Apmācības par rotaļu

Vasara rit pilnā sparā, un uz ielas ir skaists laiks. Labs attaisnojums, lai pavadīt vairāk laika ārpus, baudot sauli un pilna spēcinoša skābekļa. Tas ir divkārt noderīgs, ja jūsu galvenais darbs notiek birojā. Sin šāda veida laika sēdēt visu dienu istabā, un tad vēl, un trenēties sporta zāli slēgts. Tādēļ, mēs iesakām jums siltā laikā pārvietot savas klases uz ielas. Īpaši tāpēc, ka, protams, ir viss, kas nepieciešams mācībām. Piemēram, kopīgu rotaļu laukums ar soliņiem, šūpolēm un kāpnēm.

Dažas piezīmes, pirms mēs sākam:

• Lai netraucēt nevienam, tas ir labākais, lai risinātu laikā, kad vietne nav tās galvenais īpašnieki - bērni. Tas parasti ir agri no rīta vai vakarā jau. Šī ir brīnišķīga iespēja rīta vingrinājumiem un apmācību pēc darba.
• Pirms sākuma klašu tērēt nedaudz uzsilšanas, kas palīdzēs novērst sastiepumiem un traumām. Parasti tas ir pāris iesildīšanās vingrinājumi, skriešanu un lekšanu.

Lekt (8-10 atkārtojumiem)

Pull-ups (cik vien iespējams)

Tup uz vienas kājas (8-10 katru kāju)

Pushups (8-10)

Sānu lēcieni (8-10)

Horizontal velkot (8-10)

Tupēt uz sola kājas (8-10 reizes katram kāju)

Ir atliekta pushups (8-10)

Reverse push-ups (8-10)

Kāpnes (visā garumā)

Izvietošana šūpolēs (Kā jūs varat)

Sprint (tikai beigās apmācību)

Šis komplekss ir jāatkārto trīs reizes. Atpūtas starp vingrinājumiem atpūšas ne tikai starp kopām 60-90 sekundes. Pilna laika nodarbinātība ir aptuveni 30-40 minūtes. Tomēr, ja jūs palaist to kā rīta vingrošana, tas var būt pietiekami, un viens fragments, kas jūs aizvedīs ne vairāk kā 10-15 minūtes iesildīties.

Un visbeidzot video, kas parāda izpildi šajā kompleksā.

Skatīt: Shutterstock