Kā samazināt spiedienu: 6 ātrus veidus, kas darbosies pārliecināts

Augsts asinsspiediens nogalina. Un tas nav metafora. ASV vien, šī sirds un asinsvadu problēmu ikdienas prasības dzīvi vairāk nekā tūkstotisAugsts asinsspiediens Fakti cilvēki.

Kas ir augsts asinsspiediens un cik tas ir bīstami

Augsts asinsspiediens sauc17 Efektīvi veidi, kā pazemināt asinsspiedienu kluso slepkavu, un par labu iemeslu dēļ. Augsts asinsspiediens (hipertensija) bieži nav izteiktas simptomu, bet ievērojami palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimības un trieka.

Asinsspiedienu mēra kā divu skaitļu. Piemēram, 120/80. Vai 200/140. Vai 90/60. Tas ir tas, ko šie skaitļi nozīmē:

• Pirmais - sistoliskais spiediens - norāda, cik daudz (milimetros dzīvsudraba) spiedienu uz asinsvadu sieniņām laikā sirdsdarbību.
• Otrais - diastoliskais spiediens - notver asinsspiediens, sirds balsti starp Beats.

Kopumā, kuģiem - gabaliņiem elastīgs. Bet, ja asinsspiediens kļūst pārāk liels, viņi nevar stāvēt. Plīsums kuģa jebkurā no dzīvībai svarīgos orgānos, kas izraisīja nopietnas sekas - pat nāvi.

Kas spiediens ir pārāk liels? Uz šo jautājumu ir diezgan noteiktu atbildi. Ne sen, American Heart Association, ir samazinātsAugsts asinsspiediens jauna par pirmo reizi 14 gadu laikā: 130 ir jauna augsto bārs konceptu "augsts spiediens", lai 130/80. Agrāk uzskatīja bīstamas rādītāji 140/90.

Ja jūs izdarīt pie spiedienu šajā līmenī vai augstāka, jums ir risks. jāveic steidzami pasākumi.

Kā izmērīt spiedienu pareizi →

Kā ātri pazemināt asinsspiedienu mājās

Tikai saka: ja dārga veselības (un mēs uzskatām, ka dārgi), ar sūdzībām par spiediena nepieciešamību augsta asinsspiediena redzēt terapeits. Atkarībā no līmeņa asinsspiediena, jūsu dzīvesveidu un citus faktorus, ārsts izvēlēsies ir individuāla plāna profilakse un ārstēšana, un, visticamāk, izrakstīt medikamentus, kas palīdzēs vadībā ar spiediena rādītājiem normāls līmenis.

Bet, ja kādu iemeslu dēļ uz ārsts neesat tur vēl, šeit ir daži veidi, kas var palīdzēt samazināt spiedienu. Izvēlieties vienu, kas jums justies ērtāk, vai apvienot vairākas, lai panāktu maksimālu efektu.

1. elpot dziļi

parādītSirds veselības Just Breathe: Kā lietot elpošanas vingrinājumi, lai pazeminātu asinsspiedienu pētniecība, pareiza dziļa elpošana - viens no visefektīvākajiem veidiem, kā ātri samazināt asinsspiedienu.

• Relax, aptver acis. Tas palīdzēs samazināt savu stresa līmeni - viens no galvenajiem iniciatori hipertonija.
• Veikt dziļu elpu, skaitot līdz 5. Elpot ne krūts, un kuņģa. Par kontroles izteikt savu roku uz viņu - jums justies kā jūsu kuņģa paceļas.
• Tad izelpojiet atkal un bija skaitījuši 5.

Tas dziļa elpošana palielinās asins plūsma 3-5 minūtes, visiem audos jūsu ķermeņa, ieskaitot ekstremitātēm. Sakarā ar šo spiedienu asinsvados samazinās.

Jūs varat mēģināt turēt elpu pēc izelpas 8-10 sekundes - izvēlieties opciju izmantošanu, kas jums justies ērtāk.

2. Veikt karstā vannā

Piepildiet baseinu ūdens temperatūra ir apmēram 45 ° C, un iegremdēt to rokās vai kājās 10 minūtes. Karstā ūdens radīs asinsvadiem paplašināties ekstremitātēs, viņi prilot asinis un asins spiediens nedaudz samazināties.

3. Turiet rokas zem auksta tekoša ūdens

Cool (nav ledus!), Ūdens samazinās sirdsdarbības ātrumu, un tas, savukārt, samazinātZinātniskiem pierādījumiem balstītas ietekme hidroterapija uz dažādo sistēmu iestādes spiediens.

4. Dzert siltu tēju ar piparmētru

Vāra šķipsniņu piparmētru lapiņām ar verdošu ūdeni, 10 minūtes, ļauj atdzist un dzert tēju lēni malku. Tādā veidā, piparmētru var samazinātIetekme un drošība mentols uz asinsspiedienu un metabolisko parametrus Prehypertensive un viegla hipertensijas pacientiem (ESMAB) asinsspiediens.

