Kas ir izometriski push-ups, un to, ko viņi ir noderīgi
Veselība / / December 19, 2019
Pēc tam, kad skatoties filmu "Edge of Tomorrow» (Edge of Tomorrow), un atrast tajā nelielu āķis es nolēmu izlasīt grāmatu, kurā tas tika noņemts. Šajā grāmatā, es atklāju uz savu otro jautājumu: kas padara Emily Blunt treniņa laikā? Izrādās, ka tas veikts izometriski push-ups - veida atspiešanās ka attīstīt izturību, stiprināt muskuļus un padarīt to spēcīgāku un apjomīgāki.
Izometriski push-ups bieži nāk spēku apmācību un jaudas joga, rehabilitācijas programmas vai īpašs armijas apmācības programmas, un personīgi es domāju, ka tās ir pilnīgi netaisnīgi gāza līste (Tas arī pieder pie kategorijas izometriski vingrinājumi), kas visi ir applūdušiem sociālos tīklus. Ir pienācis laiks, lai atjaunotu taisnīgumu. ;)
Kas ir izometriski push-ups
Tātad, izometriski vingrinājumi - tas ir svars apmācību, kuras laikā garums jūsu muskuļiem nemainās, locītavu nepārvietojas. Jūs vienkārši iesaldēt noteiktā stāvoklī noteiktā laikā. Viņi attīsta izturību, lai tonis, stiprina muskuļus un palielina to apjomu. Izometriski vingrinājumi ir daļa no dažāda stipruma apmācības un īpašas apmācības programmas armijā.
Par bāra esam teikuši, tagad parunāsim par izometriski atspiešanās. Pamata versija iesācējiem:
- Piecelties, lai sākuma pozīcijā atspiešanās (koncentrējoties uz rokas, kājas kopā, rokas nedaudz platāks par pleciem, kuņģa, nav nokarājas pie jostasvietas).
- Begin izlaista kā parasti, veicot push-ups, un kavēties pusceļā uz grīdas, lai noteiktu skaitu sekundes.
- Iespēja meitenēm - lai veiktu push-ups ar ceļgaliem.
izometriski atspiešanās darbos Laikā ietver krūtīs, Triceps presi, maziem un vidējiem atpakaļ.
Izometriski pushups var dažādot un sarežģīti, mainot stāvokli rokās, pārmaiņus paceļot kājas, vai pievienojot citas vienkāršas izmaiņas. Lai panāktu lielāku skaidrību, es esmu gatava jums pāris video, kas demonstrē dažādas iespējas.
video
Roku pozīcija var būt dažādi: jūs varat ievietot savu roku plecu platumā un elkoņi ir novietots gar ķermeni; nedaudz platāks par pleciem un elkoņiem uz sāniem; uzsvars uz palmu, pirkstiem vai dūrēm.
Jūs varat pievienot arī standarta izometriski atspiešanās. Piemēram, 10 reizes izgriezt, tad mēs, kas pavasari 8. kontos, un tad sasaldēta citam 8–16 kontiem.
Laiku jūs varat stāvēt, pakāpeniski jāpalielina, kā gadījumā ar siksniņu. Piemēram, ir variants ar trīs izometriski izmantošanu (vēderpresēm, atspiešanās un siksnas), kurā tas ir nepieciešams, lai pastāvēt piecas minūtes, kas iet no viena uz otru. Jūs varat sākt, lai uzstādītu mērķi - izdzīvot izometriski atspiešanās, kas 30 sekundes, un pēc tam palielināt laiku līdz minūtei. Nu, tad man likt savas ierakstus - tas viss ir atkarīgs no jūsu neatlaidību un izturību gribas. ;)