Ātrākais komplekts joga biroja darbiniekiem

Ja Jums ir apnicis smago darbu aiz datora, lai izceltu tikai trīs minūtes par jogu. Ar šo komplektu vingrinājumi jums nav pat piecelties no sava krēsla, lai stiept jūsu muskuļus.

Dalot savu laiku strādā daļām un izpildi starp izmantošanu - labākais veids, kā uzturēt sevi labā formā, lai cilvēkiem ar mazkustīgu darbu. Tomēr ne visiem un ne vienmēr nokļūt darīt pilnu treniņu dienas laikā. Tāpēc, mēs piedāvājam virkni joga, kas aizņem tikai trīs minūtes. Jums pat nav nepieciešams, lai piecelties no sava krēsla.

Šis komplekss ietver pavisam seši statisko pozas, no kuriem katrs ir jābūt vismaz 30 sekundes. Šeit ir ātrs paskaidrojums par tehniku ​​izpildes.

1. Noapaļošana aizmugurē. Veicot šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai jūsu rokas uz ceļiem, noliekt galvu un pleciem uz priekšu, cik vien iespējams, lai failu. Jums ir jānoapaļo atpakaļ ceļu stiept visus muskuļus un mugurkaulu.
2. stiepjas uz augšu. Pull abas rokas pret griestiem un sajust spriedzi vēdera, muguras un rokām.
3. stiepšanās uz. Paplašināt vienu roku uz augšu un noliekt mājokļu. Šis vingrinājums palīdzēs jums stiept jūsu abs obliques, rokas, plecus, muguru. Padarīt slīpums pretējā virzienā pēc 15 sekundēm.
   instagram viewer
4. savijušies rokas. Twist rokas tā, ka vienas rokas atspiedies uz otras apakšdelma un plaukstas ir saistīti ar pili. Jums vajadzētu justies stiept jūsu plecu lāpstiņas, deltoids un triceps. Mainīt rokās 15 sekundēs.
5. Pieaugums no pretējām rokām un kājām. Lift viena ceļa nedaudz virs vidukļa līniju un pretējā rokas plecu augstumā. Palikt šādā stāvoklī 15 sekundes, tad mainīt virzienu.
6. puse lotosa. Šajā stāvoklī, ir vēlams, lai segtu acis atpūsties un koncentrēšanās uz elpošanu, kurai jābūt brīvi un dabiski.

Kā rezultātā šo uzdevumu, jums būs iespēja stiept mazliet un stiept tos muskuļu grupas, kas nav būtiski saistītas ar mazkustīgu darbu, lai pakāpeniski atrofija. Neļaujiet jūsu muskuļi kalst - ziedot dažas minūtes, lai nodrošinātu savu veselību!