Stiept nogurušos muskuļus: stiepjas uz ceļa

Ja jūs varat darīt joga tādā veidā, ka problēma ar vienkāršu malkot un mash stīvums muskuļos un locītavās, un visiem vajadzētu būt. Galvenais, lai precīzi zinātu, kādi vingrinājumi ir visefektīvākie dažādām muskuļu grupām, un, protams, ievērot vienkāršus drošības noteikumus - nav pēkšņas kustības!

Stretch ir svarīga uz ceļa ne tikai. Tas ir noderīgi, un pēc ilga darba pie datora, ja stāvēja vai sēdēja pa garu rindu konferencē, kas notika daudz laika pie stūres, vai hit ļoti garu filmu. Pareiza stiepjas atslābina muskuļus, uzlabo asinsriti, samazina asinsspiedienu un samazina risku sirds un asinsvadu slimībām.

© photo

Atcerieties, ka stiept laikā jums vajadzētu justies kā izstiepjot muskuļus, bet tas nedrīkst būt sāpes. Stiepjas 15 sekundes ir ideāls, lai stiept muskuļus un atkal par darbu.

pleci

Rotācija. Ja jums ir pavadījis lielāko dienas daļu ir ne tikai sēžot pie datora, bet arī gandrīz visu laiku ierakstot tekstu, pleciem, iespējams, jau nokrist. Lai misu tos, izdarīt visvairāk vienkāršu vingrinājumu: pirmkārt, pleci nedaudz uz priekšu (noapaļots atpakaļ), tad velciet plecus atpakaļ (lāpstiņām ir apvienoti, krūtīs). Jūs varat nedaudz pagriežot plecus, padarot dažus apļus uz priekšu, un pēc tam to pašu - atpakaļ. Beigās apakšējos pleciem atpūsties.

Stiepšanās. Paceliet savu kreiso roku priekšā no jums, un pārvietot to uz labo pusi, piestiprinot savu labo roku uz pleca un uzmanīgi velkot viņu uz krūtīm. Turiet šo nostāju tikai dažas sekundes, un darīt to pašu ar otru roku.

kakls

Aizsargājiet savu kaklu. Mūsu kakla cieš gandrīz vairāk nekā jebkuru citu ķermeņa daļām, jo ​​darbības datorā laikā reti notur to pareizā pozīcijā. Lai stiept atpakaļ uz kakla, lai jūsu zodu uz jūsu krūtīm un pagrieziet to pa kreisi. Paceliet kreiso roku un velciet viņas labo roku apakšā galvas. Nolaidiet roku un atkārto to pašu, no otras puses. Roku līkums!

Jūs esat pie stūres un acis nepārtraukti skatoties ceļu? Šī problēma ir viegli atrisināt. pieturas pie luksofora pull ar vienu roku tik zemas, cik iespējams, laikā un sēdēt uz tā. Tad izvelciet pretējo ausi pie pleca, tādējādi stiepjas pusē kakla. Atkārtojiet to pašu ar otru roku.

krūts

Atvērt Sesame! Rapid stiepjas no krūts var novērst plecu traumu un uzlabo mobilitāti lāpstiņām. Veikt noliecās pie elkoņa uz lietas (leņķis starp elkoni un plecu jābūt 90%), tā, ka rokai izskatījās augšu. Atpūtas pret palmu uz cietas virsmas, tieksme nedaudz uz priekšu. Vai tas pats, no otras puses.

Iestrēdzis pie sarkanās gaismas? Atsprādzēt drošības jostas un sēdēt malā sēdekļa. Arch muguru nedaudz saliekta mugurkaula un iztaisnošanas krūtīs. Veicot šo mēģinājumu, skatīties uz augšu, viņa galva izmet atpakaļ mazliet

triceps

Pat sevi uz muguras. Paaugstināt savu kreiso roku uz augšu un saliekt to elkoni un slaidu mazliet virs galvas tā, ka tas bija iespējams pieskarties rokai muguras uz asmens līmenī. Iegūt labo roku aiz muguras un arī saliekt pie elkoņa. Mēģiniet mest rokas slēdzenē aiz viņa. Mainīt rokas (pa labi uz augšu, pa kreisi - apakšā).

Tas nedarbojas ar viņa rokas satvēra? Tad vienkārši paaugstināt savu kreiso roku uz augšu, saliekt pie elkoņa, labajā satveriet kreiso plecu un viegli piespiediet uz leju, tā, ka rokas gāja aiz viņa galvu. Vai to pašu ar otru roku.

