Kas notiek, ja ir mandeles katru dienu
Izglītības Programma Veselība / / December 19, 2019
Neaizstājamās taukskābes, antioksidanti, būtiski vitamīni un minerālvielas - tas ir tas, ko jūs saņemsiet, iekost viens no populārākajiem riekstiem pasaulē. Bet ir arī negatīvā puse.
Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
Cik noderīga mandeles
1. Palēnina novecošanās un samazina risku, smagu slimību
Šis efekts tiek panākts, pateicoties augsto saturu antioksidantiem. antioksidanti - vielas, kas cīnās brīvos radikāļus, bojā molekulas orgānos un audos (procesu, ko sauc oksidatīvā stresa). Mūsdienu medicīna uzskata, ka brīvie radikāļi izraisa priekšlaicīgu novecošanos, attīstība Iekšējais un hronisks iekaisums tās bīstamās slimības, piemēram, vēža, smadzeņu disfunkciju, sirds un asinsvadu pārkāpumi.
Un antioksidanti trūkst uzgriezni. Bet lielākā daļa no tiem - viņa brūna ādaPolifenoli un antioksidanta īpašības mandeļu ādas: ietekme rūpnieciskai pārstrādei.
Tāpēc lielākā daļa veselīgs veids, kā ēst mandeles - ir kodols kopā ar ādu.
Cik mandeles būtu ēst, lai iegūtu optimālo daudzumu antioksidantu vēl nav izveidots. Ir tikai daži pētījumi. Piemēram, vienā no tiem, kuri veikti ar līdzdalību 60 vīriešu smēķētāju, atrasti pētnieki
Mandeļu patēriņš samazina oksidatīvo DNS bojājumus un lipīdu peroksidāciju smēķējošiem vīriešiem.Tas apmēram 80 grami mandeļu dienā samazina oksidatīvo stresu šajā sasniedz 23-34%.2. Mandeles uztur gludumu un elasticitāti ādas
Mandeles - viens no labākajiem avotiem "jauniešu vitamīna", tokoferols (aka - vitamīns E). Kopumā 28 g, rieksti ar nosacījumu,Rieksti, mandeles [Ietver USDA patēriņa pārtikas A256, A264] 37% no ieteicamās diennakts devas šīs vielas.
Lai āda E vitamīns ir vienkārši neaizvietojamaLoma E vitamīna normālai un bojātu ādu. Viņš palīdz viņai izturēt vidi un novērstu priekšlaicīgas grumbas.
Mums vajadzētu arī pieminēt mangāns: visas tās pašas 28 grami no riekstiem tā sastāvā ir līdz 32% no ieteicamās diennakts devas. Un šis elements ir galvenā loma kolagēna ražošanai - galveno ēku no ādas olbaltumvielu.
3. Tas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs
Šīs bonusu laikā ir atbildīga magnija mandeles ir pietiekama. 50 grami riekstu nodrošina apmēram pusi no dienas vērtību šīs minerālvielas.
magnija ir iesaistītsNo magnija klīniskajā bioķīmijā loma: pārskats vairāk nekā 300 procesus organismā. Ieskaitot atbalsta veselīgu cukura līmeni asinīs.
Statistika rādaIedarbība magnija papildināšanu, palielinot devu par kontroli 2. tipa diabētaLīdz 38% no cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu ietekmē magnija deficīts. Ieejas uztura bagātinātāji ar magnija palīdzOral magnija papildināšana uzlabo insulīna jutību un vielmaiņas kontroli 2. tipa diabēta: a randomizētā, dubultmaskētā kontrolētā pētījumā tie pazemina glikozes līmeni asinīs un paaugstinātu insulīna jutību. No uztura bagātinātāju loma viegli veikt mandeles.
