Noderīgas nekā zivju eļļu, un tad, kad tas kļūst kaitīgs

Kādi ir ieguvumi no zivju eļļas

Zivju eļļa un 30% omega-3. Šīs taukskābes ir nepieciešamas: tie ir nepieciešami, lai organisms, bet viņš nevar sintezēt savu. Tāpēc, ja tos saņem ar pārtiku.

Tas ir ar šīm vidēm omega-3 tika ieviestiZivi dienā, saglabā kardiologa prom! - pārskats par ietekmi, omega-3 taukskābes, kas ir sirds un asinsvadu sistēmai starptautiskās medicīniskās rekomendācijas profilaksei un ārstēšanai sirds un asinsvadu slimībām. Un tas ir viens no iemesliem, kāpēc amerikāņi pavada patsZivju eļļa: draugs vai ienaidnieks? zivju eļļa vairāk nekā vienu miljardu dolāru gadā.

1. Zivju eļļa var uzlabot sirds veselību

Dažādas pētnieki ir izveidotasUzkrātais pierādījumus par zivju patēriņu un koronāro sirds slimību mirstības a meta-analīze kohortu pētījumos. skaidra sakarība: jo vairāk cilvēks ēd zivis, jo mazāk riskē saslimt ar sirds slimībām.

Tomēr 2018. ievērots pētniecības organizācija Cochrane apšaubījaOmega-3 taukskābes, vai primārās un sekundārās profilakses sirds un asinsvadu slimības

šajā. Pārskats par 79 randomizētos kontrolētos pētījumos (RCT), tika konstatēts, ka nav būtiskas atšķirības valsts sirds un asinsvadu cilvēkiem, kuri ēda trekno zivju vai ņemot omega-3, un tie no šiem produktiem Viņa ignorēja.

Tomēr Cochrane pārstāvji neizslēdz, ka mainīsies viņa domas, jo jauni pētījumi turpinās. Tāpēc, ka reputācija zivju eļļa, kā glābējam sirds un asinsvadu slimību var atjaunot drīz.

2. Garīgā veselība atbalsts

Brain gandrīz 60% sastāv no taukiem, no kuriem lielākā daļa ir saistīta ar omega-3. Tāpēc zinātnieki ir teikuši, ka omega-3 būtisksPolinepiesātināto taukskābju un to metabolītus, smadzeņu funkcijas un slimību. normālai darbībai pelēkajā vielā.

Ir pētījumi, kas apliecina,Ilgtermiņa iznākums novēršanā psihisku traucējumu, ko Vienna omega-3 pētījumā.: Ņemot zivju eļļu samazina varbūtību garīgo traucējumu cilvēkos riskam. Augstāka deva tādu pašu tauku samazināt simptomus bipolārs traucējumiSamazināts mānijas un depresijas ar juvenīlām bipolāriem traucējumiem, kas saistīti ar garo virkņu omega-3 polinepiesātināto taukskābju papildināšanu. un šizofrēnijaOmega-3 taukskābes papildināšana šizofrēnijas slimniekiem.

3. Tas palīdz zaudēt svaru

Papildināšana ar zivju eļļu palīdz normalizēt svaru, kā efektīviApvienojot zivju eļļas piedevas ar regulāru aerobikas uzlabo ķermeņa sastāvu un sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem.Kā izmantot trīs reizes nedēļā 45 minūtes.

4. Tā var atbalstīt acu veselību

Ir zināms, ka cilvēki, kas nesaņem pietiekami daudz omega-3, vairumsCirkulācijas omega-3 taukskābes un neovaskulāru ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju. saskaras ar vecumu saistītiem redzes traucējumiem. Tomēr pētījumi par šo tēmu, ir nepietiekami.

5. Pazemina asinsspiedienu

Saskaņā ar Cleveland Clinic ekspertiemOmega-3 taukskābes: Dabas veids, lai samazinātu asinsspiedienuTaukskābes omega-3 spiediens tiek samazināts tikpat efektīvi kā dzīvesveida izmaiņām, piemēram, mācību vai samazinātu sāls patēriņu. Un tas ir labas ziņas tiem, kas cieš no hipertensijas.

6. Tas ir pretiekaisuma īpašības

Parasti iekaisums pat noderīga: tā imūnsistēmas cīņas infekcijām. Bet ieildzis, hroniski iekaisuma procesi precīzi kaitīgs. Tās bieži ir atbildīgi par attīstību, aptaukošanos, diabētu, sirds slimības, reimatoīdā artrīta, astmas, ...

Zivju eļļa palēnina iekaisuma procesun-3 polinepiesātināto taukskābju, iekaisumu un iekaisuma slimību ārstēšanai. un tas palīdz mazināt to simptomus.

