Šī pieeja ir sodīta par nepareizu funkcionēšanu organismā un izraisa izskatu daudzu slimību, no bezmiega līdz aterosklerozi.
Jo biežāk mēs elpojam gaisu, jo mazāk skābekļa uzsūcas organismā. Bez kavēšanās elpošanas oglekļa dioksīda nevar uzkrāties asins un audu šūnām. Un tas ir svarīgs atbalsta vielmaiņu elements, iesaistīts sintēzi aminoskābju, nomierina nervu sistēmu, paplašina asinsvadus, stimulē elpošanas centru un padara to darboties optimāli režīmu.
Bīstamība nepareizas elpošana?
Sirdsklauves hypopnoe veicina hipertensija, astmas, aterosklerozes, sirds un asinsvadu un citām slimībām. Cenšoties aizpildītu lieko zudumu oglekļa dioksīda, ķermenis ietver aizsargājošu sistēmu. Rezultāts ir spriegums, kas noved pie gļotas sekrēcijas pieaugumu, paaugstinātu holesterīna līmeni, asinsvadu sašaurināšanos, asinsvadu spazmas un bronhu gludās muskulatūras orgānu.
Kā normalizēt elpošanas procesu?
Bagātināšana oglekļa dioksīda asinīs veicina gulēt uz vēdera, badošanās, ūdens terapija, sacietēšanas, sporta vingrinājumus un speciālas elpošanas metodes. Tāpat ir svarīgi, lai izvairītos no stresa, pārēšanās, saņemot narkotikas, alkoholu, smēķēšanu un pārmērīgu temperatūru, kas ir dzīvot veselīgu dzīvesveidu.
Kādas ir priekšrocības, elpošanas vingrinājumi?
- Novēršana bronhu slimību (bronhiālā astma, obstruktīva hronisks bronhīts).
- Masāža iekšējos orgānos, uzlabo zarnu motoriku un stiprināt vēdera muskuļus.
- Koncentrācija un palielināt intelektuālās darbības.
- Samazināšana nogurumu, stresu un cīņa bezmiegs.
- Pārsprāgt enerģijas, spēku un labu veselību.
- Young elastīga āda, un pat zaudēt svaru.
Piecas vispārējie noteikumi veicot elpošanas vingrinājumus
- Sākt no ļoti gaismas, pakāpeniski palielinot slodzi.
- Vilcienu ārā (vai labi vēdinātā vietā) un ērts apģērbs.
- Do not get apjucis laikā klasē. Lai iegūtu maksimālu efektu, koncentrācija ir svarīga.
- Elpojiet lēni. Augstākais skābekļa piesātinājuma dod ieguldījumu organisms ir lēna elpošana.
- Esiet ar prieku. Ja Jums rodas simptomi, pārtrauciet treniņu. Konsultējieties ar speciālistu par slodzes samazināšanu vai palielināšanu pauzes starp kopām. Vienīgais pieļaujamais diskomfortu - reiboni.
Veidi elpošanas vingrinājumi
jogi prakse
Ir atpakaļ daudz vairāk gadsimtiem, jogas atklāja attiecības elpošana ar emocionālo, fizisko un intelektuālo attīstību cilvēka. Sakarā ar īpašiem vingrinājumiem atvērt čakru un kanālu uztveres. Elpošanas vingrinājumi ir labvēlīga ietekme uz iekšējiem orgāniem, jums iegūt līdzsvaru un harmoniju. Joga Pranajama zvanīt uz sistēmu. īstenošanu laikā jums ir nepieciešams elpot tikai caur degunu.
Pranajama - ir spēja apzināti kontroles elpošanu un vadīt enerģiju no organisma ar ieelpas un izelpas.
Kapalabhati - vēdera elpošanas
Apsēdieties ērtā stāvoklī ar muguru taisnu. Aizveriet acis un koncentrēt savu uzmanību uz tilta no deguna. Uz ieelpot uzpūst kuņģi: atslābina vēdera sienu, un ļoti gaiss nokļūst plaušās. Par izelpot, pull jūsu vēders pret mugurkaulu, kustība ir jābūt aktīvam. Krūškurvja un augšējo daļu plaušu netiek iesaistīti šajā procesā. Sākt ar 36 breaths. Kad pierod, uzkarsē līdz 108.
Nadi shodhana - elpošana caur kreiso un labo nāsi
Cover labo nāsi ar īkšķi, izmantojot pa kreisi un padarīt vienotu ieelpojiet un izelpojiet. Veikt piecas ciklus (ieelpojiet un izelpojiet, uzskata par vienu ciklu), tad mainīt nāss. Ieelpot un izelpot caur abām nāsīm - tie paši pieci cikli. Prakse piecas dienas, un doties uz nākamo tehniku.
