12 veidi, kā padarīt darbojas daudz interesantu
Veselība / / December 19, 2019
Agrāk vai vēlāk tas notiek ar katru skrējējam.
Vispirms jums nodot pilnībā savu jauno hobijs. Skrūves kilometru un palielināt tempu, uzskata, ka viņu sasniegumus un dalīties tajos ar draugiem. Un tad laiks iet un darbojas pakāpeniski pārvēršas par ikdienas rutīnas. Vai jums garlaicīgi, un parastā deva endorphins jums nav "nūju".
Tātad, ir pienācis laiks dažādot savu treniņu.
1. intervāls darbojas
Ja mierīgs tālsatiksmes darbojas sāka jums riepu ar savu vienmuļību, mēģiniet intervāls darbojas. Tas var būt garums 200-300 metri, pārvarētas straujā tempā, un mijas ar atpūtu, kā skriešanas vai pat kājām. Jūs varat uzņemt līdzīgu shēma savā vai izmantojiet īpašu apmācību plānu, piemēram, pieteikumu adidas miCoach.
2. Running augšup pa kāpnēm
Jā, šāda veida apmācības var organizēt ne visur. Bet, ja jums ir tuvumā ilgu nogāzes ar kāpnēm, pārliecinieties, lai mēģinātu, lai iekļautu to savā sacensībās. Papildus padarīt emocionālo šķirni savā treniņu rutīnas, skriešanas laist pieauga prasības uz sirds un asinsvadu sistēmu, un ielādēt dažas citas muskuļu nekā parastie skriešanas. Starp citu, kāpnes nolaižas ne mazāk noderīgi muskuļu un skeleta sistēmas, nevis pieaug.
3. Tabata
Tabata - A intervāls apmācību veids, kas ir sprints pie maksimālā ātruma 20 sekundes un pēc tam 10 sekundes atpūtu. Atkārtojiet šo ciklu, kā jūs varat, bet paturiet prātā, ka šāda veida apmācības prasa labu fizisko formu.
4. Darbojas ar kāpumus un kritumus
Ja jūsu parasto treniņu iepriekš skrēja pa līdzenumu, un iekļaut pāris pakalniem un nogāzēm, jūs varat iegūt pavisam jaunu sajūtu. Long pacelšanas vai piedzīvo īsu, bet stāvu nogāzi, lai jūs parādītu ne tikai viss, ko jūs varat darīt, fiziski, bet arī norūdīt jums garīgi. Un, protams, garlaicība, ka nevar būt ne runas.
5. Kross
Šī darbības veida pat panākot jaunu sporta sauc taka skriešana, kas kļūst aizvien populārāka visā pasaulē. Tās galvenā atšķirība no parastās palaist - reljefa, kurā trase tiek noteikts. Tas var būt kalni, mežs un pat tuksnesis. Tātad, papildus, lai uzlabotu fizisko sagatavotību šajā sacensībā jums būs iespēja baudīt vienotību ar dabu. Tikai neaizmirsti labi sagatavoties šajā sacensībā.
6. interaktīvas spēles
Tas nav aizbēgt jautājumu motivācijas stīgas un mobilo izstrādātājiem. Papildus daudzajiem fiziskās aktivitātes trakeros kurš uzmundrināt jums dažādas medaļas un kausi (diemžēl virtuālās) attiecībā uz sasniegumiem, ir vairākas programmas, iesaistot tevi aizraujoša spēle. Tādējādi pieteikums Zombies, Run! piedāvājumi izvairīties no asinskārs zombijiem, un Walk Parasti tas Plunges reālu trilleris, kurā jums būs varonis.
7. Palaist kopā
Sports ar draugiem, vai pat visa grupa var būt lielisks veids, kā pavadīt laiku. Ja starp jūsu vide nav gatavs, tad mēģiniet meklēt līdzīgi domājošiem cilvēkiem, sporta klubs, vai pat izmantojot speciālu programmu, jums būs uzņemt kompanjonu skriešanas.
8. austiņas
Tajā laikā, kā jūsu kāju brūces kilometri, jūsu ausis un smadzenes ir pilnīgi bez maksas, vai ne? Iesaistīties tos tādā veidā, ka jūsu apmācība ir visvairāk patīkams un interesants laiks dienas. patīkams mūzika, Podcasts, audiogrāmatas, valodu kursi palīdzēs Jums pavadīt palaist ir ne tikai patīkami, bet arī noderīga.
9. izmaiņu mērķis
Jūs mēģināt pastāvīgi palielināt kilometrus? Tad mēģiniet palaist daudz mazāks, bet ātrāk. Savukārt, kā sprinteri netraucēs dažreiz pavada ilgu sacensības ir ļoti liela attāluma. Šādas izmaiņas var būt pozitīva ietekme uz jūsu rezultātiem un ievērojamo daudzveidību apmācību.
10. Pievienot vingrinājums
Tas nav nepieciešams, lai bloķētu tikai darboties, it īpaši, ja jūs jūtaties noguris no tā garīgi. Gaismas skriešanas un iesildīšanās sesijas pie vingrošanas zāle, lai palīdzētu uzturēt sevi formā, darbā ārpus muskuļiem, parasti neaktivizētu laikā palaist laiks, lai attīstītu spēku. Vēl labāk, ja tas notiks ārā, Nu Pavasaris joprojām.
11. Vienkārši atpūsties
Dažreiz tas ir noderīgi, vienkārši atpūsties un dot sev atpūsties. Tas ir labāk, lai izlaistu pāris stundās, nevis ciest no fizisko un garīgo nogurumu. Galu galā, pat profesionāliem sportistiem ir īpašs laiks, lai atpūsties un atgūt.
12. Konkursi!
Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu motivāciju darbam - tiek plānots piedalīties sacensībās. Nav svarīgi, kas tas ir: pilsētas sacensības piecu kilometru vai starptautiskā triatlona - jebkurā gadījumā, jums sajūtu un stimuls turpmākiem pētījumiem.
Kāda veida motivācijas metodes jūs izmantojat, kad tiešām nevēlos, vai pat ne tu?