Kā apmācīt, ja jūs vienkārši
Veselība / / December 19, 2019
Exercise vai atpūtas
Lai pareizi novērtētu Jūsu stāvokli, izmantojiet noteikums "virs kakla." Ja simptomi ir virs kakla (šķaudīšanu, iesnas, sāpes kaklā), gaismas un mērena slodze nedos kaitējumu. Ja simptomi ir zem kakla uz leju, labāko atpūtu. Ļaujiet organisms pats tikt galā ar draudiem.
Amerikāņu Fiziskās kultūras (American padomes veiktais) komiteja, apmācības un sertifikācijas fitnesa instruktori iesaka Got gripu? Atpūtas Pirmkārt, Exercise Vēlāk, saka eksperti. atcelt treniņu, kad jūs klepus, nogurums, muskuļu sāpes, vai palielināti limfmezgli. Tāpat, jums vajadzētu atturēties no smagas fiziskas slodzes, un nākamo divu nedēļu laikā pēc atgūšanas.
Richard Besser (Richard Besser), MD un redaktors rakstus par veselību un medicīnu pie ABC News.Uzdevums var būt papildu slogs valsts, un tāpēc stresa ķermeņa. Bet dažos gadījumos, gaismas un mērena aktivitāte var palīdzēt jums justies labāk.
Izrādās, ka izmantot auksti, var pat palīdzēt. Galvenais - nav pārspīlēt to ar slodzi.
Izvēlies pareizo slodzi
Intensīva vingrinājums palielināt kortizola un adrenalīna un samazināt imunitāti. Tāpēc brīdī slimības ir atteikties intensīvu darba slodzi. Apmācība būtu viegls līdz vidēji un pazīstamas ķermeņa.
pētījumsMērens izmantot nepasliktina auksti. Veikta Ball State universitātē Muncie, izrādījās, ka mērens un gaismas krava nevar ietekmēt ilgumu un smagumu slimībām, ko izraisa rinovīrusu infekcija (izraisītājvielas ARI).
Pētījumā, ko Thomas G. vadīja Weidner (Thomas G. Weidner) piedalījās 50 skolēnu brīvprātīgos. Dalībnieki un inficēties ar rhinovirus tika sadalīti divās grupās. Nē - slimība vienas grupas darbību, un otru laikā.
Dalībnieki pirmajā grupā devās uz velosipēds mērenā tempā, pedaled ar "fanu" velotrenažieris, skriešana pa skrejceliņu vai kāpjot pa kāpnēm. Viņi vingrinājumus katru dienu 40 minūtes mērenas intensitātes, ka sirds ritms nepārsniedz 70% no maksimālā.
Ik pēc 12 stundām, dalībnieki aizpildīja anketas, un atbildes uz 13 jautājumiem par to stāvokli. Pēc 10 dienu eksperimentā atklāja, ka ilgums un smagums saaukstēšanās divās grupās neatšķīrās. Tomēr dalībnieki nodarbojas ar fizisko aktivitāti slimības laikā, pēc tam izmantot, lai justos labāk.
Pētnieki secināja, ka mērena sirds pie ARI netraucē organismam tikt galā ar infekciju.
Tas ir labas ziņas par sporta fani, kuri nevēlas, lai ņemtu pārtraukuma apmācībā, nekādos apstākļos.
Tātad, ko jūs var un nevar darīt saaukstēšanās laikā?
Labas iespējas izmantot saaukstēšanās laikā
Šādu vingrinājums var uzlabot garastāvokli pēc skolas, un tas nav pretrunā ar organismam cīnīties ar infekciju.
staigāšana
Pastaigas laikā jums nebūs tērēt daudz spēku, kas ir nepieciešams, lai organismam atgūties. Tajā pašā laikā, jūs iegūstat fiziskās aktivitātes.
Pastaigāties ārā ar aukstu sajūta uzlabojas. Pastaigas laikā, jūs elpot dziļi, kas ir noderīga aizlikts deguns, un svaigs, mitrs gaiss no ielas (bet ne iesaldēt), ir labvēlīga ietekme uz sausas deguna gļotādas, padarot to vieglāk elpot.
Gaisma darbojas un citas sirds
ja skrējiens jums - pazīstamu dzīves daļu, nav iemesls, lai dotu to uz augšu, jo aukstuma.
Andrea Hulse (Andrea Hulse), osteopātijas ārsts un ģimenes ārsts Silver SpringMani pacienti skrējējiem teikt darbojas liek viņiem justies labāk, ja tie ir slimi. Running - tas ir dabisks tūskas, kas palīdz attīrīt savu galvu un justies labi atkal.
Turklāt, pētījuma laikā Exercise var palīdzēt Beat saaukstēšanās. Zinātnieki ir atklājuši, ka aerobikas tieša ietekme uz imūnsistēmu un skaitu saaukstēšanās. Cilvēki, kuri to kardio piecas dienas nedēļā, cieš 46% retāk nekā tie, kuri nekad nav.
Turklāt cilvēki, kuri trenējas piecas vai vairāk reizes nedēļā, slimības dienām par 41% mazāk nekā tie, kuri nav iesaistīti vispār, un par 34% mazāk, nekā cilvēkiem, kuri mazāk. Izrādās, ka regulāras aerobikas var ne tikai mazāk iespējams saņemt slimības, bet arī atgūt ātrāk.
cjigun
Vēl viena laba iespēja darba aukstuma laikā - Cjigun - lēni centrētu kustības, krustojot cīņas mākslas un meditācijas.
