12 veidi, kā sākt veselīgu dzīves pavasarī

Labi, ka mani draugi, nav laika, lai atgūtu, un jau pavasarī pagalmā?

Bet nesen tas bija Jaunais gads, un mēs ar entuziasmu, un, pats galvenais, no sirds veido sarakstu mērķiem gadu. Tātad, ko? Daudzi no jums jau ir izdarīts?

Nekas, neuztraucieties, pavasaris - ir arī lielisks laiks, lai sāktu jaunu dzīvi. Šoreiz viss būs izrādīties tieši tā. Šeit ir 12 vienkārši veidi, kā sākt veselīgu dzīvi tieši tagad.

Mest savu kalendāru

Aizmirstiet par mērķiem un plāniem, ka jūs, kas par šo gadu. Tām nevajadzētu pakārt pār jums vienreizēju nerealizēto nodomiem.

Let 's tagad pāriet uz ikmēneša plānu. Lielie mērķi ir vieglāk sasniegt, ja tie ir sadalīts vairākos mazākos, vienkāršāku problēmas. Centieties katru mēnesi iemācīties jaunu noderīgu ieradums.

Piemēram, tagad ir noteikts naudas sods laika, tad kāpēc ne sākt šomēnes praktizēt ikdienas pusstundas staigāšana?

atsvaidzināt attiecības

Viens no psiholoģiskās teorijas (starppersonu Psihoterapija) uzskata, ka mūsu noskaņojumu, veselība un enerģija ir tieši atkarīga no stāvokļa attiecībās ar radiniekiem, kolēģiem, draugi. Ja jūs varat uzlabot šos galvenos attiecības, tas būs tūlītēja terapeitisko efektu jums.

Lai to izdarītu, rakstīt uz papīra to cilvēku vārdus, svarīgu, lai jums un rakstīt tos divās kolonnās, kāda veida attiecības jums ir ar tiem tagad, un to, ko jūs vēlaties veidot. Izvēlieties saites, kas jūs tiešām varētu uzlabot. Jā, cilvēku attiecības Tas ir atkarīgs no abām pusēm, bet gan veikt soli var tikai iepazīties.

Iziet medicīnisko pārbaudi

Mēs visi zinām, ka profilakse ir labāka nekā turpmāka ārstēšana. Tāpēc, ja jūs vēlaties, lai sāktu jaunu veselīgu dzīvi, pirmā lieta, jums ir nepieciešams rūpēties par medicīnisko pārbaudi.

Pretējā gadījumā jūs varat atrast, ka jums baudīt diētu, ir kontrindicēta, sirds nav gatavs intensīva trenējas sporta zālē, un valsts par balsta un kustību sistēmas liecina, ka laika posmā vēl ir pāragri.

Nelietojiet skriešanās, lai pastiprinātu

starp sportistiem sakāmvārds Popular saka, ka "bez sāpēm nekādu labumu", kā arī ar plakāti uz mums skatīties izlādējušos nosvīdis sportistiem seju. Tas noved pie tā, ka mēs ejam uz sporta zāli, kā karš, kurā tas ir nepieciešams, "lai aiztaupītu sev un vienu soli atpakaļ netiek darīts."

Atpūsties un mēģināt noķert fun. Ja jūsu mērķis - ne uzvarēt Olimpiskajās spēlēs, tad jums var arī atļauties prieks braukt uz skrituļslidām, spēlēt tenisu vai vienkārši pastaiga parkā. Baudas no fiziskās aktivitātes.

ēd labi

Parasti uzturu mēs get hung up par diētu un skaitot kalorijas. Mēģiniet mazliet mainīt pieeju un mēģināt ēst visvairāk krāsains pārtika. Nu, jūs saņemsiet ideja - burkāni, tomāti, salāti, kāposti, pipari un citi sacelšanās krāsas. Īpaši tāpēc, ka, kas ir šo krāsains augļu un dārzeņu saturu Phytonutrients ļoti noderīgi mūsu organismā.