4. Pazemina asinsspiedienu
Trūkums ir tās pašas magnija Physicians kaklasaitiKālijs, magnijs, un kalcija: to loma gan cēloni un hipertensijas ārstēšanai ar attīstību hipertonija. Ja esat lietojis magnija papildus - vismaz kā rieksti - tas var samazinātNo pazemina asinsspiedienu efekts ar magnija papildināšanu ar cukura diabēta pieaugušajiem ar zems magnija līmenis serumā: randomizētā, dubultmaskētā, placebo kontrolētā klīniskā pētījuma spiediens.
5. Mandeles pazemina "sliktā" holesterīna
holesterīns Tas ir atšķirīgs: "slikta" (kas ir daļa no zema blīvuma lipoproteīnu - ZBL) un "labs" (kas sastāv no augsta blīvuma lipoproteīnu - ABL). Ja ir nepieciešama "labs", "sliktā" atklāti bīstami: tā nopietni palielina risku sirds un asinsvadu problēmas. Augsta līmeņa LDL teikt, ja tās koncentrācija asinīs ir lielāka par 190 mg / dl. Mandeles var samazināt riskus.
Kā liecina 16 nedēļu pētījumāMandeļu patēriņš un kardiovaskulārā riska faktori pieaugušajiem ar prediabetes piedaloties 65 cilvēku ar iepriekš diabētu, izmantojot 50 grami riekstu dienā samazināja līmeni "sliktā" holesterīna ar vidēji 12.4 mg / dl. cita pieredzeIetekme ikdienas mandeļu patēriņu kardiometaboliskajiem risku un vēdera aptaukošanās veseliem pieaugušajiem ar paaugstinātu ZBL holesterīna: randomizētā apstiprina šos datus. Tie, kas katru dienu patērē par 40 gramiem mandeles, ZBL holesterīna samazinājās par 5.3 mg / dl. Un viņi zaudēja tauku ap vēderu - Visbīstamākais veida tauku, iekšējo orgānu.
6. Tas palīdz kontrolēt svaru
Ikviens zina, ka augstu kaloriju riekstus, un tas patiešām ir. 28 gramus mandeles, un tas ir tikai 14-15 kodoli, ir vairāk nekā 160 kalorijas. Bet tas nav saistīta kalorijaRieksti un veselīgu ķermeņa svara uzturēšanas mehānismi ar svara pieaugumu.
Jautājums no diviem faktoriem. Pirmkārt, kas ir daļa no Taukos mandeles neuzsūcas: uz viņas neietekmē gremošanas fermentus. Otrkārt, daudz šķiedrvielu ar uzgriezni: vienreiz kuņģī, tā uzbriest un rada sajūtu pilnības, kas ilgst ilgu laiku. Sauja mandeļu, tas nav pārāk liels 160 kalorijas, jūs tiešām var ēst. Tas samazina risku pārēšanās.
Padoms: Lai padarītu šķiedra vēl pieejamas ķermeņa, mērcēt mandeles ūdenī pa nakti.
Daži pētījumi teikt un vēl patīkamāku lietas. Piemēram, ka patēriņš rieksti liek organismam iztērēt vairāk enerģijas pie miera. Tie, kas regulāri ēd mandeles, krītot lieko svaru ir vieglāk un ātrāk nekā citi.
7. Viņš padara matus stiprāku un shinier
Mandeles satur vitamīnus, minerālvielas un mikroelementus, kas nepieciešami, lai uzlabotu stāvokli matiem. Piemēram, tas pats E vitamīns daraIetekme Tocotrienol papildināšana par matu augšanu brīvprātīgajiem matu biezāka, paātrināt savu izaugsmi un pat palīdz ar dažādiem matu izkrišana.
8. Mandeles uzlabo atmiņu un uzlabo stāvokli smadzenēs
Rieksts daudzi būtiski taukskābes omega-3 - īpaši, alfa-linolēnskābe. Kombinācijā ar antioksidantiem, omega-3 rūpējas par smadzeņu veselību: uzlabot atmiņu, normalizē kognitīvo funkciju, aizsargā pret attīstībā dažādu traucējumu - to pašu depresiju.
