5 veidi, kā saglabāt smadzeņu jauni un veseli
Veselība / / December 19, 2019
Mūsu smadzenes ir spēja mainīties laika gaitā, bet nedomāju, ka vecāki jums, samazināt jūsu garīgo aktivitāti. Nesen veiktie pētījumi ir pierādījuši, ka ir daudzi veidi, lai saglabātu prātu asu ilgu laiku un untroubled.
Dementia - saslimuši ar atmiņas traucējumiem. Raksturīgie simptomi ir samazināta modrība, aizmāršība un grūtības iegūt jaunas prasmes.
Pētījumi ir atrast arvien vairāk pierādījumu tam, ka atbilstību dažiem rituāliem var ievērojami samazināt risku rašanos un attīstību Alcheimera slimības vai jebkāda cita veida demenci.
Pirms zinātnieki atrada pierādījumus, cilvēki bija pārliecināti, ka viņi ir bezspēcīgi, saskaroties ar slimību, saka Marija Schulz direktors Izglītības Alcheimera Society of Canada.
Viņa prasa piecas izmaiņas, kas nepieciešamas, lai tiktu īstenoti parastajā dzīves veidu, lai uzlabotu stāvokli smadzeņu un samazināt slimību risku. Daudzējādā ziņā tie būs noderīga cilvēkiem, kuri jau cieš no demences, kā palīdzēt apturēt slimības progresēšanu. Zemāk mēs tuvāk apskatīt šo piecu preventīvajiem pasākumiem.
1. Challenge sevi
Iemācīties jaunu valodu, mācīties beidzot šahs vai pat veikt pāris klavieru nodarbības. Stimulējot garīgo aktivitāti atjauno un atbalsta smadzeņu funkciju.
Mary Šulcs, direktors Alcheimera Society Izglītības KanādāKad mēs iemācīties kaut ko jaunu, tas vienmēr ir sava veida šoks mūsu smadzenēm. Viņš pamostas, aktivizēts un barošanās. Iegādājoties jaunu pieredzi, jūs mācīt smadzenes, lai pielāgotos mainīgajiem apstākļiem, lai būtu elastīga, jo pieprasījums no viņa, ko viņš neizmanto, lai risinātu ar.
Schultz nav vienīgais, kurš tic, ka ir vajadzīga jauna hobijs. Piemēram, svešvalodas - ļoti noderīgs hobijs. IzrādījāsTas spēja runāt divās valodās palīdzēja aizkavēt demences tik daudz kā trīs veidu: asinsvadu, Frontotemporal un jaukta. Turklāt ir zināms, ka cilvēki ir divvalodu demence diagnosticēti 4,5 gadus vēlāk, nekā tie, kas runāja tikai vienu valodu.
Kad jūs apstrīdēt sevi, pārliecinieties, lai pārliecinātos, ka jūs varat tikt galā ar to. Ja jūs ienīst sudoku, tad neņem paši atrisināt 10 dienas krustvārdu. Viss ir labs ar mēru, un izvēli hobijs jānāk prātā.
2. Esi sociāli aktīvs
Ciešs kontakts ar ģimeni, draugiem un kolēģiem - labs veids, lai saglabātu smadzenes no priekšlaicīgas novecošanas. Jūs varat pavadīt vairāk laika kopā ar savām ģimenēm, lai pievienoties diskusiju klubu vai vienkārši regulāri iet uz kino ar draugiem.
Ir atrastsTas fizisko, garīgo un sociālo labi koordinēta kopa vingrinājumi ir palīdzējusi daudz cilvēku, lai apturētu aizskarošu demenci. Šulcs uzskata, ka, lai gan ciešs kontakts ar citiem cilvēkiem neironiem smadzenēs tiek aktivizēti, un tas ir pozitīva ietekme uz viņa darbu.
Uzturēšana draudzību un ģimenes attiecības ir ļoti svarīgi saglabāt savu garīgo veselību. Saskaņā ar Šulcu, bet nav zinātniski pierādīts, vai depresija, demence, vai otrādi izraisa demenci sāk attīstīties, jo, ņemot pārāk ilgi vientulībā. Anyway, šie divi slimības iet roku rokā, bieži atstājot ciešanas viens ar savu problēmu. vientulība tikpat kaitīga vecs vīrietis, kā arī sliktu fizisko veselību. Jo viņa, risks priekšlaicīgas nāves var palielināt par 14%.