Apakšdelms, plaukstas un rokas

Pasakiet "nē" tuneļa sindroms! Problēmas ar rokas skāra gandrīz ikvienu, kurš visu savu laiku pie datora - pele un tastatūra, šajā gadījumā, nav labākais no draugiem. Izvelciet kreiso roku uz priekšu, palmu ārā, pirksti uz augšu, nevis saliektu elkoni. Satveriet savu labo roku pirkstus no kreisās puses un nedaudz pavelciet to uz sevi, kas stiepjas apakšējo daļu apakšdelma. Tad samazināt īkšķi uz leju, plaukstu vērstu uz iekšu, un pēc tam velciet labo roku uz sevi. Atkārtojiet to pašu ar otru roku.

Rotācija. Pagriezt jūsu plaukstas pretējos virzienos. Tad stiept dažas cīpslas pirkstos, maigi velkot tos un pēc tam sakoda roku uz dūri.

Lower atpakaļ

Pīles un vāks. Sit ar kājām plecu platumā, pēdas stingri piespiež pie grīdas, un liesās nedaudz uz priekšu. Tad, neņemot viņa ēzeli no krēsla, noliekties uz priekšu, kamēr krūtis nav padarīt to līdz gurniem - tas palīdzēs novērst nepatīkama sajūta spriedzi muguras (tas sāp gan ilgi sēžot, un no ilgtermiņa uzturēšanās uz kājām). Par dziļāku stiept mazliet atvērtu savas kājas un noliekties uz priekšu vēl tālāk.

sēžamvieta

Un tas reizēm sāp ... Sāciet ar pašu sēdus stāvoklī. Šķērsojiet savu labo kāju, lai tā pa kreisi, ka tiesības potīte gulēja uz viņa kreisā ceļgala. Tad kreisās rokas rokas pa kreisi, augšstilbu un velciet to uz jūsu krūtīm, stiepjas pareizos sēžas muskuļus. Tad atkārtojiet to pašu ar otru kāju.

kājām

Liesās pret viņiem. Stiept hamstrings, iztaisnot savu labo kāju un stiept viņas krūts ar muguras uzcelt. Tad darīt to pašu ar kreiso kāju.

Rise! Piecelties! Stiept četrgalvu femoris muskuļu, jums ir nepieciešams, lai atvērtu gurniem un saliekt ceļus vai to kombināciju. Pārlūkošana nav ļoti ērti to darīt, lai šo pasākumu, tas ir labāk, lai saņemtu uz augšu. Pull muskuļus kreisās kājas, stāvot uz labās kājas un saliekt jūsu kreisā ceļgala un velciet jūsu rokas papēža uz sēžamvietas. Muguras nevajadzētu sagging, iegurni stumtas nedaudz uz priekšu, ceļi kopā. Vai to pašu ar otru kāju.

Uzklikšķiniet uz tiem. Pētījumi liecina, ka stiepjas apakšstilbu muskuļus uzlabo mobilitāti kājām. Lai iegūtu labu stiept tos, sēdēt uz grīdas, atpūtināt papēži pie sienas vai mēbelēm, zeķes virs un liesās nedaudz uz priekšu.

Pēdas un potītes

Paskaties apkārt. Šo uzdevumu var veikt neatstājot darba vietu. Kā jūs sēdēt, nolaist savu kreiso kāju uz labo pusi, lai potīte gulēja uz viņa tiesības ceļgala. Potītes pagriezt vispirms vienā virzienā un tad otru. Tas stiept palīdzēs jums izvairīties likteni Ahilejs, stiprināt Ahileja cīpslu un palīdz izvairīties no traumām.

Svētdiena kurpes. Šo vingrinājumu var veikt arī stāvot un sēžot. Esiet uz pirkstiem un labi atpūsties pret viņiem uz grīdas. Tad atgriezieties lēnām tās sākotnējā stāvoklī uz grīdas, un spiediet papēdi.

Uzlādes. Uzlieciet kāju uz zemes un spiediet to ar pirkstiem un priekšējā daļā kājām, it kā jūs gatavojaties būt jūsu pirkstiem. Tas nav nepieciešams, lai paļauties uz darba kāju - svars var pārnest uz otru kāju.