12 minūšu treniņu dienā
Veselība / / December 19, 2019
vieta 12 Minute Athlete trīs reizes nedēļā, lai izplatītu jaunas kompleksi 12 minūtes, kas palīdzēs jums iegūt lielisku fizisko formu.
Mēs esam vairākkārt rakstījis Layfhakera lapas par ieguvumiem un efektivitātes HIIT apmācību sistēmu. Šis augstas intensitātes treniņu, kas ļauj salīdzinoši īsā laikā, lai ielādētu jūsu muskuļus labi un sūkņa sirds un asinsvadu sistēmu. Papildus ietaupot laiku, piemēram, apmācība visbiežāk veic ar viņa ķermeni, vai ar minimālu aprīkojumu, svaru, kas ļauj viņiem veikt gandrīz visur. Šodien mēs jūs iepazīstināt ar interesantu projektu, izmantojot HIIT metodi ēku neatkarīgu sistēmu īsu treniņu, kas palīdzēs jums uzturēt labā fiziskā formā.
Galvenais mērķis vietā 12 minūšu sportists ir ļaut ikvienam, lai zaudēt svaru, iegūt veselību, un ir labāka fizisko formu, nekā jebkad agrāk. Šim nolūkam speciāli izstrādāta apmācības sistēma, kas var veikt bez nepieciešamības iegādāties dārgas iekārtas vai sporta nodarbībās.
Tikai gribu brīdināt, ka sistēma ir galvenais mērķis ir, lai normalizētu svaru, vispārējās veselības, un izturība, tādēļ, ja jūs vēlaties iegādāties milzīgas bicepss un neticami elastību, tad jums ir nepieciešams, lai meklētu kaut ko vairāk.
12 Minūtes sportists ir dažas mikroshēmas, kas atšķir šo vietni no citiem konkurentiem.
- Pirmkārt, kā jūs, iespējams, sapratu no nosaukuma, izplatīta prakse šeit ilgst tikai 12 minūtes.
- Otrkārt, šī šķirne. uz vietas parādās trīs reizes nedēļā Jauna kopa vingrinājumi, tāpēc jums nebūs garlaicīgi, veicot katru reizi vienu un to pašu kustību. Katrs komplekss ir jauns izaicinājums jums.
- Treškārt, lieliska dizaina garā minimālisma. Visi vingrinājumi ir iesniegta kodolīgu un informatīvus ikonas, noklikšķinot uz kuru atver video ilustrētu izpildes tehniku. Zemāk rāda skaits pieejas un runtime.
Zem flīzes ar tēlu vingrinājumi ir nepieciešami iekārtas ikonas. Piemēram, šo uzdevumu, jums būs nepieciešams taimeris (vienmēr nepieciešams), horizontālo joslu un lecamaukla. Pat zemākas mēs varam redzēt nosaukums no apmācības veida un laika intervāliem, kas iestatīts uz taimeri. Šie jautājumi ir nepieciešams palikt nedaudz vairāk.
Fakts, ka vietnē publicē vairāku veidu treniņiem, ka alternatīvās slodzes daudzveidību un, lai izvairītos no atkarības.
- 12 minūtes workouts - laiks rutīnas ka tiek izpildīts saskaņā ar shēmu, 18 komplektiem 30 sekunžu atpūtu starp kuriem pirmais 10 sekundes.
- 16 minūtes workouts - nedaudz vairāk nekā ilgu treniņa, kas sastāv no 24 komplektiem 30 sekunžu laikā un miera stāvoklī 10 sekundes.
- izaicinājums treniņiem - Jums tiek dota izmantot, atkārtojumu skaits un skaita kopas. Tavs uzdevums ir sākt hronometru un darīt darbu, cik ātri vien iespējams.
- AMRAP treniņiem - Jums būs jāveic tik daudz pieejas, kā jūs varat ar piešķirto 12 minūšu laikā.
- Tabata treniņiem - ātra apmācība Tabata protokolu.
treneris mājas 12 Minute Athlete Viņa iesaka sākot ar 2-3 treniņiem nedēļā, un pēc tam pakāpeniski pievienot vairāk klases nākt pie ikdienas mācībām ar vienu izeju. Neskatoties uz īso laiku, šie vingrinājumi var būt diezgan nopietns slogs, it īpaši, ja jūs neesat ļoti labā stāvoklī. Tāpēc pārliecinieties, ka uzmanīgi klausīties savu veselības stāvokli, un, ja nepieciešams, nevajag slinks konsultēties ar ārstu.
Par nodarbībām šajā sistēmā, jums noteikti nepieciešams taimeri. iPhone lietotāji var izmantot programmaparatūras pieteikums 2 minūšu sportists HIIT treniņu ($ 2,99), kā arī īpašnieki Android ideāls rezerves taimeris, var kalpot kā aprakstīts iepriekš vienkāršs taimeris 30 \ 30.
Cena: Bezmaksas