3. Ēd veselīgu uzturu
Ievērošana sabalansētu uzturu ne tikai palīdzēs kontrolēt savu svaru, bet arī novērst daudz sirds slimību. Bez pārtikas jūs ēdat, un plūsmas jūsu smadzenes.
Smadzenes ir atbildīgs par to, ka sirds un visi citi orgāni darīt to darbu, ko viņi ir paredzēts. Tas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu mēģināt ēst pārtiku, kas ir noderīgi, lai saglabātu smadzeņu darbību.
Kas ir nepieciešams ēst? Pievērsiet uzmanību tam, "krāsas" produktiem. Tie satur daudz antioksidantu, kas ir atbildīga par palēnināt novecošanās procesu.
- Zilā un violeta augļi un dārzeņi (upenes, mellenes, baklažāni, plūmes, sarkano kāpostu) satur pigmentu antociānu, kuru dēļ tā kļūst vieglāk tikt galā ar stresu. Ēšanas augļus un dārzeņus no šīm krāsām arī palīdz uzlabot redzi un stiprina imūnsistēmu.
- zaļš augļi un dārzeņi (brokoļi, avokado, spināti, bumbieri, lapu zaļumi, āboli, kivi) labvēlīgā ietekme uz smadzeņu darbību, normalizē nervu un sirds un asinsvadu sistēmas.
- Ir vērts pievērst uzmanību sarkans augļi un dārzeņi (bietes, avenes, pipari, redīsi, tomāti, granātābolu). Tie palīdz stiprināt imunitāti, uzlabo gremošanu un palielina vitalitāti.
Papildus krāsainiem produktiem, ir nepieciešams iekļaut savā uzturā vairāk zivs ar lielu daudzumu omega-3 taukskābes. To trūkums var novest pie priekšlaicīgas novecošanās smadzeņu un samazināta modrība. Lielākā daļa omega-3 atrodami tunzivju, lašu un siļķu.
4. Esi fiziski aktīvs
Neviens paredz, ka jums maratonos, bet vismaz minimālā fiziskā aktivitāte tikai nepieciešams. Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīga, lai saglabātu smadzenes labā formā.
Jūsu sirds ritmu apmācība palielina laikā intensitāte plūsmas palielinās asins, smadzenes ir aktīvi baro barības vielas, tās šūnas tiek bagātināts ar skābekli. Tādējādi insulta risks ir ievērojami samazināts.
Jums nav pat nopirkt sporta nodarbībās. Tā vietā, jūs varat izmantot alternatīvas metodes, stimulējot fiziskās aktivitātes: iešana Pārtikas staigāt, ne vadīt auto, kāpt kāpnes atpakaļ mājās, nevis liftu, dodieties uz divām pieturām līdz vēlamajam tu.
Mūsu smadzenes - tas ir tieši tāds pats muskuļu, kā arī mūsu sirdis, un tie abi ir vajadzīga regulāra izmantot, lai saglabātu labu formu.
5. Samazināt savu stresa līmeni
Ir skaidrojums, kāpēc krāsojamās grāmatas un puzles tik pievilkt pieaugušajiem. Tie ir lieliski palīdz mazināt stresu, un pētījumi liecina, ka pieaugušo klases šāda veida, var būt ļoti noderīga, lai atpūsties un dot savu smadzeņu pārtraukuma.
Hronisks stress negatīvi ietekmē garastāvokli un miegu, jo tas paaugstina asinsspiedienu un kortizola līmeni. Tas izsmeļ ķermeni un var izraisīt depresiju.
Constant stress var izraisīt ķīmisku nelīdzsvarotību, kas ir bīstama smadzeņu un citas ķermeņa šūnām. Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā novērst stresu, ir pārdomas.
Pat ja jums ir jauni, pilni enerģijas un problēmām demences neesat ļoti uztrauc, ir ieteicams ievērot šos piecus vienkāršus padomus. Lūk, ko jums ir nepieciešams, lai palikt veseliem smadzenes: izmantot, regulāra komunikācija, veselīgu uzturu, mazāk stresa un klātbūtni noderīgu hobijs.