Neēd pārtiku no kastes

Pavārmāksla ir mainījies pēdējo 50 gadu laikā. Šis pirms mēs ņēmām svaigus produktus no laukiem un saimniecībām, un sagatavot viņus pusdienās. Šodien, tas ir pietiekami, lai pāris paketes nav skaidrs, ka mikroviļņu krāsnī.

Kā rezultātā, mums ir svara problēmas, gremošanas traktu un cieto holesterīna. Tātad, kāpēc ne sākt šo pavasaris fitnesa kursu ar pilnīgu aizliegumu visu pusfabrikātu un mēģināt pārtikas no svaigas, veselas sastāvdaļas?

Pavasara tīrīšana virtuvē

Atbrīvoties uzreiz no visas konservi. Konservi ēst kaitīga vairāku iemeslu dēļ. Lai aizsargātu pret koroziju burkas īpašu pārklājumu, tiek piemērots saturs veselības bīstamo vielu bisfenols.

Papildus skaita nātrijs Tas izraisa sirds un asinsvadu problēmas.

sulfīti Tie ir pārtikas konservanti, kas var izraisīt elpošanas ceļu slimības.

Apmācības 7 minūtēs

Intervāls apmācība revolūciju nozares atveseļošanos. Izmantojot ar ļoti augstu intensitāti ar īsiem pārtraukumiem atpūtai var izmantot praktiski jebkura veida fiziskās aktivitātes: skriešana, riteņbraukšana, svara apmācību, fitness.

Šo apmācību organizēšana ļauj sasniegt lieliskus rezultātus ļoti ierobežotu laiku. Sākt, piemēram, var būt Šo septiņu minūšu treniņu. Septiņas minūtes dienā, jūs atradīsiet?

Samaziniet savu patēriņu saldumu

Pasaules Veselības organizācija ir noteikusi, ka ieteicams cukura deva nedrīkst pārsniegt piecus procentus no jūsu ikdienas kaloriju. Tas nozīmē, ka maksimālā summa ir sešas tējkarotes. Tagad mēģināt apsēsties un aprēķināt, cik daudz cukuru iegūst no jums.

Karote ar kafiju, divas tēja, kūkas, saldējums, cepumi, konfektes. Un, ja mēs pievienot saldinātāju par pārtikaIzrādās ļoti ļoti vilšanos attēlu. Tas ir nepieciešams, lai novērstu to.

Keep pārtikas dienasgrāmata

Cik daudz jūs ēdat brokastīs šodien? Un ko jūs ēda aizvakar? Ciktāl jūsu diēta sastāv no dārzeņiem, un cik daudz no tā maizes? Ja jūs nevarat atbildēt uz visiem šiem jautājumiem, tad ir pienācis laiks domāt par darot pārtikas dienasgrāmata.

Kad jūs katru dienu, lai piestūķēt visiem šiem pārtikas produktiem, tas notiek gandrīz nemanāmi, automātiski. Bet tad, kad jūs sākat ierakstīšanu, ko, kad un cik daudz, tas būs tieši pakļauts pārdomām. Un tad pieņemt pareizos lēmumus.

Burn nost enerģiju no saules

Visa ziemā mēs neesam redzējuši sauli un sēžot mūsu birojos zem mirušo luminiscences gaismas un monitoriem. Un šeit uz ielas, visbeidzot, tur bija īsta saule un zilas debesis. Tātad, ir pienācis laiks likt malā elektronisko sīkrīkiem un pavadīt vairāk laika ārpus telpām.

Jums būs iespēja uz savu pieredzi, lai pārliecinātos, ka saule var nodot savu enerģiju ne tikai saules baterijas, bet arī tieši mūsu organizāciju, iekasējot tos veselību un labu garastāvokli.

Pievienojiet dažādus

Ja jūsu laiks ikdienas pārtraucis lūdzu jums, tas ir laiks izmēģināt kaut ko jaunu. Jūs darāt labad veselību un labu garastāvokli, vai ne?

Tā vietā, lai ilgtermiņā var spēlēt futbolu, svars apmācību var dažādot apmeklējuma deju nodarbības un jogas nodarbības lieliski papildina peldēšana. Nebaidieties mainīt darbību un eksperimenta beigās, jums būs tikai ieguvēji.