Ieelpot un izelpot kreiso nāsi, tad tuvu tam un ieelpot, izelpot pa labi. Mainīt pirkstus, pārmaiņus aptver kreiso un labo nāsi. Veikt 10 breaths.
vingrošana Strelnikova
Šis sporta zāle ir veidota kā veids, lai atjaunotu dziedāšanas balsi. Tomēr pieredze rāda, ka metode A. N. Strelnikovoj balstās uz gāzu apmaiņu, kas spēj dabiski un efektīvi atjaunot veselību visa ķermeņa. Vingrinājumi iesaistīti ne tikai elpošanas sistēmu, bet arī diafragmas, galvas, kakla, vēdera muskuļus.
elpošanas princips - ātri elpa deguns katru otro izpildes vingrinājumu laikā. Jums ir nepieciešams elpot aktīvi, intensīvi trokšņains un caur degunu (nāsis vajadzētu saistīt augšu). Izelpa nemanāms, tas notiek pats no sevis. Strelnikovoj sistēma ietver dažādus vingrinājumus, pamata komplektu trīs.
Vingrinājums "Ladoshki"
Piecelties, saliekt rokas elkoņos un virzīt palmu no viņa paša. Saspiest rokas uz dūrēm, bet veicot asus skaļš elpu. Pēc pabeigšanas sērijas astoņu ieelpas, atpūsties un atkārtojiet uzdevumu - kopā 20 cikliem.
Exercise "epaulettes"
Stāvēt ar kājām nedaudz šaurāka nekā plecu platums intervālu, rokām jostasvietā, rokas sakostiem uz dūrēm. Uz ieelpot strauji zemākas rokās, atvēra savu dūri un pirkstus izplatīšanos. Mēģiniet ar maksimālu spēku sasprindzināt rokas un plecus. Make up astoņi reisi uz astoņiem reizes.
Vingrinājums "Sūkņi"
Atstājiet kājas tādā pašā stāvoklī. Noisy ieelpot, saliekt un lēnām stiept rokas uz grīdas nepieskaroties. Tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī, ja jūs izmantojat sūkni. Make up astoņi reisi uz astoņiem reizes.
Buteyko metode
Saskaņā ar atzinumā K. AP Buteyko (padomju zinātnieks, fiziologs, ārstam, filozofija medicīnu, PhD), slimības dēļ - šajā alveolārā hiperventilācija. Ja numurs dziļas breaths produktu skābekļa nepalielinās, un samazinās oglekļa dioksīda daudzums.
Kā pierādījumu šai teorijai ir interesants fakts: apjoms plaušās pacienta ar astmu ir 10-15 litri, vesels cilvēks - 5 litri.
Šīs elpošanas vingrinājumi mērķis - atbrīvoties hiperventilācijas plaušas, kas savukārt palīdz lai tiktu galā ar slimību, piemēram, bronhiālā astma, alerģiskais, astmatisku bronhīts, stenokardiju, cukura diabēts, tā tālāk. Sistēma ietver mākslīgu Butejko sekla elpošana, kavēšanās, kavēšanās un apgrūtināta elpošana, tostarp izmantošanas lencēm.
Sākotnējā fāzē mācības
Izmēriet kontroles pauzi - intervāls no plūdmaiņu vēlmi elpot (tā, ka nevēlējās elpot caur muti). Norm - no 60 sekundēm. Pasākums sirdsdarbība, ātrums - mazāk par 60.
Apsēdieties uz krēsla, iztaisnot muguru un izskatās mazliet virs acu līnijas. Relax jūsu diafragma no elpu tāpēc sekls krūtīm sajūtu trūkumu gaisa. Šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai būtu par 10-15 minūtēm.
No vingrinājumi uz Buteyko metodes nozīme ir pakāpeniska samazināšana dziļumu elpošanas un samazināt to līdz minimumam. 5 minūšu laikā, samazina apjomu ieelpojot, un tad pasākums kontroles pauzi. Vilciens tikai tukšā dūšā, deguna un elpot mierīgi.
