Kā palikt veseliem, sēžot 8 stundas dienā
Darbs Un Mācību Veselība / / December 19, 2019
Pēdējos gados, stāv darbstacijas kļūst arvien populārāka, tomēr, pavadīt visu dienu uz kājām nevar ikvienam. Šeit pieredze iegādāties stand-up tabulu no Michael Cho, iemesli tā noraidīšanu šīs darbstacijas, un daži padomi par to, kā mazināt kaitējumu, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids. Ja jūs pavadīt sēžot 8-10 stundas dienā, ir vērts domāt par savu veselību.
emuārs ekipāža (Network, kas palīdz izstrādātājiem un dizaineriem, lai apmierinātu kopīgus īstermiņa projektiem) bija post publicēja savu līdzdibinātājs, Michael Cho (Mikael Cho), kurš aprakstīts viņa pieredzi stāvokli staciju. Ja tu domā par to optimizēt savu darba vietu, jums vajadzētu izlasīt šo un izlemt, kas ir piemērots Jums labāko.
Pērkot pastāvīgs galdu un atcelta
Es vienmēr gribēju stand-up tabulu, dzirdējuši par to un lasīt par ieguvumiem pētījumu rezultātiem. Piemēram, American Cancer Society izsekot 123,000 cilvēku visā jaunāki par 18 gadiem, un konstatēja, ka mirstības līmenis starp tiem, kas sēdēja vairāk nekā sešas stundas dienā, bija daudz lielāks.
Citā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 200000 cilvēku, un tas ir novērots, ka cilvēki, kas veic fiziskā aktivitāte vismaz piecas reizes nedēļā, tas ir raksturīgs ar paaugstinātu saslimšanas risku, ja viņi sēž uz ilgu laiku vienā vietā.
Viens uzņēmums pat bija tests, caur kuru parādīja, ka stāv tabulas palīdzību, lai palielinātu produktivitāti par 10%.
Visi pētījumi liecina, ka tas ir nepieciešams, lai mest prom savu krēslu, un es nolēmu darīt tikai to, ka tajā laikā, kad ceļā uz jaunu biroju. Es rezervēt galdiņu 22 $ no IKEA, un, kad pilnībā samontēts, es jutos kā lepns tēvs.
Nākamajā dienā es devos uz biroju, ir gatavi stāvēt visu dienu, bet bija tikai stundu, līdz kājas ir noguris. Mugura un pleci sāka sāpēt, bet es cīnījos. REDD plecu lāpstiņas kopā, cīnās, lai neitralizētu uz Zemes smaguma, kas, šķiet, lai kļūtu divreiz tik spēcīgs spēks.
Neskatoties uz to, ka man ir cīnījās ar sāpēm, es jutos tā bija laba sāpes, piemēram, sāpes muskuļos pēc treniņa. Es jutos tā, it kā es vilcienu, un tas diskomforts - tikai daļa no procesa.
Pēc divām stundām stāvokli, es paņēmu pārtraukums. Likās, ka sēdēt - šo brīnišķīgo izgudrojumu cilvēces.
Kad es jutos gatavs nākamajai kārtai, es sāku strādāt atkal stāv.
Tagad, tomēr, nogurušas kājas un atpakaļ 20 minūšu laikā. Es joprojām nepadevās mēģinājumus, uzskatot, ka tā ir daļa no apmācības un mans ķermenis ir pierast.
Pēc divām nedēļām man bija iespēja stāvēt uz četrām stundām dienā, bet tomēr man vajadzēja pārtraukumi periodiski. Tas ir sods par mani, jo man bieži vien ir pārtraukumi dienas uzmundrināt laikā un uzturēt produktīvu stāvokli.
Problēma ar stand-up tabulu, bija, ka tas piespieda mani doties atpūsties brīdī, kad manas smadzenes nav nepieciešama atelpa, un gribēja darbam.
tas bija grūti man nokļūt plūsmas, bet es stāvēju. Stāv staciju palīdzēja man palikt koncentrējas uz uzdevumiem, piemēram, pārbaudot e-pastu, un atbildes uz vēstulēm.
