Kā atpūsties 5 minūtes: vienkāršu relaksācijas tehnika

Nemiers un stress mums ir nepieciešams, lai pasargātu sevi no briesmām. Smadzenes izvērtē vides situāciju. Ja kaut kas apdraud mūsu drošību, tas pārveido ķermeni kaujas režīmā, lai cīnītos un bēgt. Bet lielākā daļa stresa situācijās, ka mēs saskaramies katru dienu, nav nogalināt mūs. Varbūt mēs zvēru ar kolēģiem, gatavojoties eksāmeniem vai dodoties uz pirmo randiņu. Šādos apstākļos, reakcija uz ķermeņa tikai tādā veidā, mēs nervu un nevar koncentrēties darbā, atcerēties informāciju, vai būt radošiem.

Jums ir nepieciešams atvienot jaudu un atpūsties. Bet kā to izdarīt, ja jūs uztrauc? Smadzeņu perevozbuzhdon un sevis pārliecināšana, ka viss ir kārtībā, un jums ir nepieciešams, lai pull sevi kopā, nedarbojas.

Nejauciet relaksāciju un atpūtu. Neviens novērš gan sēdēt un neko nedarīt, bet raizes un uztraukumu. Tik tikko pārtraukums no darba palīdzēs relaksēties un nomierina nervu sistēmu.

Labākais variants - rīkoties ar daļu no ķermeņa, kas ir atpūsties muskuļus un likvidēt stresa ietekmi. Smadzenes cikos nolemj ķermenis droši, nepastāv risks, ka ir iespējams nomierināties.

Lai to izdarītu, mēģiniet dziļu relaksācijas paņēmienus, kas piedāvā labdarība nav panikasTas palīdz cilvēkiem ar nemiera un panikas traucējumi.

Sākt atpūsties

Sajust efektu no pirmajām klasēm, atrast ērtu un klusu vietu, kur jums nebūs apjucis vismaz piecas minūtes. Tas ir labāk strādāt, tehniku ​​mājās, komfortablu apģērbu, tad to atkārtot citos kontekstos.

Izslēdziet mūziku, ja iespējams, izslēdziet gaismu un ērtā stāvoklī sēdēt. Elpot brīvi, kad veicat vingrinājumus, netur savu elpu un mēģināt elpot dziļi. Padomājiet par to, kas jums ir nepieciešams, lai tikai atpūsties, nekas vairāk.

Redzēt atšķirību starp spriedzi un atpūtai

Atpūsties, jūs sajutīsiet spriedzi. Sākt ar rokām. Saspiest dūres, kā grūti, kā jūs varat, un skaitīt līdz 10. Pēc tam, atpūsties jūsu dūres, lai pirksti bezmaksas likt savā klēpī, vai par jebkuru citu virsmu. Feel savādāk pārvietot savu roku, ja tie ir saspringti un atviegloti, atcerēties brīdi relaksācijas un atstāt rokās pie miera.

Tad jums ir nepieciešams veikt pagriezienus saspīlētas un atpūsties muskuļus visā organismā šādā secībā:

• Apakšdelma. Saliekt jūsu līkumiem un mēģināt saspiest dūres uz pleciem.
• Muguras muskuļu virsmas rokās. Iztaisnojiet rokas, cik vien iespējams.
• Pleciem. Paaugstināt jūsu pleciem jūsu ausīm.
• Neck. Noliekt galvu atpakaļ.
• Pieres. Paaugstināt jūsu uzacis, it kā uzdodot jautājumu.
• Ever. Stingri zazhmurte.
• Jaw. Sakost zobus.
• Mēles un rīkles. Nospiediet mēle pret aukslējas.
• Lūpas. Aizveriet lūpas cieši, jo, ja viņi vēlas, lai saglabātu kaut ko mazu.
• Krūtīs. Veikt dziļu elpu un turiet savu elpu.
• Kuņģis. Savelk jūsu vēdera muskuļus, it kā gatavojas streikot.
• Gurni un jostas. Arch muguru un saspiest jūsu sēžamvieta.
• Kājām. Iztaisnot kājas un vilkt zeķes.

Celms jūsu muskuļus, lai maksimāli 10 sekundes, un pēc tam atpūsties tos un klausīties atšķirību sajūta.

Ļaujiet organisms pierastu pie relaksācijai

Sēdēt klusumā atpūsties muskuļus dažas minūtes, lai atcerēties, kā tā uzskata, ķermeņa atpūtu.

Varbūt pirmo reizi nav atpūsties pilnībā, bet, ja jūs praksē regulāri un cīņa nemiers Izmantojot šo metodi, jūs drīz liekas, ka jums ir pietiekami daudz piecas minūtes, lai nomierināties un kontrolēt savas emocijas vēlreiz.

Vēlāk jūs uzzināsiet, kā atpūsties, pat atrodoties ceļā, piemēram, atpūsties jūsu rokas un muguru, kad jūs iet uz darbu, un kājas sēžot pie datora.