Cik daudz ūdens jums dzert faktiski
Izglītības Programma Veselība / / December 19, 2019
Dzert - īsta fetišs par mūsdienu pasauli. Slims - vairāk dzert, ja jūs vēlaties zaudēt svaru - vairāk dzērienu. Tas iedvesmo mūs un cienījama ārstiem, un laimīgi vaļā no liekiem kilogramiem slavenība slogu.
Tikmēr ūdens nav tik noderīgi, jo tie likties. Un dažreiz pat kaitīgs. Layfhaker sapratu, cik daudz dzert, lai palīdzētu organismam, un nevienam nekaitē.
Cik daudz ūdens ir nepieciešams veselības
Varbūt nav persona, kas nav dzirdējuši par kārtulu 8 glāzes dienā. Priekšstats, ka tas bija tik daudz ūdens, jums vajadzētu dzert katru dienu, staigā ap planētu kuras gadā. Tomēr, tas ir vismaz nedroši.
Agrākais pieminēts tā piederNo ūdens satura cilvēka organisma regulēšana līdz 1921. Autors pētījuma dienas cītīgi precīzi izmērīt, cik daudz šķidruma organisms zaudē to urinējot veidā sviedri, skaitot tase 8 un spekulējis, ka ir nepieciešama šī summa atlīdzināt. Tas nozīmē, ka par aprēķina ūdens patēriņa principi jau sen, pamatojoties uz iezīmēm ķermeņa indivīdu. Mazliet dīvaini, vai ne jūs domājat?
Vairāk piesardzīgs un uzmanīgs uz niansēm mūsdienu zinātniekiem ir grūti precīzi norādīt, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu. Piemēram, ASV Nacionālās Zinātņu akadēmijas, inženierzinātnes un medicīna definēUztura Atsauces ieplūdes: ūdens, kālija, nātrija, hlorīds un sulfāts piemēroti ikdienas šķidruma standarti, izmantojot vārdu "par":
- Aptuveni 3.7 l vīriešiem.
- Aptuveni 2,7 litri sievietēm.
Tiek pieņemts, ka 80% no šīs summas tiek piegādāta uz ķermeņa kopā ar visiem dzērieniem, tostarp piena, augļu sulas, un kas ietver kofeīnsno - un 20% cieta barība (Dārzeņi un augļi).
Par (atkal, ņemiet vērā, ka atslēgas!) Paši skaitļi atbalstuŪdens Prasības, neaizskarot faktoriem un Ieteicamie ieplūdes Pasaules Veselības organizācija. Šie aptuvenie aprēķini attiecas uz personām ar mērenu fizisko aktivitāti vides temperatūra ir mērena.
Ja jums ir lielāka fiziskā slodze, un augstāka temperatūra (piemēram, jūs doties pārgājienos vasaras karstumā), apjoms šķidrums būs jāpalielina.
Kā? Bet tas ir personisks jautājums, kas prasa īpašu pieeju un papildus ieviest terminoloģiju.
Kā es varu zināt, cik daudz ūdens dzert
Ārsti Ir divas galvenās iezīmesUzturs un veselīgs uzturs ka jums ir pietiekami daudz šķidruma:
- Jums nav slāpes.
- Jūsu urīns ir bezkrāsains vai gaiši dzeltens.
Viss labi? Tātad, jūs varat atpūsties: ar dzeramo režīms jūs visi labi, pārlej papildu apjomu šķidruma nav nepieciešama (pat tad, ja jūs vai kāds, šķiet, kā tad, ja jums ir dzeramo pietiekami).
Ja ir vismaz viena no pazīmēm, tas ir nepieciešams, lai apzināti pievienotu starp ēdienreizēm glāzi ūdens, sulas, augļu dzērieni un sulas: dzēriens samazina iespējamību dehidratāciju.
Ar terminu dehidratācija vajadzētu būt īpaši uzmanīgam, ja jums iet uz vienu no šādām augsta riska grupāmUzturs un veselīgs uzturs:
1. Jūs darāt fizisku darbu vai sporta
Jebkura darbība, kas padara jūs sviedri - ir skaidra norāde par to pirms, vai pēc tam dzert papildus glāzi ūdens, pat ja jūs neesat pārāk vēlama.
2. Jūs esat augstienes un karstā un sausā klimatā
Šie vides apstākļi, lai jūs svīst stipri (lai gan sviedri var acīmredzot būt nemanāma saistīts ar intensīvu iztvaikošanu) un līdz ar to zaudē vairāk šķidruma, nekā parasti. Zaudējumi pie izmaksas: neaizmirstiet līdzi ūdens pudeli un no tā regulāri othlobyvat.
3. Jums ir drudzis un / vai vemšana vai caureja notiek
augstāka temperatūra, Jo vairāk mitruma tiek zaudēta (iztvaiko) ādu un organismu kopumā. Dehidratācija šajā gadījumā ir ļoti bīstami, jo turpina pieaug. Jo lielāks ķermenis zaudē šķidrumu, jo mazāk organisma spēja pretoties slimības, augstāku temperatūru. Tātad, mitruma zudumu palielinās vēlreiz.
Tāpēc ārsti iesaka dzeršanu, cik vien iespējams, ar šādiem nosacījumiem. Tostarp izmantojot orālās rehidratācijas risinājumi, lai saglabātu ūdeni un novērš dehidratāciju.
