Atjaunot muskuļus pēc treniņa: 4 dabas veidus

Standarta kļūda iesācējiem vai tiem, kas ir tik ļoti daudz steigā, lai veidotu muskuļu un pludmales sezonai - caurlaidība atgūšanas periodi, kas ir paredzētas jebkurā mācību plānu. Daudzi cilvēki domā, ka pārējie - tas ir pārāk daudz, un bez mācību periodus reģenerācijai (tas var būt vienu dienu nedēļu vai ilgāku laiku, kas mijas ar pastiprinātu apmācību), novedīs pie vēlamā rezultāts. Tomēr šī kļūda var maksāt jums visas pūles, jo muskuļu treniņu laikā tiek bojāta, un tas ir dabiski. Tādā pašā veidā, kā periodu, kuru vēlaties tos atjaunot pēc tam, kad viņi ir gatavi, lai izturētu lielāku spiedienu.

Kā atgūties no smagā svara apmācību, cik ātri vien iespējams? Ir 4 vienkāršs un dabisks veids.

© photo

Pēteris Kavrell, fitnesa treneris un autors Sixpackfactory.com, akcijas viņa noslēpumus atveseļošanos pēc fiziskas slodzes.

auksts vanna

Es nezinu, kāpēc, bet kopš vidusskolas fizkultūras skolotāju man ieteica pēc smaga mācībām mājās veikt karstā vannā (ne uzreiz, protams, bet pēc kāda laika). Tas bija, lai atvieglotu manu neapskaužams liktenis nākamajā dienā. Bet es nevaru teikt, ka tas ir liels palīdzēt. Peter Carvell, gluži pretēji, Padome nav karstā un aukstā vannas. Iepriekš lielākajā sporta klubiem bija atsevišķi baseini ar aukstu ūdeni, kas var ienirt uzreiz pēc mācībām. Kāpēc aukstā ūdens? Jo tas samazina iekaisumu muskuļos pēc svara apmācību. Mazāk iekaisušās vietās, jo mazāk "uzturēšanas darbi" nepieciešams darīt organismam atgūties. Tas darbojas tādā pašā veidā, kā aukstu kompresi vai ledu, kas ir ieteicams likt vietā celmu vai pārvietošanas. Tāpēc, auksti vanna (ne ledus, un aukstā ūdens, kas plūst no aukstā krāna ūdens), kas ir 10-12 minūšu laikā pietiekami, lai padarītu jūsu atkopšanas laiks tika samazināts par 50%, un sāpes samazinājās par aizkavēta muskuļu sāpīgums 40%.

pārtika

Tātad, jūs vienkārši pūta jūsu muskuļus, kā būvfirma attīra sienas vecās ēkas, lai veidotu jaunus. Tagad jums ir nepieciešams, ir tiesības "celtniecības bloki", lai izveidotu spēcīgu un skaistu māju. Tādēļ, jums ir nepieciešams pareizos produktus, kas satur visu nepieciešamo materiālu būvniecībai. Pirmais ir, protams, vāveres. Ja jūs ēst pietiekami daudz kaloriju un olbaltumvielu, jūsu muskuļi augs ātrāk. Tādēļ, pēc mācību ideālo variantu būtu olbaltumvielu krata kombinācijā ar vienkāršu ogļhidrātu, olbaltumvielas, kas palīdz ātri sasniegt savu galamērķi.

masāža

Sākumā viņa sporta karjeru, Pēteris strādāja par sporta masāžas terapeits... un palīdzēja 6-8 stundas dienā sportisti atgūties no stiprums apmācību. Pareiza muskuļu masāža palīdz novērst toksīnus, palielina elastību un paātrina piegādi uzturvielu pareizajās vietās. Un kā rezultātā, no ķermeņa atgūšana ir ātrāk un mazāk sāpīgi, un sportisti kļuvuši elastīgāki un saņemt mazāk traumas.

Kvalitātes masāža vismaz reizi nedēļā, ne vienmēr ir pieejama. Tāpēc, no stāvokļa, jūs varat doties masāžu sev vienkāršu putu rullīti (vai vairāk pazīstams mums koka rullītis Masieris) no galvenajām zonām (augšstilbiem, muguras, sēžamvieta, uc) 5-10 minūtes.

sapnis

Un pēdējais, bet gandrīz vissvarīgākais šajā sarakstā - tas ir sapnis! Pietiekami miegs! Pētījumi liecina, ka miega laikā organisms atgūst ātrāk, pateicoties proteīnu sintēzi un augšanas hormonu. Turklāt, veselīgs miegs atjauno normālu darbību smadzenēs, un tas palīdz palikt brīdinājumu sagatavošanas par konkursa vai īpaši sarežģīts treniņa laikā. Ideāls laika daudzums, miegam - standarta 7-8 stundas. Un nav nolaidība šo punktu, jo tad jūsu miega trūkums ietekmēs par apmācību rezultātus.