10 veidi, kā uzlabot savu miegu

World Miega Sabiedrība ir izstrādājusi "10 noteikumus miega higiēnas pieaugušajiem." Ja seko, miega traucējumi, jums būs izvairīties pusē.

1. Iet gulēt un pamosties tajā pašā laikā

Daudzi no mums brīvdienās sev iecietību un gulēt gandrīz līdz vakariņām. Bet zinātnieki uzskata, ka sakarā ar šo mainīgumu izkāpt mūsu diennakts ritmi. Palīdz uzlabot miegu katru dienu pieaug, un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā.

2. Sakārtot pārtraukumus gulēt, ja jūtaties noguris

Mazliet nap, Jūs atgūsiet sparu. Tomēr, paturiet prātā, ka pēcpusdienā nap nedrīkst ilgt ilgāk par 45 minūtēm.

3. Izmest sliktos ieradumus

Eksperti iesaka ne dzert alkoholu vai smēķēt vismaz četras stundas pirms gulētiešanas. Kaut arī šie ieradumi ir vislabāk atmest vienreiz un uz visiem.

Laba ieradumi ir pozitīva ietekme uz miega kvalitāti. Un daudzi pētījumi liecina, ka miega kvalitāte ir daudz svarīgāka nekā tā daudzumu.

Liborio Parrino, profesors neiroloģija Universitātes Parmas un priekšsēdētājs Starptautiskās miega dienu komitejas (World Miega dienu komiteja) 2018. gadā.

4. Samaziniet kofeīna

Saskaņā ar ieteikumiem Pasaules biedrības gulēt vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas, jums ir jāpārtrauc lietot kofeīnu. Paturiet prātā, ka tas ir ietverts ne tikai kafiju, bet arī tēju, sodas un pat šokolādes.

5. Neielādējiet pat pirms gulētiešanas

Jūs varat organizēt vieglas uzkodas. Bet četras stundas pirms gulētiešanas nevajadzētu liekties uz smago, pikanta un cukurotiem produktiem.

6. Neiesaistieties aktivitātēs pirms gulētiešanas

Eksperti uzstāj, ka darbības, ir nepieciešams, lai risinātu ar regulāri. Tomēr fiziskā aktivitāte tieši pirms gulētiešanas var bojāt tās kvalitāti.

7. Izvēlieties ērtas gultas

Ja nakts vidū tu pamosties no tā, ko jūs sakarst zem parastās segas, ir pienācis laiks to nomainīt. Lai nodrošinātu savu veselību.

8. ventilēt guļamistaba

Jo, protams nesen veiktā pētījumā atklājāsLogu / durvju atvēršanas pastarpināto guļamistabu ventilācijas un tās ietekme uz miega kvalitāti veseliem, jauniem pieaugušajiemTas atvērts logs miega kvalitāte uzlabojās. Ja jums ir gaisa kondicionieris, tad paņemiet temperatūru vispiemērotāko guļ. Tas būtu pāris grādiem zem normas.

9. Novērst traucējošus trokšņus un gaisma

Elektronika telpā var novērst jūs no miega. Piemēram, mirgojoša digitālais pulkstenis buzzing dators un, protams, bezmaksas TV.

10. Neiesaistieties ārlietām uz gultas

Izmantojot viedtālrunis vai klēpjdatoru, mēs varam viegli atbildēt uz e-pastiem, guļot uz gultas. Tomēr, tas var novest pie tā, ka jūs saistīt šo vietu ar darbu. Pārtrauciet to darīt. Gulta ir miega un dzimums.

Ar šādu šos noteikumus, jūs uzlabos miega kvalitāti, kā arī novērst tā fragmentāciju un miega trūkums. Pēdējais var izraisīt nopietnas veselības problēmas, tostarp garīgās veselības traucējumiem un sirds un asinsvadu slimībām.

Skatieties arī:

• Viss par to, cik daudz un kāpēc miega →
• Ko darīt, ja jūs kādreiz vēlaties gulēt →
• Kāpēc es nevaru iet gulēt, un kā ar to rīkoties →