4. Jūs esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
ASV sieviešu Veselības birojs iesakaVeselīgs uzturs un sievietēm grūtniecēm, lai izmantotu vismaz 10 plāksnes (2,4 l), šķidrā un māsu - ne mazāk kā 13 tasītes (3,1 litri) dienā.
Kā dehidratāciju
Pieaugušo atbildīgā persona, kurai ir laiks un resursi, lai rūpēties par veselību, tas ir maz ticams, ka garām pie simptomus dehidratāciju. Bet pasaule nav ideāls, un dažreiz ne laika, ne arī tur resursus. Piemēram, ja termiņš tuvojas, jūs vienkārši ignorēt slāpes. Ja Ābrahāms kavējas, pastāv risks neapzināti sakārtot ķermeņa mitruma deficītu.
Arī bieži pakļauj sevi cīkstoņi ir liekais svars. Redzot, ka ūdens Tā ietekmē skaitu uz svariemDaži sāk ierobežot sevi šķidrā vai diurētiskas ļaunprātīgu izmantošanu.
Tas ir neiespējami nav atcerēties mazi bērni, kuri vienkārši nevar pastāstīt pieaugušajam par to, ko viņi vēlas, lai dzert. Vecāki cilvēki arī ir pakļauti riskam: vecumā slāpes kļūst mazinājies, tāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem ne vienmēr var adekvāti novērtēt, cik daudz ūdens tiem nepieciešams. Turklāt bieži vien problēmu sarežģī hroniskām slimībām, piemēram, diabēts vai plānprātību, un ņemot zāles ar diurētiskas pobochki.
Slāpes parādās 2% ūdens zudums organismā. Dehidratācija notiek tad, kad tu zaudē aptuveni 5% no šķidruma.
Ja jūs nevarat noteikt, vai persona saņem pietiekami daudz mitruma, jūs varat izmantot netiešās pazīmesdehidrēšanaRāda attīstību atūdeņošanās:
- Reibonis.
- Unmotivated nogurums.
- Reta urinēšana (piemēram, in autiņi zīdaiņiem paliek sausa 3 stundas vai vairāk).
- Aizcietējumi.
Ir arī tik acīmredzama simptomi dehidratācija. Ignorēt tās jebkurā gadījumā nav iespējams: jāpalielina šķidruma uzņemšana, un, ja tas nepalīdz, konsultējieties ar ārstu: terapeits vai pediatrs.
Bīstami dehidratācija
Šeit ir daži komplikācijasdehidrēšana, Kas var izraisīt šķidruma zudumu.
1. Problēmas ar urinēšanu un nierēm
Ilgstoša vai atkārtota lēkmes dehidratācija var izraisīt urīnceļu infekcijas, provocē nierakmeņu un pat nieru mazspēju.
2. krampji
Kopā ar izdalās sviedri un urīna izvades elektrolītu (nātrija, kālija, uc). Tikmēr, tie palīdz nodot elektriskos signālus no šūnas uz šūnu. Trūkuma dēļ mitruma un elektrolīti signālu var iet greizi, kas bieži noved pie neapzinātas muskuļu kontrakcijas - krampji, un dažreiz pat samaņas zudums.
3. hipovolèmiskais šoks
Tāpēc to sauc samazināšanos asins apjoma, un tā saistību ar dehidratāciju pārāk acīmredzamas, jo asinis lielā mērā sastāv no ūdens. Hipovolèmiskais šoks izraisa strauju kritumu asinsspiediensUn arī noved pie tā, ka orgāni un audi saņem mazāk skābekļa. Tas ir ļoti bīstams komplikācija.
Tātad, varbūt, sāk ieliet ūdens glāzi pēc stikla, lai izvairītos no nepatīkamiem simptomiem vai vairāk nopietnas komplikācijas? Stop, stop. In godīgumu jāatzīmē, ka ūdens - tas ir zāles, kas pārdozēšanas var būt inde.
Kas ir ūdens intoksikācija
Ūdens atšķaida ietverti audos un asinīs mikroelementiem. Ja pārāk daudz ūdens, sāls un citu elektrolītu zaudē spēju adekvāti vadīt elektriskos signālus. Šo stāvokli sauc sverhgidratsieypārmērīgas hidrācijas vai ūdens saindēšanās.
Par attīstību sverhgidratsii ietekmē divi faktori. Man vai dzert tik daudz, ka nieres nav laika, lai šķidrums veidā urīnā, vai kāda iemesla dēļ (Diabetes, nieru slimības, aknas uzņemšanas NPL) mitrums tiek saglabāts ķermeņa. Saindēšanās var būt pat letālasFatal ūdens intoksikācijas.
Tāpēc, ja kāda iemesla dēļ jūs nolemjat dzert vairāk ūdens, pirms starta ir konsultēties ar ārstu. Jums var būt nepieciešams, lai saņemtu pārbaudīti un atrast alternatīvu dažām zālēm, ko jūs izmantojāt.
skatīt arī🧐
- Kad jūs varat dzert: pirms, vai pēc ēdienreizes
- Vai sodas zaudēt svaru
- Ūdens ar citronu - tas ir tikai ūdens ar citronu