Kā to izdarīt vingrojumus preses: Britu zinātnieki ir atklājuši,

Autortiesības Shutterstock

Vēl viens interesants un noderīgs atklājums britu zinātnieki publicēts «Vēstnesī spēka un kondicionēšanas Research». Šoreiz viņi pētīja aktivitāti vēdera muskuļiem un gūžas saliecēja izpildes standarta vingrinājumu laikā Presei - pieaug ķermeņa uz ceļiem no guļus stāvoklī (kā arī standarta deformē pats pozīcija).

Pēc mērījumus viņi nonāca pie vienkārša secinājuma, ko jūs varētu pateikt jebkurš treneris. Bet tagad tas ir oficiāli apstiprināta ar zinātni. Plus neliels bonuss, kā video ar urbt preses.

eksperiments

Zinātnieki lūdza karavīrus britu armijas veikt 2 minūtes standarta vingrinājumus presei: The ķermeņa Rise uz ceļiem no guļus un deformē pašas normas. Vienīgā atšķirība bija tā, ka viņi pirmo reizi veic šos lifti ar bloķēšanas kājām, un pēc tam - nenosakot. Slodzes laikā, zinātnieki izmērīja muskuļu aktivitāti no vēdera un augšstilbu muskuļus.

rezultāti

vingrinājumi ar ko nosaka pieturas īpašu aktivitāti rectus femoris laikā tika konstatēts (rectus femoris). Tas ir, ja jūs krata presi, un jūsu kājas ir novērsta, palīdzēt sev augšstilbu muskuļus, un izmantot efektivitāte samazinās.

Arī, palielinot spriedzi apakšējā muguras, kas savukārt var novest pie traumām šajā jomā.

Tiešām vēlaties, lai efektīvi strādāt, jūsu abs? Vai vingrinājumus bez fiksējošo kājām, pat tad, ja jūs domājat, ka tas ir tik ērti, un ka jums būs iespēja veikt vairāk reps. Jā, bezmaksas kāju - tas nav ļoti ērti, un jūs pastāvīgi pāriet pie mazliet atpakaļ. Un jums būs kārdinājums, lai palīdzētu sev pacelšanas rokās mājokļu laikā. Un skatīties jūsu kaklu! Jums ir iedomāties, ka jums ir starp jūsu zoda un collarbone spiestas tenisa bumbiņas. Izmēģiniet nedrīkst stiept kaklu uz priekšu, cenšoties vilkt aiz viņas visu ķermeni (kā Barons Myunghauzen izvilka pats no purvājā bizes), un pārliecinieties, ka zoda netiek piespiests pie kakla. Pretējā gadījumā, no rīta jūs nesāpēs mazliet tie muskuļi, kas paredzēts.

Video redzams urbt prese par Fitball. Vienā no mācībām, mēs veica līdzīgu darbu, un es varu teikt, ka tas bija daudz grūtāk par mani nekā parasti vingrinājumi uz grīdas. Vienmēr bija jāuzmanās bilances, plecu un kakla, jo likās, ka, ja man uzvilkt pleciem ausīm, tas nav lejupielādēts no šīs bumbas.