Bodyflex
Šī metode cīņā ar lieko svaru, mīkstu ādu un grumbas, ar Greer Childers (Greer CHILDERS) izstrādāts. Tās atšķiras priekšrocība - nav vecuma ierobežojumu. Bodyflex princips ir aerobās elpošanas un stiepšanās kombinācija. Tā rezultātā, organisms ir piesātināts ar skābekli, kas sadedzina taukus, muskuļu spriedzi, kļūstot elastīgs. Sākt attīstību piecu posma elpošanas vingrinājumi.
piecu elpu
Iedomājieties, ja jūs gatavojas sēdēt uz krēsla: Bend uz priekšu ar rokām uz viņa kājām, nedaudz saliektas pie ceļgaliem, sēžamvieta atcelt agrāk. Palm likt aptuveni 2-3 centimetru virs ceļgaliem.
- Izelpot. Jūsu lūpas uz caurulīti, lēni un vienmērīgi atlaidiet gaismu visu gaisu bez pēdām.
- Elpa. Bez atverot savu muti, ātri un strauji ieelpot caur degunu, mēģinot aizpildīt plaušas ar gaisu pārpildīta. Ieelpot būt trokšņains.
- Izelpot. Paceliet galvu augšā 45 grādiem. Padarīt kustību lūpām, it kā smeared lūpu krāsu. Elpot no diafragmas, lai piespiestu gaisu caur muti. Man vajadzētu saņemt skaņu līdzīgu "cirksnis".
- Apturēt. Turiet elpu, noliekt galvu uz priekšu un velk kuņģi 8-10 sekundes. Mēģiniet ir ieslēgts vilni. Iedomājieties, ka kuņģa un citi vēdera orgāni ir burtiski ievietoti ribām.
- Relax, elpot un atbrīvot jūsu vēdera muskuļus.
Muller sistēma
Dāņu vingrotājs Jørgen Peter Müller (Jørgen Peter Müller) prasa dziļu un ritmisku elpošanu bez pārtraukumiem: netur savu elpu, nedariet īsas ieelpas. veselīgu ādu, elpošanas izturību un labu muskuļu tonusu - No viņa vingrinājumu mērķis.
Sistēma sastāv no 60 breaths veic vienlaicīgi ar desmit izmantošanas (vingrojumu viens - 6 breaths). Mēs iesakām sākt ar vieglu līmeņa sarežģītības. Veikt vingrinājumus lēnām top piecas sešas reizes. Elpojiet krūtīs un caur degunu.
5 vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļu korseti
Izmantot № 1. Sākuma pozīcija: rokas uz vidukļa, kājām blakus, mugura taisna. Pārmaiņus lifts un samazināt jūsu kājas taisni uz priekšu, uz sāniem un muguras (vienu kāju uz elpu, otra - uz izelpot).
Izmantot № 2. Ielieciet kāju reģionā vienkāršas darbības. Maksimālais inspirators arku muguru (ar savu galvu), pasta gurnus uz priekšu un saliekt jūsu sakostiem dūres elkoņiem un plaukstas. Kā jūs izelpot, saliekt uz leju, iztaisnot rokas un mēģināt pieskarties seksu. Ceļi tajā pašā līkumu.
Izmantot № 3. Somknite un neceliet papēžus. Uz ieelpot, noliekt ķermeni pa kreisi, bet novirzot saliektu labo roku aiz galvas. Izelpot un atgriešanās sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību uz labo pusi.
Exercise № 4. Atšķaida kāju uz maksimālo attālumā viena no otras. Heel vērsts uz āru, rokas karājas brīvi gar sāniem. Pagrieziet ķermeni: tiesības plecu - muguras, kreisās gūžas - uz priekšu un atpakaļgaitā.
Izmantot № 5. Stāvēt ar kājām plecu platumā. Uz ieelpot, lēnām paceliet rokas sev priekšā. Veikt dziļu tupēt uz izelpot. Iztaisnot un samazināt jūsu rokas.
Kontrindikācijas
Nav svarīgi, cik liels ieguvums, elpošanas vingrinājumi, lai veiktu tam vajadzētu būt piesardzīgiem. Pirms sākat jebkādu apmācību, konsultējieties ar ārstu. Pakāpeniska pāreja uz pārslogotas, lai izvairītos no nepatīkamiem simptomiem hiperventilācijas plaušas.
Elpošanas vingrinājumi ir kontrindicēts cilvēkiem pēc operācijas un noteiktām slimībām. Ierobežojumi ir smaga hipertensija, augsts tuvredzība, nodota infarkts, glaukoma akūts slimības stadijā uz fona hipertermija, SARS, dekompensēta sirds un asinsvadu un endokrīnās patoloģija.
Dīvaini, bet taisnība: dabas procesu ieelpas un izelpas var krasi mainīt savu dzīvi. Pareizi saskaņota elpošanas tehnika spēj uzlabot savu veselību un sniegt ilgs mūžs. Galvenais - vēlme mācīties un kompetentu pieeju.