5. Padarīt komprese ar ābolu sidra etiķi

Samitriniet marle ābolu sidra etiķis un piemērot mitru drāniņu ar kājām uz 10-15 minūtēm. Tas ir vecs tautas veidu, efektivitāti, kuras ir kādu apstiprinājumu.

Tātad, tas ir izveidotsIzmantojot ābolu sidra etiķis palīdz pazemināt asinsspiedienuTas ābolu etiķis satur vielas, kas var samazināt spiedienu (vismaz, tā darbojas ar žurkām). vēl nav pabeigti pētījumi, bet izredzes tie skaidri ir.

6. ņemt baldriāns

Vai produktus, balstoties uz to, piemēram, Corvalol. Baldriāna - spēcīgs nomierinošs, kas palīdz organismam tikt galā ar stresu. Sirds sāk pukstēt mierīgāki, asinsspiediens kritīsies. Svarīgi: saņemot, nepārsniedz norādīto instrukcijās devu!

Kā ilgu laiku, lai mazinātu spiedienu bez medikamentiem

Vēlreiz atceramies iepriekš veidus, lai samazinātu spiedienu mājās - tas ir ārkārtējus pasākumus. Cīņa par "kluso slepkavu", ir nepieciešams tikai ar palīdzību no ārsta, rūpīgi pēc tās ieteikumiem.

Bet ir labas ziņas. Uz līmenī spiediena lielā mērā ietekmē dzīvesveidu. Pietiekami, lai mainītu to veselīgā veidā, un hipertensija vai atkāpšanās vispār, vai jūsu vajadzību pēc medikamentiem, ir ievērojami samazināts.

Eksperti cienījama pētniecības organizācija Mayo Clinic izveidojuši sarakstu10 veidi, kā kontrolēt augstu asinsspiedienu bez zālēm 10 nepieciešamās dzīves izmaiņas:

1. Tikt vaļā virssvars. Katrs zaudēto kilogramu samazināt asinsspiedienu par aptuveni 1 punktu.
2. regulāri vilciens. Jūsu izvēle - aerobikas: garās pastaigās, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, dejošana. Veltīt šos vingrinājumus vismaz 30 minūtes dienā. Tādā gadījumā jūs varat samazināt spiedienu uz vēl 5-8 punktus.
3. Ēd veselīgu uzturu. Vairāk augļi, dārzeņi, graudi (graudaugi), ir mazāk tauku, daļēji cepšana. pārskatīšana diētu palīdzēs jums "atņemt" no asinsspiediena līdz 11 punktiem.
4. Samazināt skaitu sāls uzturā. Vismaz mazliet. Tas palīdzēs pazemināt asinsspiedienu ar 5-6 punktiem. Atcerieties, ka PVO un citām varas avoti iesakaSāls Mīts - Cik daudz nātrija Jums vajadzētu ēst skaits dienā? izmantot ne vairāk kā 1 500-2 300 mg sāls dienā, kas ir mazāks nekā tējkarotē!
5. Ierobežot skaits spirts. Nodarbinātie deva ir pietiekama, lai samazinātu uz vienu dzērienu dienā sievietēm un divas - vīriešiem. Viens dzēriens šeit ir 350 ml un 150 ml alus vīns. Nepārsniedziet devu, un jūsu asinsspiediens samazināsies vēl par 4 punktiem.
6. sasiet ar smēķētāju. Katru cigarete jūs pievienot mazliet asinsspiedienu.
7. Dzert mazāk kafiju. Tomēr tas ir mazliet strīdīgs jautājums, jo ietekmes kafija uz spiediena līmeni, zinātnieki joprojām apspriež. Tas, ka daži cilvēki kofeīns izraisa asinsspiediena pieaugums, citās tika novērota šāda ietekme. Ja jūs piederat pie pirmās kategorijas (pārbaude: izmērīt spiedienu uz kafijas pauzes un pēc 30 minūtēm viņš un salīdzināt darbības), tad dzēriens ir jāatsakās.
8. Centieties, lai samazinātu uzsvars. Hronisks stress - viens no galvenajiem var sekmēt augstu asinsspiedienu.
9. Monitor savu spiedienu mājās un regulāri konsultēties ar ārstu. Mājas uzraudzība var palīdzēt jums labāk saprast, ko mainīt dzīvesveidu darbu un kuras - ir neefektīvi.
10. Meklējiet atbalstu no ģimenes un draugiem. Pastāstiet viņiem par savu problēmu un lūgt palīdzību. Rūpes par mīļajiem padarīs jūsu cīņu vieglāku un samazināt stresu.