6 padomi tiem, kuri gatavojas trenazhorku
Motivācija Veselība / / December 19, 2019
Panākumi sporta zālē, kā arī jebkuru dzīves aspektu, tas nāk ar izpratni pamatus. Tas ir moderns izmēģināt kaut ko jaunu, eksotisku, neparasts, bet patiesībā visi darbinieki tehnika jau sen ir izgudrots. Layfhaker piedāvā iepazīties ar pamatprincipiem par iesācējiem, kas ir piemērojamas daudzās sporta veidos. Netērējiet laiku, apspriežot "šī atdzist jaunu sporta bagātinātāji" nav āmurs galvu ar izsmalcinātu maltīti plānu. Vienkārši izpildiet šos sešus patiesību, un jūs saņemsiet rezultātu.
1. Koncentrēties tikai uz ilgtermiņa
Lielākā daļa cilvēku izmantot, paturot prātā kādu īstermiņa mērķiem. Tas nav pilnīgi pareiza pieeja. Jūs zināt, kāda ir atšķirība starp īstermiņa un ilgtermiņā?
Jūsu mērķis - ne zaudēt / iegūt 10 kg trīs mēnešu laikā. Jūsu mērķis - atjaunot un mēģināt saglabāt savu veselību, par pārējo dzīvi.
Jūsu mērķis - ne līdz 150 kg spiešanā guļus. Jūsu mērķis - būt puisis, kurš nekad neizmanto treniņu.
Jūsu mērķis - ne upurēt visu, labākais rezultāts pavasarī. Jūsu mērķis - kļūt par sporta nākamgad. Un pat sportiskāka cauri gadu.
Izvairieties domāšana par īstermiņa rezultātiem. Paskaties uz lietām plašāk, un visi šie starprezultāti nāks paši.
Stop uzvedas tā, it kā veselīgu dzīvesveidu - tas ir kaut kas neparasts. Jūs varat iet uz trenazhorku regulāri. Tas ir normāli. Tas nav upuris. Nav pienākums. Tas ir normāli.
Koncentrējoties uz ilgtermiņā, jums ir pa ceļam pamanīs pozitīvas pārmaiņas. Redzot šiem rezultātiem, jūs apzināties, ka viss ir labi.
2. Jums ir nepieciešams, lai grafiku treniņiem
Daudzi cilvēki nav regulāri, jo viņi cenšas domāt par to, ko domā, vispār tas nav nepieciešams. Ikreiz, kad es nāku uz sporta zāli nākamreiz? Šeit ir tipisks atspoguļojums mūsdienu cilvēks bojāti:
Vai man ir pietiekami daudz motivācijas, lai vilcienu, kad es nāku mājās pēc darba?
Vai man ir pietiekami daudz brīva laika, lai strādātu ārā šodien?
Vai viņi ir stiprumu gribas piecelties agri, lai būtu laiks, lai darīt visu, un atstāt laiku zālē?
Izrādās, ka mūsu laiks mācībām, ir obligāti jābūt, lai motivētu un iedvesmoja. Kā par to vairs uztvert sportu, kā tiek atbrīvots ikdienā un padarīt to par daļu no dzīves, kas ir daļa no jūsu plāna dienas? Padarīt mācību plānu un ievēro to. Tas ir ļoti svarīgs jautājums, kas atšķir iesācēju no profesionāli. Tas atšķir personu piemērotu lietām nopietni, no sniegpulkstenīte, kas nāk uz sporta zāli pāris reizes pirms pludmales sezonas.
Daudzi no tiem, kas apmeklē trenazhorku to darīt trīs reizes nedēļā. Tas ir pilnīgi pietiekami. Tātad, es iešu uz sporta zāli otrdienās, ceturtdienās un sestdienās. Pēc septiņiem vakarā. Sestdien tas ir iespējams, un agri. Te ir mana grafiku. Tagad man nav nepieciešams domāt par izvēli dienu apmācības. Man nav sēdēt un gaidīt, plūdmaiņu motivācijas. Man ir viss plānots ārā, un apmeklējumi trenazhorku rakstīts plānā par dienu. Tādā pašā veidā, kā jūs ņemt vērā ceļojuma laikā uz un no darba. Tas ir ļoti vienkārši, un nav nekas īpašs.
