Stiepjas kustībā: vieglāko un ātrāko vingrinājumus

Mēs esam vairākkārt rakstīts par to, kā pastāvīgu vietu pie galda, automašīnā, plakne ir negatīva ietekme uz mūsu ķermeņa. Tu pats noteikti sajust. Sāpes mugurā, kakla, plaukstas, un pat kļūst par mūsu pastāvīgais pavadonis. Šis raksts ir vienkārši vingrinājumi stiepjas no galvas līdz kājām, kas ievērojami palīdzēs jums justies labāk un enerģisks līdz dienas beigām.

Atcerieties, ka tad, kad jūs stiept jums vajadzētu justies muskuļu spriedzi, bet sāpes nevajadzētu būt. Statiskā stiepjas 15 sekundēm (vienas izmantošanas vienai muskuļu grupai), kas ne tikai uzlabos veselību, bet arī izvairīties no daudz traumu.

pleci

Jūs sajutīsiet spriedzi pleciem? Tas ne tikai rada diskomfortu, bet arī var novest pie rotatora manšetes traumas.

Veikt apļveida kustības pleciem. Lēni, cenšoties sajust katru muskuli: uz priekšu, uz augšu, atpakaļ, un pēc tam pretējā virzienā. Labā roka maigi virzīt tik tuvu, cik iespējams, uz ķermeņa, kā parādīts attēlā, uzturēšanās šajā pozīcijā 15 sekundes. Tagad to pašu vēlreiz ar otru roku.

kakls

Kakla jūtas ļoti lielu slodzi darba dienas laikā. Bet sakarā ar pieplūdumu kakla muskuļos, var rasties galvassāpes un citas nopietnas problēmas.

Stiept savu kaklu, saglabāt savu zodu uz jūsu krūtīm un pagrieziet to pa kreisi. Kreisās rokas uzvilkt, un tad elkoņa saliekt un stiept uz muguras kakla. Same atkal, pagriežot galvu uz labo pusi.

Ja jūs uz ceļa, šis vingrinājums jāveic, kamēr jūs stāvat gaidot zaļo luksofora. Roku stiept tik zemas, cik vien iespējams, ņem roku un noliekt galvu uz pretējo plecu. Vai pats otrā rokā.

krūšu muskuļi

Viens vienkāršs vingrinājums palīdzēs jums elpot vieglāk un samazinātu iespējamību pleca traumu.

Nedaudz saliekt jūsu līkumiem un liesās atpakaļ uz sēdekļa no krēsla. Sakabināti velciet uz priekšu un nedaudz uz augšu, un līkumi velciet atpakaļ.

triceps

Aizdare rokas kopā slēdzenē aiz viņa, vienu roku no apakšas, no otras puses, no augšas. Pēc 15 sekundēm ieslēdziet rokas un atkārtojiet. Tas ir labi, ja tas nesasniedz uzreiz, pakāpeniski jūsu rezultāts būs labāks.

Apakšdelmiem, plaukstu locītavas, rokas

Pasakiet "nē" kanāla sindroms!

Paplašiniet savu labo roku priekšā no jums, pirksti uz augšu. Kreisā roka velciet pirkstus pie Jums (lēni un uzmanīgi). Tad pagrieziet roku tā, ka viņa pirksti izskatījās noteikti atkal vilkt savu kreiso roku uz sevi. Atkārtojiet vingrinājumu, mainot rokas.

Padarīt apļveida kustības ar plaukstas locītavu. Vairākas reizes, saspiest rokas uz dūrēm, tas palīdzēs stiept pirkstiem paši.

ciska

Apsēdieties uz krēsla ar kājām plecu platumā. krūts stiept uz ceļiem, nevis meklē no sava krēsla. Justies neērti spriedze iet no vidukļa. Ja jums ir labs stiept, ir iespējams novietot viņas kājas plašs, lai tie netraucē jums liesās zemāk.

sēžamvieta

Ak jā, tas ir daļa no ķermeņa cieš ne mazāk kā citiem un prasa paplašinājumi būt "Kvadrāts" līdz dienas beigām. Par labo kāju potītes likts uz kreiso ceļgalu, un tagad velciet kreiso kāju uz krūtīm. Jūs jūtaties kā nopelnīti muskuļu? Atkārtojiet pretējā pusē.

kājām

Stiept hamstrings, sēžot uz krēsla, paplašināt savu labo kāju uz priekšu un saliekt to kā zema kā iespējams, muguras būtu taisni. Hands, satveriet kāju un palīdzēt sev, lai liesās dziļāk. Atkārtojiet otru kāju.

Jūs varat piecelties un stiept uz leju līdz pēdām. tā spirdzinošs Tas būs vēl labāk. Ja jums ļauj biroja telpas, tad nolaida savu kāju uz galda un stiept uz kājām, pirksti apstājieties. Tātad jums ir ļoti labi iesildīties un stiept teļu.

Pēdas un potītes

Novietojiet savu labo kāju uz kreiso pusi un pārvērst stupnoy labo kāju. Slēdzis kājas un darīt to pašu. Šis vienkāršais vingrinājums pasargās jūs no traumām un Ahileja cīpslu.

Par nākamo uzdevumu, ir vēlams, lai jūsu kājām jums bija mīkstās kurpes, vai ka tas nebija vispār. Jūs varat veikt sēdus vai stāvus. Atpūtas pret augšpusē kāju uz grīdas un pārvietot savu svaru uz kājas, nedaudz popruzhinte. Atkārtojiet otru kāju.

Rest pret grīdas pamatnes pirkstiem, popruzhinte, pārnesot svaru uz pirkstu galiem.

Centieties, lai vismaz pāris no šiem vingrinājumiem, un jūs sajutīsiet uzreiz, kā uzlabota apgrozībā stress no muskuļiem ir pagājis, jūs jūtaties pieaugums enerģijas un viegluma. Tas palīdzēs jums ne tikai produktīvi dienas laikā, bet vakarā justies pilnīgi enerģijas personas, nevis mirst noguruma būtni.