Kā un kam mandeles var ievainot
Ja jūs ēdat vairāk nekā divas saujas mandeles dienā, neievērojot dažus drošības noteikumus, var saņemt šādas blakusparādības.
1. aizcietējums
Celulozes, kas ir bagāta ar mandelēm, reizēm tāApstāšanās vai samazinot diētisko šķiedrvielu devu samazina aizcietējumus un tās saistītas simptomi aizcietējumi un citas kuņģa un zarnu trakta problēmas: uzpūšanās, vēdera krampji, caureja. Lai no tā izvairītos, pārliecinieties, ka papildus rieksti ēst, dzert atbilstošs ūdens daudzums.
2. Trūkums no dzelzs, cinka, kalcija
Phytic acid, kas satur mandeles, - visvairāk noderīgs antioksidants. Bet tā ir arī blakus efekts: tas saistās dzelzs, cinks un kalcijs, un neļauj viņiem pieņemt. Tā rezultātā, organisms var saņemt mazāk datu minerālvielas.
Lai samazinātu risku, ēst mandeles kā savrupu uzkodām starp ēdienreizēm. Tad riekstu nebūs negatīva ietekme uz asimilācija uzturvielu.
3. svara pieaugums
Mandeļu palīdz kontrolēt svaru. Bet, ja jūs to izmantot pārāk - vairāk nekā tikai dažiem vai divas dienas, un pat apvienojumā ar augstu kaloriju maltītes un zemu fizisko aktivitāti, svara pieaugums ir neizbēgams.
4. alerģija
Daži proteīni, kas ietverti mandelēm (piem Amandine), kurš iekļautialergēns NOMENKLATŪRA sarakstu potenciālo pārtikas alergēniem. Tas nozīmē, ka cilvēki, kuri ir nosliece uz alerģiskām reakcijām pret riekstiem ir jābūt uzmanīgiem.
No mandeļu izmantošana var izraisīt reakciju, kas ietekmē mutes dobumu: nieze mutē un rīklē, mēles, mutes un lūpām. Dažos gadījumos pat izraisīt nāves briesmas anafilaktiskais šoks.
5. nierakmeņi
Mandeles ir bagāti ar oksalāta - sāļi skābeņskābes, kas spēj veicināt veidošanos nieru akmeņiem. Turklāt, šie oksalāti, runā valodā zinātnē, ir augstu biopieejamībuNieru mazspēja, jo pārmērīgu uzņemšanu, mandeles, ja nav Oxalobacter formigenes: Ķermeņa absorbē tos gandrīz pilnībā.
Ja Jums ir nieru darbības traucējumi, ierobežot lietošanu mandeles. Un, iespējams, konsultēties par šo jautājumu ar savu ārstu.
6. saindēšanās
Jo mandeles satur ciānūdeņražskābe. Rūgtās tas ir 40 reižuPotenciālie Toksiskā cianīda koncentrāciju, mandeles (Prunus amygdalus), aprikožu kodoli (aprikozes) un mandeļu SīrupsNekā salda. Bet arī parastās saldie šķirnes veikt zināmu risku.
Ciānūdeņražskābe var izraisīt problēmas ar elpošanu, elpošanas grūtības un pat nāvi. Grūtnieces un māsu no mandeļu ir sniegt vispār. Visi pārējie ir svarīgi, lai ļaunprātīgu riekstu uz kreka: lai iegūtu maksimālu labumu un minimālu kaitējumu jums ir pietiekami daudz, un 50 gramus mandeles dienā.
skatīt arī🥗🥑🍎
- 11 noderīgi dzīve hakeru ar avokado
- 7 gardi kokteiļi svara zudumu
- 7 nav skaidrs, bet ir svarīgi iemesli, pētersīļi katru dienu
- Produkts 10, kurā kalcija ir lielāks nekā biezpiens
- Kāpēc Chia sēklas ir ēst visiem tiem, kas vēlas būt veseli