Bet citiem uzdevumiem, kas prasa lielāku koncentrāciju, nekā burtu, es nevarēju iegūt koncentrēties, jo man bija domāt vairāk par sāpēm kājās, kā par kaut ko citu.
Un pat tad, ja sāpes ir bijusi noderīga man, es domāju par to rēķina savu darbu. Tas ir tāpēc, ka es izpostījis savu pastāvīgo staciju.
Varbūt man ir zaudētas iespējas veselības veicināšanas un produktivitāteBet stāv staciju nepalīdzēja man strādāt labāk. Un tas kritērijs, man pirmajā vietā, aprīkojot savu darbavietu.
Kad darbs iet, es nevēlos, lai jūs traucē, jo sāpes kājās, kad doma gāja, jūs nevēlaties, lai apturētu, jo diskomfortu muguras. Es tikai gribu domāt par savām lietām, un nav apjucis.
Man patīk būt aktīvs katru dienu, tas pievienots laimi manā dzīvē. Bet stāv darbstaciju - tas nav mans. Es atklāju daži citi veidi, kā būt aktīvs katru dienu.
Vai tā ir taisnība, ka sēdeklis ir tikpat kaitīgs kā smēķēšana?
Pētījumi pēdējos gados ir pierādījuši, ka ilgstoša sēdēšana - tas ir mūsu paaudze smēķēšana. Daļēji tas ir saistīts ar rašanos daudzās profesijās, kur jums ir sēdēt visu dienu pie datora ekrāna - daudz vairāk nekā cilvēki bija pagājušajā paaudzē.
Faktiski, sēdēt, nekas nepareizs. Nogalina tā ilgstoša sēdēšana nekustīgs. Uzturēšanās citā stāvoklī, bez kustības uz ilgu laiku (piemēram, stāvot), ir arī nav ļoti laba veselībai.
Daudzos pētījumos, negatīvais efekts nosēdināšana zinātniekiem pirmo punktu, lai ilgstoši nepietiekama fiziskā aktivitāte.
Kad mēs nepārvietojas, risks sirds un asinsvadu slimības palielinās, asinsrite traucēta un ražošanas enzīmu, kas noārda taukus.
Pastāvīgo darbstacija var būt veids, kā atrisināt ilgi sēžot problēmas, bet tas neatrisina problēmu neaktivitātes.
Protams, jūs varat ierakstīt dažas papildu kalorijas, ja jūs nomainīt krēslu stāvvietām darbstaciju, bet šī diena sniedz augstu slodzi uz kājām, tāpēc var rasties varikozas vēnas un negatīvu ietekmi uz ceļa savienojumi.
Punktu nav, vai jūs esat sēdus vai stāvus. No kustībā būtība.
Kaut arī intensīva slodze var būt labvēlīga jūsu veselībai, tie nav pat nepieciešams, lai pievienotu sev dzīves gados.
Galvenais - kustība, nevis pārgājienā sporta
boja BUETTNERNational Geographic pētnieks, un viņa komanda pētīja "zilā zona" - teritorija, kur cilvēki dzīvo visilgāk un radīt veselīgāku dzīvesveidu.
Ļoti interesanti ir tas, ka lielākā daļa cilvēku šajās jomās nav iet uz sporta zāli, un viņu ikdienas aktivitātes cita veida.
Viena no šīm jomām ir Japāna, Okinawa. Tur cilvēki ir piecas reizes zemāks risks saslimt ar resnās zarnas vēzi un krūts vēzi, un viņi dzīvo vidēji septiņus gadus ilgāk nekā vidējais amerikāņu. Savā kultūrā, cilvēki sēž uz grīdas, un tie ir piecelties no grīdas 30-40 reizes dienā.
Vēl viens piemērs - ciems Sardīnijā, Itālijā. Tur ir 10 reizes vairāk cilvēku, kas dzīvo vairāk nekā 100 gadus, nekā ASV.
Simtgadnieku nokārtot vērā vertikāli būvētas mājas, kas vienmēr ir veikt kāpnēm. Turklāt, viņu zeme nav ļoti auglīga, un prasa regulāru darbu ar zemu intensitāti.
