14 mācības, lai palīdzētu atbrīvoties no muguras sāpēm
Veselība / / December 19, 2019
Ja Jums rodas sāpes, sāpes muguras lejasdaļā, tad šeit ir 14 vingrinājumi, kas var jums palīdzēt.
Tas nav svarīgi, cik vecs Jūs esat. Gandrīz katrs cilvēks uz šīs planētas vienu vai vairāk pieredzējis šķebinošs sāpes muguras lejasdaļā. Šeit ir 14 vingrinājumi, kas palīdzēs mazināt to.
Ja sāpes pastiprinās ar katru dienu, jums noteikti vajadzētu redzēt ārstu. Piesardzības, divi vai trīs vingrinājumus var izvēlēties no saraksta, un padarīt tās regulāri. Tomēr, jebkurā gadījumā, nepareiza izvēle izmantošanu var tikai kaitēt, un mēs iesakām, lai atrisinātu visas viņu problēmas pašārstēšanos.
inversija tabula
Inversija galda - tas ir lielisks veids, kā stiept muguras muskuļus dēļ smaguma. Ja Jums rodas muguras sāpes, laiku pa laikam, nopirkt šī tabula būs vislabākais ieguldījums.
Sarpasana
Sarpasana vai čūskas rada - pozā ar jogu, kas kalpos kā labs profilakses pasākumā muguras. Pārliecinieties, ka jūsu kājas kopā, un velciet plecus uz augšu, cik vien iespējams.
jostas kērlinga
Veicot šo uzdevumu, nav noplēsta plecus pie zemes un mēģināt pieskarties otru pusi ceļa.
bērnu Pose
Guļus uz grīdas, turēt rokas uz ceļgaliem un velciet tos uz jūsu krūtīm. Lower atpakaļ var atdalīt no grīdas. Turiet šo pozīciju 15-30 sekundes.
Stiepšanās uz Fitball
Ja rokas ir Fitball, varat to izmantot. Lie dzīvoklis uz viņa vēdera uz bumbu un mēģināt atpūsties. Jūs varat gulēt uz bumbu, cik vien vēlaties.
Turiet kājas statiskā
Šis vingrinājums neprasa, lai jūs bez piepūles. Pozīcija, kurā kājas ir virs muguras, ļaujot asinīm sniegt muguras sāpes un nomierina.
Stiepšanās uz hyperextension
Exercise hyperextension līdzinās vienādi Fitball. Šeit ir tikai hyperextension pārliecināts, ka jebkurā telpā. Veikt sākotnējo stāvokli lēni un stiept atpakaļ, palikt šādā stāvoklī 15-30 sekundes.
stiepjas gurniem
Veikt sākuma pozīciju uz muguras, saliekt vienu kāju pie ceļa, un novietot tos virs otra. Pull kājas pret krūtīm, tādējādi stiepjas augšstilbu muskuļus un muguru.
deadlift
Šis vingrinājums jāveic, ja jums nav muguras problēmas. Tas ir lieliski attīsta muskuļus muguras un nodrošina profilaksi. Tomēr, ja Jums rodas muguras sāpes, tas ir stingri kontrindicēta.
Vingrinājums "lūgšana"
Reizēm muguras sāpes var izraisīt vāju vēdera muskuļiem. Vingrinājums "lūgšana" lieliski stiprina visus vēdera muskuļus, bet tā īstenošanai būs sporta zālē.
Hyperextension par Fitball
Ja jums nepatīk iet tur Fitball, tad to var lieliski aizstāt ar hyperextension sporta zālē un jūsu mājās. Veikt sākuma pozīciju, ielieciet abas rokas aiz galvas, noliekties, stiepjas muguras muskuļus, tad iet uz augšu uz sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes.
hyperextension
Trenažieri ir tāds pats kā iepriekšējā gadījumā. Ja jums ir piekļuve hyperextension, ar palīdzību vingrinājumi var stiprināt muguras muskuļus.
Pieaugums iegurņa
Veikt sākuma pozīciju guļ uz muguras. Push apakšējo daļu ķermeņa otrādi un uzkavēties ilgāku laiku šajā pozīcijā. Sarežģīt izmantot, jums var likt uz vēdera papildus svaru.
pārtrauces
Atbrīvoties no, jūs varat ne tikai izdarot muguras sāpēm. Pārtraukumi katru stundu, un piecelties no krēsla. Tātad, jūs razomnote atpakaļ un atpūsties muskuļus rēķina nostājas maiņu.