7 veselīgu pārtiku, kas var dot jums tauku

Kad mēs iemīlēties ar diētu un veselīgu uzturu vispār aizmirst par to, ka pat tad, vitamīni lielos daudzumos, var būt inde. Pat ūdens, ja jūs dzert to 8-10 litrus dienā (atkarībā no jūsu fizisko izmēru), var būt letālas dzēriens.

Mana fitnesa treneris mūsu saruna par veselīgu uzturu, reiz teica, ka daži cilvēki vienmēr pārbauda tauku saturu, piemēram, piena un piena produktu, un, kad pārliecināti, ka tauku saturs 0,00%, sāciet ar ekstazī absorbēt kefīru, rūgušpienu jebkurā summu. Bet viņi aizmirst, ka tauku saturs - ir viena lieta, kaloriju - tas ir pavisam kas cits. Rezultāts ir apburtais loks: cilvēki ēd tāpat noderīgs, bet tajā pašā laikā, tās galvenais mērķis - novājēt - tie nav jāveic.

Un šie slazdi ir daudz. Protams, ja jūs ēst daudz kāpostu, jums ir maz ticams augt tauku (bet nopelnīt kuņģa problēmas), bet pilngraudu maize, graudaugu noderīga, Granola un citu veselīgu pārtiku jūs vienkārši pievienot pāris kilogramu.

graudaugi

Es domāju, ka visi redzējuši filmu ar fitnesa pārslu no Nestle. Šīs pārslas plauktos ir ļoti, ļoti daudz, bet pirms pirkšanas etiķete ar vārdu "fitnesa", jums ir nepieciešams, lai rūpīgi izlasīt sastāvu un kaloriju saturu. Ja mēs skatāmies sastāvu vienkāršu brokastu pārslām, tie galvenokārt sastāv no

cukurs un rafinēts ogļhidrātus, no kuriem daudzi izraisīt strauju svara pieaugumu.

Ja jums ir brokastis sausā brokastis asinīs strauji paaugstināties cukura līmeni asinīs un insulīna. Un pēc dažām stundām, kad visi rādītāji būs nāk atpakaļ uz normālo, jūs atkal vēlaties kaut ko ēst.

Tātad vēlreiz atgādinām, ka jums ir nepieciešams, lai izlasītu uz sastāvu iepakojuma un pievērst uzmanību nevis uz tauku daudzumu un cukura un kaloriju! Un neaizmirstiet, ka kaloriju bieži parādās vai nu partijās, vai 100 g, nevis visa lodziņā. Tātad nopirkt uzmanīgi!

agaves nektārs

Uz tā bieži tiek runāts kā par veselīgu cukura aizstājējus vai kukurūzas sīrupu. Bet, patiesībā, to nevar uzskatīt par veselīgu produktu. Ja cukurs satur apmēram no 50% fruktozes agaves sīrups savā 70 līdz 90%. Protams, ko satur augļu nelielā apmērā fruktozes, tas ir noderīgi, bet nomaiņa vienkāršu cukuru agaves sīrups var izraisīt problēmas ar vielmaiņu un citām pavadonis "šarmu".

Ideāli - padoties cukuru tēja un kafija. Medus būs arī daudz labāk nekā agaves sīrups, tikai atcerieties, ka tas ir jāpievieno siltajiem dzērieniem (ne hot 40 grādi pēc Celsija), un uzraudzīt apjomu, jo tā kaloriju - 26 kalorijas tējkaroti.

pilngraudu maize

pilngraudu maize bieži tas tiek piedāvāts kā veselīgāku alternatīvu baltmaize un cepšanas, un principā tā ir taisnība. Šī maize ir labāka nekā balto miltu, bet pat šeit ir nianses! Vairumā gadījumu tas ir tikai labs mārketinga gājiens, jo šie graudi vēl uz zemes, lai šāds stāvoklis, kas maizi no šīs miltiem uzsūcas mūsu organismā gandrīz tikpat ātri kā balts.

Vismaz, tas attiecas uz kviešiem. Ja vēlaties veselīgāku iespēju, ir nepieciešams lūgt maizi citu miltu (rudzu).

Musli vai Granola

Ja jūs joslu (Granola) un musli brokastu pārslas, žāvētus augļus un riekstus mājās, viņi, iespējams, ir ļoti veselīgi, bet diezgan augstu kaloriju (apzinoties kalorijām!). Attiecībā uz bāriem rūpnīcas produkcijas, tas ir maz ticams, ka viņi ir tik noderīgi, kā jūs solīts reklāmu. Tāpat kā gadījumā ar sausu brokastīm, nepieciešamība rūpīgi izpētīt sastāvu, kurā pastāv noteikti nav ļoti noderīgs eļļu un diezgan daudz cukura.

Zemu tauku jogurts

Kā es teicu pašā sākumā raksta, burvju vārdiņu "beztauku" melu galvenais briesmas! Zema tauku satura pienu un piena produktus, nav ļoti patīkami garšas (kuri ir mēģinājuši zema tauku satura biezpiens, tad zina, kā viņš squeaks uz zobiem), tāpēc ražotāji pievieno daudz citu "bonusu", kas beztauku produkts. Visbiežāk tas ir, protams, milzīgs daudzums cukura un aromatizētājiem.

Tātad, ja jūs patiešām vēlaties, lai ēst jogurtu, nopirkt normālu māju vai gatavot to pats (par jogurtu Tas nav tik dārgi, bet, ja jums ir elektriskā krāsns, jūs varat gatavot to viņai nav daudz darba). Bet Neļaujiet sevi apmānīt ar šiem lolota šeit, "0% tauku" lieliem burtiem.

Samaisa no žāvētiem augļiem un riekstiem

Sajauciet žāvēti augļi un rieksti, bez šaubām, ļoti veselīga pārtika, bet, ja jūs sēdēt uz diētu, neaizmirstiet, ka šis maisījums ir ļoti daudz kaloriju! Kad jūs atkal izvēlēties ēst nelielu sauju rieksti, atcerieties, ka tajā pašā mandeles - 609 kcal uz 100 g Tas nozīmē, ka neliels varētu būt 200-300 kcal.

augļu sulas

Fakts, ka iesaiņotā sulas daudz cukura, jau sen ir nekāds noslēpums. Tāpēc, mēs pieņemam, tas ir vēl viens atgādinājums.

Es arī vēlētos atgādināt, ka daži augļi ir arī daudz kaloriju. Piemēram, 100 g banānu ietverti 100 kcal, jo vīnogām - 70 kcal un daudz saharozes, un tas pats attiecas uz arbūzs - tikai 36 kcal uz 100 gramiem, bet ļoti augstu cukura saturu.

Ēdiet augļus un ogas ir noderīgi, tikai atcerieties, ka viss ir labs ar mēruVai jūs nekad saprast, kāpēc, par spīti visām pūlēm ievērot diētu un vingrinājumiem sporta zālē, liekais svars nevēlas pamest savas mājas.