Mācību grafiks kļūst vēl svarīgāka, ja smagie periodi sākas dzīvē. Tas notiek, tas ir daļa no mūsu būtni. Jums var būt garām vienu treniņu. Grafiks, lai atgādinātu jums par turpmāko pēc nokavētā treniņa. Bez grafiku, jūs varat pamosties ar realizācija, ka tie nebija numurā par četrām nedēļām.
ZPI dzīve var apmaldīties. Tas notiek pat ar profesionāliem pasaules klases sportistiem. Apakšējā līnija ir tas, ka tie joprojām ir atgriezties pie mācībām. Mēs neatbildētos nodarbību ceturtdien dēļ darbu? Saskaņā ar grafiku, nākamā treniņa sestdien. Tiksimies zālē.
Grafiks būs kontrolēt jūsu dzīve ir jums, nevis abstrakts līmenis Jūsu motivāciju.
3. Koncentrējieties uz pamata vingrinājumus
Pārāk bieži zālē ir cilvēki, "pieticīgs" physique, cenšoties izolēt sūkņa ārējo galvas bicepss bez bicepss kā tādu. Kaut no tā var, un griba, bet gan kopumā (īpaši iesācējiem), ir vienkārša patiesība: nepieciešams koncentrēties uz visplašākais, pamata vingrinājumi, ieskaitot darbu, cik vien iespējams, muskuļu grupas. Jerk un paraut par iemeslu, un ir tikai orientējoši vingrinājums mūsdienu svarcelšana (līdz 73, bija vairāk sols preses). Tā darbojas visu ķermeni. Tikai veicot vismaz šie divi vingrinājumi, jums neticamus rezultātus.
Kā bāzē, mēs varam ieteikt šos vingrinājumus:
- sols preses bar lying;
- deadlift;
- tupēt ar bāru;
- virzīt;
- garais;
- pull-ups;
- ups no grīdas;
- dips;
- var uzlikt prese.
Ja vēlaties, šo komplektu var papildināt ar vairākiem nedaudz konkrētākām iemiesojumos, bet tas ir jāatceras, ir: eksotiski izolēti vingrinājumi darīt, ja jau ir labi izveidots bāzeThere muskuļu masu, un jūs vēlaties, lai dotu tai pareizu estētiku. Vēlreiz izlasiet piemēru augstāk par bicepss.
4. Steiga padara atkritumus
Daudziem cilvēkiem "darbā, kas labi" nozīmē ļoti intensīvas apmācības vai pieredzes pēc sāpes muskuļos, vai mācību neveiksmei.
Tas varētu būt apsveicama. Vēlme un ambīcijas sportā - tikai naudas sodu, bet tagad būs noderīga, lai izveidotu noteiktu bāzes pamatu.
Praktiski visi auditorijas mēdz nākt, cik ātri vien iespējams, lai ierobežotu svaru, un tas ir ļoti liela kļūda. Pēc sākotnējā līmenī, jums ir nepieciešams, lai dotu savu ķermeņa laiks, lai nodrošinātu, ka tas tiek izmantots, lai jauno darbu sev, iemācīties tikt galā ar pakāpeniski pieaugošu slodzi. Accelerate pamazām, un jums nebūs traumas un sāpes.
Apmācību, lai neveiksmes - labs veids, lai izsmeltu sevi, bet ne veidot stabilu pamatu sākotnējā stadijā.
Pēc katra treniņa (un katru uzdevumu), jāatstāj stiprības vēl dažus reps, koncentrējoties tajā pašā laikā uz pakāpenisku, bet stabilu progresu.
Šis princips darbojas jebkurā izmantošanu. Piemēram, jums celšanas stienis biceps. Pirmajā treniņa jums ir nepieciešams veikt ļoti zemu svaru. Uzzināt pamata ar īstenošanu, pareizu tehniku. C gaismas svars tas ir vieglāk darīt. Nākamnedēļ, nedaudz palielināt svaru. Jūs joprojām būs viegli, un tas ir labi. Jūsu muskuļi, locītavas un saišu vairāk būs paldies.
