5 iemesli, kāpēc skriešanas nav jums palīdzēt zaudēt svaru
Veselība / / December 19, 2019
1. Tas pats zemas intensitātes treniņš
Tajā laikā man nebija izvairītos no šīs kļūdas. Mani treniņiem bija tik līdzīgi kā divas ūdens pilieni: katru dienu parastie 10 apļi stadionā.
Kad katru dienu mēs to pašu, organisms adaptējas un sāk tērēt mazāk kaloriju ar parasto slodzi. No viedokļa izdzīvošanas ir ļoti laba, bet svara zudums - nav forši. Ar katru treniņu jūs mazliet vieglāk palaist to pašu attālumu. Pat ja jūs joprojām sviedri un sajust spriedzi kājām, vielmaiņa palēninās.
Lūk netīrs triks: jūs esat pavadīts tik daudz gribasspēka vilkt sevi ārā skriet, un nodedzināja pusi reizes mazāk kaloriju nekā pirms nedēļas.
pētījums Vienlaicīga apmācība a meta-analīze pārbaudīt iejaukšanās aerobikas un pretestības vingrinājumiPavadītais universitātē Tampa, parādīja, ka tas pats krusts mācības, piemēram, apmācību uz skrejceļš 45 minūtes pašā tempā, bez intervāliem un maksimālo paātrinājumu, palīdz samazināt tikai svars pirmais laiks. Cilvēki zaudēt dažus kilogramus pirmajā mēnesī mācības, bet tad svars apstājas. Kāpēc tas notiek? Nedēļas laikā, ķermenis ir pielāgota stresa, un tagad viņam nav nepieciešams, lai celma tādā mērā, lai sadedzinātu taukus.
Tieši tāpēc svars apmācība ir uzskatāms par efektīvāku svara zudums nekā skriešanas mērenā tempā. Celšanas savu gravitācijas podhlostyvaet metabolismsIzraisot microfractures muskuļus. Atveseļošanās process prasa enerģiju, kas nozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju, ne tikai apmācību laikā, bet vienu vai divas dienas pēc tā.
Citiem vārdiem sakot, vara un kardio atšķirīgs mehānisms sadedzinot kalorijas.
Ar sirds, viss ir vienkārši: jūs varat palaist apmēram 30 minūtes viegli tempā un sadedzināt 200 kalorijas, vai nedara, bet ēst 200 kalorijas mazāk. Efekts ir tāds pats.
Ar spēku apmācību (vai sprints, bet gan vairāk par to nākamajā punktā), tas ir atšķirīgs. Kalorijas dega ne tikai slodzes laikā, bet arī pēc tā.
2. Jūs darboties ilgāk, bet ne ātrāk
Jebkurā veidā darbībai ir liela nozīme intensitāti. Parasti iesācēju skrējēji izvēlēties tempu, kādā var ilgt ilgu laiku.
Tas ir liels izturību, bet ne ļoti labs svara zudums. Šajā pētījumāFiziskā aktivitāte un svara pieaugums novēršanaKuru rezultāti tika publicēti žurnālā Journal of American Medical Association, analizēja fitnesa paradumus vairāk nekā 34 000 sievietēm. Tika konstatēts, ka, lai saglabātu Svars tie izmanto stunda mērenas kravu dienā (ne zaudējumu!) - kas ir aptuveni 5 kilometru attālumā.
Nevis vilcienu uz noteiktu laiku, kas pats uzdevums, lai sasniegtu vēlamo līmeni sarežģītības. Pieņemsim trešo līmeni grūtībās skrejceļš - ar foursome skalā no viens līdz desmit. Kas notiek, ja jūs pāriet uz astoņiem vai deviņiem uz šīs skalas ļoti īsā laikā? Atbilde ir acīmredzama: jūs piliens vairāk lieko svaru.
pētījumāRun Sprints intervāls apmācību uzlabo aerobo sniegumu, bet ne maksimālo sirds izsviedesVeikta Universitātē Rietumu Ontario, īss intensīva vingrinājums, salīdzinot ar vairāk, bet mazāk smaga sirds. Viena grupa priekšmetu veica sešas 30 sekunžu nospiedumiem, otra - kardio ar mērenu intensitāti 30-60 minūtes.
Rezultāti ir pārsteidzoši: sprinteri dega divreiz tik daudz tauku, neskatoties uz daudz mazāk laika mācībām.
