9 vienkāršs un efektīvs veids, kā mazināt stresu

1. elpot dziļi

Šis padoms ir vienkāršs, kā viss ģeniāls. Dziļas breaths - ātrs veids, kā samazināt stresu. saskaņā ar pētījumuRelaksācijas metodes veselības., Pareiza elpošana normalizē asinsspiedienu un atslābina ķermeni. Ir svarīgi domāt abstrakti tēmām. Ja jūs turpināt manā galvā atrisināt stresa uzdevumu, šī metode varētu būt neefektīva.

2. smieties vairāk

Nelietojiet pārmest sevi skatīties funny video par YouTube vai nākamo sēriju komēdiju seriāli. Jums nav prokrastiniruete, un cīnās ar garīgās celma. Laughing pazemina stresa hormonu - kortizola un adrenalīna.

Tomēr zinātnieki varēja pierādīt, ka viens ir biedinājums jautrībasParedzot smieties Samazina Mūsu stresa hormonu. Tas dod līdzīgu efektu. Tas ir, lai uzlabotu garastāvokli un atpūsties pietiekami, lai uzzinātu par atbrīvošanu jaunu sēriju komiksu mīļākie rāda skatoties tas konsolidēt rezultātu.

3. Izveidojiet sarakstu un izsvītrot no tā pārāk daudz

Skaidrs rīcības plāns rangs problēmu par steidzamo un nav ļoti daudz. Ņemot sarakstu gadījumos ir vieglāk koncentrēties, saprātīgi izvērtēt, cik ilgi tas veic savu darbību, un atpūsties.

Tajā pašā laikā droši atlikt uz rītdienu to, ko jūs varat, bet ne vienmēr darīt šodien. Pārmērīgas prasības sevi - viens no visbiežākGlobal Pasākums šķietamo stresu. izraisa stresu. Tātad leju perfekcionismu, ļaut sevi būt nepilnīga un atviegloti.

4. Padoties alkoholu

Porcija alkohola, piedzēries atpūsties, tiešām liek jums apburtais loks. saskaņā ar pētījumuAlkoholisms: Klīniskā un eksperimentālā izpēte., Akūtas stresa izraisa lielāku alkohola patēriņu, un alkohols, savukārt, palielina stresa līmeni. Tātad mazliet atturība ceļā uz relaksācijas nav cietis.

5. Iesaistīties fizisko aktivitāti

Ne vienmēr, lai sagatavotos maratonam vai vicināšanu Pood svarus. Lai cīnītos pret stresa suit kāds patīkami, lai jūs varētu fizisko aktivitāti, tostarp regulāru pastaigu ārā. aktivitāte stimulēExercise degvielas smadzeņu stresa buferi. ražošanas hormonu prieku - endorphins, tāpēc, ka dzīves grūtības panes labāk.

6. ēst šokolādi

Zinātnieki veica eksperimentuIetekme šokolādes uzņemšanas uztvertas stresu.Kurā medicīnas studenti katru dienu ēda 40 gramus tumsā vai piena šokolādi. Kontroles grupā bija bez šī salduma. Pēc 14 dienām, bija samazināt stresa līmeni skolēniem, kuri ēda šokolādi. Šajā gadījumā ārstēt ietekmējusi sievietes efektīvāk nekā vīriešiem.

7. Uzglabāt ģimenes budžetu

Saskaņā ar American Psychological Association, finanšu problēmas negatīviNauda stress sver par amerikāņiem veselību. ietekmēt ASV iedzīvotāju stresu. Tas ir skaidrs, ka tāpēc, ka naudas stress nav unikāls amerikāņiem.

Mazāk nervu, saglabāt ģimeni budžetsŅemot vērā visus izdevumus un plānot izdevumus. Tādā gadījumā, jums nav jābaidās, ka finansu stingrāki dziesmas, un alga nav drīz.

8. Lasa grāmatas

Pētnieki no Saseksas Universitātē, ir pierādījuši, ka pat sešas minūtes lasījumā, pietiekReading "var palīdzēt mazināt stresu". Lai samazinātu stresa līmeni par 68%. Pēc zinātnieku domām, cilvēka prāts ir vērsta uz līkločiem un pagriezieniem literārās pasaules, tas samazina spriedzi muskuļos, arī sirds. Lai iegūtu maksimālu efektu, ir vērts lasījums laba literatūraNevis tērzētavās internetā.

9. Get pietiekami gulēt

Padomes sērijas "vieglāk pateikt, nekā izdarīt." Tomēr mierīgu miegu - viens no visefektīvākajiem veidiem, kā mazināt stresu. Saskaņā ar pētījumuStress un miega.The trauksmes līmenis ir daudz zemāks cilvēkiem, kas guļ vidēji vairāk nekā 8 stundas dienā. Tie, kuri nav līdz pat standartiem 7:00, sūdzas par slikta pašsajūta, apātija un nespēja koncentrēties.

Dienas miegs ar pilnu naktī samazinās, savukārtDienas napping pēc nakts miega zudums samazinās miegainību, uzlabo veiktspēju un izraisa labvēlīgas pārmaiņas kortizola un interleikīna-6 sekrēciju. kortizola līmenis.

Un kā jūs cīnīties ar stresu?

skatīt arī

• TEST: Kāda ir jūsu stresa līmenis? →
• 7 stresa un kā rīkoties ar tām →
• Kā atpūsties 5 minūtes: vienkāršas relaksācijas tehniku ​​→