Tas ir bijis pāris nedēļas, un jūs joprojām lifts svaru, kas nav radušās grūtības. Visu šo laiku, jūs palielināt savu potenciālu. Un vienā no nedēļas jūtat, ka arvien pieaug svars uz stieņa tika dota jums grūti, bet ar to tiekat galā pārliecinoši - tas ir rēķina uzkrāto potenciālu. Un jums ir drošības rezervi un spēku turpmākai attīstībai, jo jums nav darīt pirms neveiksmes (tas ir, varētu darīt vairāk reps).
5. Pakāpeniski iknedēļas progresa
Šajā brīdī jums ir jādara, īpašu uzmanību. Cilvēki pastāvīgi iet uz sporta zāli, veicot tos pašus vingrinājumus ar vienādu svaru, un tas nav justies pieaugumu izturību. Ir skrējēji, kuri izdara katru dienu lēns skrējiens tajā pašā attālumā, bet tajā pašā laikā sasniedzot panākumus no tauku masas zudumu.
Lai izskaidrotu būtību šī kļūda var būt vienkāršs domu eksperimentu. Jūs esat klusā telpā. Pēkšņi, ventilators ir ieslēgts. Viņš ir diezgan skaļš, un skaņa ir ļoti kaitinošas jums. Bet laiks iet, un šķiet tik izolēta un skaļa skaņa jau ir uztverta kā fona troksni. Jūs gandrīz vairs pamanīt. Jūsu smadzenes secināja: "Acīmredzot, tas ir normāli videi. Tātad, es nepievērsīs uzmanību uz to. "
Attiecībā uz apmācībām pats notiek. Jūs ilga 2 km. Tad atkal, 2 km. Un atkal 2 km. Ķermenis uzskata, ka šāda slodze - ir norma, un pielāgojas to, Un diezgan ātri. Ar vienkāršotu modeli, proti, bez strāvas koeficientu, ņemot vērā pārmaiņas, izzušana dinamiku fizisko aktivitāšu rezultātiem stabilizācijai ķermeņa svara un jaudas veiktspēju.
Vai vēlaties redzēt progresu katru nedēļu? Panākt progresu treniņu katru nedēļu.
Ir daudzas iespējas, bet viens noteikums: palielināt slodzi pakāpeniski. Jūs nevarat uz ilgu laiku, lai ļautu ar 10 kg stienis nedēļā. Jūsu potenciālais nebūs laika, lai jūsu nepacietību. Tādējādi tiek nodrošināta panākumi ne tikai palielinot nobīdes svaru. Jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu vai pieejas. Jūs varat samazināt laiku, lai atpūstos. Ir daudzas iespējas - Google rādīs.
6. Keep mācību dienasgrāmatu
Tas, ka jūs varat rēķināties, varat kontrole. Kā jūs sekot iepriekšējo noteikumu, ja jūs nevarat atcerēties skaitļus no pēdējā treniņa?
Tur kādreiz bija notebook un pildspalvu. Tagad tur ir Google Play un AppStore ar tūkstošiem sporta pieteikumiem nosaka mācību darbību. Pieteikumi ir labi, ka, pamatojoties uz ievadītajiem datiem var izveidot vizuālās grafikas, kuru ikviens var viegli izsekot jūsu progresu.
Rīcības plāns šodienu
- atrast jūsu apkārtnē sporta (jūs droši vien zināt pāris, bet kaut kā man nav laika, lai iet tur);
- pamatojoties uz darbības režīmu zālē veikt grozījumus savā dienasgrāmatā (trīs dienas nedēļā 1.5–02:00 būtu pietiekami);
- bruņojušies ar notebook un pildspalvu vai laist viedtālrunis mācību žurnālā;
- Padarīt mācību plānu, koncentrējoties uz pamata vingrinājumi;
- sākt mācības ar mazu svaru;
- pakāpeniski palielināt slodzi katru nedēļu.
Good luck ar savu darbu veic.