Ar sprinta ietekme uz ķermeņa var salīdzināt ar enerģijas izmantošanu. Jūsu ķermenim nepieciešams papildināt ATP rezervēm, konvertēt pienskābi par glikozi, un pēc smagas slodzes - atjaunotu hormonu līmeni asinīs. Visi šie procesi izraisīt ķermeņa strādāt un sadedzināt vairāk tauku, kas nenotiek klusā aerobikas laikā.
3. Tu esi pārāk liels uzsvars uz kalorijām
counter kalorijas sirds - Slimming reāls ienaidnieks cilvēks. Viņš padara jūs par zemu novērtēt ietekmi izmantošanu uz enerģijas daudzuma pavadīja.
Jūs maldāties, ņemot vērā, ka lielākā daļa no kaloriju jūs sadedzināt apmācību laikā. Milzīgs skaits no tiem, kas tikai, lai nodrošinātu, ka atbalsts dzīve: gulēt, stāvēt, ēd, domā. Tas, ka jūs esat pavadīts sporta zālē, vienkārši nobāl salīdzinājumā ar enerģijas izmaksas par parastiem ikdienas aktivitātēm, kas nav saistīti ar sportu.
Tāpēc, tas nav svarīgi, cik daudz kaloriju tiks atspoguļots uz monitora sirds, un kā jūsu mācības ietekmēs izdevumu kalorijas parastajā dzīvē.
Darbojas tikai sadedzināt kalorijas, un stiprums apmācību vai sprinta palielināt muskuļu apjomu. Un jo vairāk jūsu muskuļi, jo vairāk kaloriju ķermeņa vajadzībām, lai kalpotu viņiem.
4. Jums nav mēģināt cita veida sirds
Ja jums patīk ilgtermiņā izturību un vēlas tos izmantot, lai svara zudums, man ir sliktas ziņas. Izdot Izturības & Conditioning Research Journal atrastsTas palaist mierīgā tempā lielos attālumos samazina stiprumu muskuļu un palēnina to augšanu. Lai to pārbaudītu, paskatieties maratona formu.
Pētnieki Universitātes Stefan F Austin apgalvoja, ka pat tad, ja jūs strādājat ar augstu intensitāti un rampas, velosipēds ir vēl efektīvāka, lai veidotu muskuļu un sadedzinot taukus.
Tomēr mēs nevaram teikt, ka darbojas, ir bezjēdzīgi, lai svara zudums, un viņš nav priekšrocības. Tāpat, ja jūs vēlaties, lai ātri zaudēt svaru, kas ir efektīvāka treniņu. Dod riteņbraukšana (īpaši augstas intensitātes), nevis sūtīt ilgtermiņā klusā tempā vai nesteidzīgai pastaigai.
5. Palaižot pārāk daudz
Varbūt numuru uz skalas nemainās, jo jūs strādājat pārāk daudz? Mēs runājam par ļoti nopietniem kravu, kad organisms vienkārši nav laika, lai atgūtu pēc treniņa.
Fiziskā slodze uzlabo veselību, bet tās padara mūsu ķermeni ar stresu. Ja jūs izmantot pārāk daudz, tas ietekmē hormoni un hormoniem ir svarīga nozīme kopu un atiestatiet svaru.
Slodzes laikā palielina kortizola līmeni. Nav nekas nepareizs ar to, bet, ja tā saistīta ar hronisku stresu, šis hormons var izraisīt insulīna rezistenci un izraisīt jūsu ķermeņa uzglabāt tauku, neskatoties uz visiem jūsu centienus.
pētījums Overtraining, Exercise, un virsnieru mazspējaPublicēts žurnālā hormons pētniecības, konstatēja, ka darbojas lielos attālumos palielina līmeni kortizola ilgu laika periodu. Tas var izraisīt iekaisumu un lēnu atveseļošanos, iznīcināt muskuļu audus, palielina tauku daudzumu un samazināt imunitāti.
Ja jūs cieš no ilgstošas stresa - vai tas izraisa pārāk ilga treniņa vai trūkst labas uzturu, atgūšanas - tas kaitē vairogdziedzeris un vielmaiņa palēninās, tādējādi zaudējot svaru kļūst daudz sarežģīta.
izraisīt
Tātad, ja jūs sākat, lai palaistu stundas dienā, un svars nav iet prom, mēģiniet samazināt sirds, darbojas, lai aizstātu mierīgu tempu sprinta un pievienot svara apmācību. Visticamāk, Jūs atradīsiet patīkamu pārsteigumu.