7. atvieglo depresija

Uzņemšana zivju eļļa ievērojami uzlaboĪslaicīga papildināšana akūtas garo ķēžu omega-3 polinepiesātināto taukskābju, var mainīt depresija statusu un samazinājums simptomoloģiju jauniešiem ar depresiju vidū: provizorisks randomizēti placebo kontrolēts izmēģinājums labklājību cilvēkiem, kas cieš no depresijas. Turklāt 67% no dalībnieku vienā pētīt simptomus garīgās traucējumi pēc kursa omega-3 ir gandrīz pilnīgi pagājis.

8. Uzlabo ādas stāvokli

Omega-3 aktīvi piedalās vielmaiņā epidermu. Ja tie nav pietiekami, āda sāk zaudēt mitrumu, noņemiet vieglāk pakļaujas kairinājumu un infekciju.

Zivju eļļa palīdz saglabāt ādu veselīgu. Turklāt tas uzlabo stāvokli psoriāzesDubultakls, randomizēts, ar placebo kontrolētā pētījumā zivju eļļas psoriāzi..

Kas ir kaitējums zivju eļļu

Lai sasniegtu labu tas ir svarīgi ne pārspīlēt to. Excess zivju eļļa ir gandrīz tikpat slikti kā atmaksa.

1. Zivju eļļa paaugstina cukura līmeni asinīs

Neliels pētījumsPaaugstināts plazmas glikozes un nolaiž triglicerīdu līmenis no omega 3 taukskābes papildināšanu ar II tipa diabētu. parādīja, ka, ņemot 8 g omega-3 par dienu noved pie glikozes līmeni asinīs palielinājās par 22%. Tomēr tas attiecas tikai uz cilvēkiem ar II tipa cukura diabētu - otrs nav pārbaudīts.

2. Tas palielina asiņošanas risku

Saņemšana 640 mg vai vairāk omega-3 dienā varIetekme omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, uz trombocītu funkciju veseliem cilvēkiem un cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām. asins sarecēšanas mazināšanai veseliem pieaugušajiem. A pusaudži, kuri no 1 līdz 5 g zivju eļļas dienā, palielinātaPalielināts deguna asiņošanas biežums pusaudžiem ar pārmantotās hiperholesterinēmijas ārstēti ar zivju eļļu risks asiņošana no deguna.

3. pazemina asinsspiedienu

Kas ir labs pacientiem ar hipertensiju, slikti hipotensiju pacientiem. Ja jūsu problēma - zems asinsspiediens ir jābūt uzmanīgiem ar zivju eļļuVai zivju eļļa pazemina asinsspiedienu? Meta-analīze kontrolētos pētījumos.Jo tas var pasliktināt veselības stāvokli.

4. izraisīt caureju

Caureja - viena no visbiežākPārskats par Omega-3 taukskābju terapiju blakusparādības no izmantošanas zivju eļļu.

5. Izraisa grēmas

Un arī atraugas un diskomforta sajūta kuņģī. Tas pobochka kopīgsOmega-3 papildinājumi. Tāpēc, ja jums ir nosliece uz skābes refluksa, Ar izmantošanu zivju eļļa ir jābūt uzmanīgiem.

6. Tas var izraisīt insultu

Uzturs ar paaugstinātu saturu zivju eļļas palielināsUztura papildināšana omega-3 polinepiesātināto taukskābju pasliktina augšējo ekstremitāšu kustību funkcija pēc intracerebrāla asiņošana žurkām. risks hemorāģisko insultu žurkām. Cilvēkam šī sakarība nav noteikta, bet ir veikti vairāki pētījumi, un risku nevar neņemt vērā.

Tātad, dzert zivju eļļu, vai ne dzert?

Lai būtu veselīgi pietiekamiZivis un vēžveidīgie ēst 140-280 g trekno zivju nedēļā. Ja tā ir jūsu uzturs ir mazāk, jūs varat veikt omega-3 papildinājums.

Tieši cik daudz - slidenas jautājums. Ārsti vēl nav pieņēmusi lēmumu par precīzu vērtībām dienas vērtību zivju eļļu. Viņi tikai conjectured. Tādējādi, saskaņā arOmega-3 taukskābes ASV Nacionālais Veselības institūts, vīrieši būtu patērē 1,6 gramus omega-3 taukskābju dienā, un sievietes - 1,1 g

Bet prātīgāk izvēlēties devu nav viens, bet gan kopā ar terapeitu, kurš apzinās savas veselības īpatnībām, diētu un dzīvesveidu kopumā. Tātad jūs izspiest no zivju eļļas, un vēlētos, lai maksimālu labumu bez kaitējuma.