Tūkstošiem gadu šie vingrinājumi tiek izmantoti, lai mazinātu trauksmi, uzlabot asinsspiedienu un palielināt enerģiju. Daži jaunākie pētījumi liecina, ka cjigun ir pozitīva ietekme uz imūnsistēmu.
Šajā pētījumā Eksperimentāls pētījums par cjigun prakses un augšējos elpošanas saslimšanu Elite Swimmers. Veikta 2011. gadā no Virdžīnijas universitātes, tika konstatēts, ka universitāšu peldētāji praktizē cjigun vismaz reizi nedēļā, 70% mazāk slimības saaukstēšanās.
joga
C, izmantojot relaksācijas vingrinājumus un elpošanas praksi, jūs varat samazināt kortizola un palīdzēt savu imunitāti. Turklāt, viegla stiepšanās var atvieglot muskuļu sāpes, kas saistītas ar saaukstēšanos. Izvēlieties lēnu stilu joga, piemēram, Hatha joga vai Iyengar joga.
Ja jūs sākat nodarboties joga Aukstā laikā, ne mest, un pēc restaurācijas. Varbūt nākamreiz tas pasargās jūs no slimības.
Kā daļu no pētījuma Stress, iekaisums, un jogas prakse. Zinātnieki ir atklājuši, ka profesionālā jogi iekaisums, reaģējot uz stresu notika daudz retāk.
Pētījumā piedalījās 50 veselīgas sievietes no 30 līdz 65 gadiem, no kuriem puse ir pieredzējuši jogi, un otru pusi - ar jaunpienācējiem. Zinātnieki ir atklājuši, ka pieredzējuši jogi, neatkarīgi no vecuma, svara un kardiopodgotovki interleikīna 6 līmenis bija par zemāks 41% nekā no jaunpienācējiem.
Turklāt, iesācēji iespējas atklāšanai C-reaktīvā proteīna (marķieri akūta iekaisuma) bija gandrīz piecas reizes lielāka nekā eksperts joga.
Kurš nav piemērots darba saaukstēšanās laikā
Long darbojas izturība
Regulāra mērena izmantot uzlabotu imunitāti, un pastāvīga smago slodzi samazina to. Tāpēc, ka nav nepieciešams, lai pārvarētu šo maratonu, ja jums liekas, pirmos simptomus saaukstēšanās.
Kaut arī nav veikti pētījumi, kā darbojas izturību ietekmē saaukstēšanās, taču tas izrādījās ietekmi ilgi iet uz imūnsistēmu. 2.007 pētījums publicēts žurnālā Journal of Applied Sciences, izrādījās Imūnās funkcija sportu un fiziskām aktivitātēm. Tas pēc ilgstošas izmantošanas (1,5 h un vairāk), imunitāti var palikt apspiesto uz 24 stundām.
Apmācības par simulatoriem sporta
Bez tam, kā jūs darāt, tas ir svarīgi, un kur to darīt. Tuvojas uz treneru sporta, jūs atstāt tos uz baktērijām, kas var inficēt citus cilvēkus.
Jūs būtu priecīgi veikt skrejceļš vai elipse pēc personu, kas tiek pastāvīgi šķaudīšana, klepus un pūš degunu? Diez. Vai man labu citiem un strādāt ārpus mājās.
Stiprums mācības
aukstā anabolisko procesus organismā laikā tiek apspiestas, un catabolic aktivizēts. Kad jūsu organisms cīnās ar infekciju, palielina kortizola, kas negatīvi ietekmē izaugsmi muskuļiem.
Ja jūs nolemjat, lai organizēt stiprums apmācību, jūs nesaņemsiet no viņas kādas labas. Turklāt, ja jums ir sajaukt ar kopējo auksto palaišanu gripa un bija stiprums apmācību, tas var būt slikti sirds. Gripa var izraisīt miokardītu - gļotādas iekaisums sirds muskuli. Tā svars apmācību - papildu slogs uz sirdi, jebkura aizdomas gripas jāpārtrauc mācības ar smago svaru.
personīgā pieredze
Attiecībā uz personīgo pieredzi apmācību saaukstēšanās laikā, man bija noticis savādāk. Pēc tam, kad viņš atnāca uz sporta zāli ar pirmajām slimības pazīmes, man nav pabeidzis intervāls apmācību. Pēc tam, kad tas bija nepieciešams, lai pārtrauktu klases kaut kur uz nedēļu, līdz brīdim, kad ir pagājuši visus simptomus saaukstēšanās.
Citā gadījumā, ar aukstu un miglains stāvoklī, kas parasti ir auksts, tad apmācības bija lielisks. Netika novērotas blakusparādības neesmu ievērojis. Es domāju, ka viss, kas infekciju un imunitātes statuss brīdī slimības.
Starp citu, mana apmācība - funkcionāla apmācība ar maziem svariem (35-50 kg) ķermeņa svara (atspiešanās, Pull-ups), kas iekļaujas jēdzienā mērenu slodzi.
Neaizmirstiet noteikumu "virs kakla", kas nodarbojas tikai ar gaismas un mērenu kravu, un būt pārliecināti, lai noskatītos savu stāvokli. Ja izmantošanas laikā Jūs saslimstat, jums nevajadzētu saglabāt to. Tas ir labāk, lai atpūsties un atjaunot, un sporta gaidīs.
Vai jūs mēģināt izmantošanu saaukstēšanās laikā? Dalīties ar savu pieredzi un padomus komentāros.