Katrā no šīm kopienām, kājām - tas ir standarta transporta veids. Büttner teikts, ka tas ir vienīgais pierādīts veids, lai izvairītos no bojāšanās kognitīvā un vispārējās ķermeņa funkcijas, paaugstināt aktivitātes līmeni un dzīvot veselīgu, ilgu mūžu.
Secinājumi BÜTTNER atbalstīja pētījumi, kas veikti Amerikas Savienotajās Valstīs. ASV neirozinātnēs ir novērotas 300 pacienti uz 13 gadiem.
Cilvēki, kuri devās uz ilgāku laiku, samazina risku problēmas ar atmiņu kaut kur pusceļā. Saskaņā ar pētījumu, tika konstatēts, ka deviņas jūdzes nedēļā (aptuveni diviem kilometriem dienā) - optimāla attālumu, kas ir nepieciešams, lai veselību.
Ja vēlaties doties uz sporta zāli - tas ir lieliski. Exercise palīdzēs jums kļūt par spēcīgāku, laimīgāku, un pievienot gadi, lai savu dzīvi. Bet, ja jūs nevarat atrast laiku, lai izmantot, vai arī jums ir traumas, kas traucē prieku iesaistīties sporta zālē, ir arī citi veidi, kā palielināt aktivitāti nepieciešams jūsu ķermeni.
Kā nenomirtu pastāvīgu vietu
Walking - viens no veidiem, kā palielināt aktivitāti dienu. Bet dažreiz jūs nevarat izvairīties no biroja staigāt. Varbūt laiks ir briesmīgi, vai jums sadedzināt termiņus.
Šeit ir trīs vienkārši veidi, kā palielināt savu darbību birojs.
1. Darbs ar kājām izvirzīts iepriekš
Ja jūs strādājat ar kājām uz grīdas, asins cirkulācija ir traucēta. Tomēr jūs varat tikt galā ar šo un aprīkot savu darba vietu tā, ka kājas bija nedaudz augstāka.
Arī viens pētījumā konstatēts, ka atpakaļ uz krēsla leņķī 135 grādu palīdz samazināt slodzi uz muguru no pastāvīga sēdē.
Tādējādi ir iespējams izveidot savu krēslu pie 135 grādiem, un likt zem galda, nightstand vai izkārnījumos, lai atjaunotu asinsriti kājās.
2. Vai parastās sit-ups
Pietupieni - tas ir labākais veids, lai aktivizētu ražošanu fermentus, kas nojauktu tauku jūsu organismā, un lielisku īstenošanu, lai saglabātu asinsriti kājās.
Un tas nav pārvērsties fiziskā forma, tāpat darīt tik daudz pietupieniem, kā jūs varat, gaidot, kamēr bez mikroviļņu krāsns, kafijas automāts vai printeri.
Pat Maskavā, pievienojot cilvēkus sportā, mēs izvēlējāmies squats: metro put mašīnu, kas deva 30 pietupieniem bezmaksas braukt uz metro.
3. stiept
Daudzi no muskuļiem ap gūžas, ir saistītas ar audu muguras. Tātad, ja jūs izmantojāt, lai darbu pie galda vairākus gadus, muskuļi gurniem var "traucēt", un rada sāpes. Lai atbrīvotos no šīs, jūs varat stiept.
Coach Kelly Starrett, strādājis sporta zālē kopš 2005. gada, pamanīju, ka sportisti mēdz būt problēmas ar īstenojot šādu vienkāršu izmantošanu, piemēram, tupēt.
Viņš izstrādāja sistēmu, stiepšanās, kas palīdz samazināt traumu risku un uzlabotu sportisko sniegumu.
Mēģināt darīt šos vingrinājumus katru dienu, tie aizņem ne vairāk kā trīs minūtes, un palīdz atbrīvoties no problēmām ar aizsērējusi muskuļiem.
Tātad, ja jūs stāvēt galda fit - teicami. Bet, ja tā nav, neuztraucieties. Galu galā, stāvēt visu dienu bez kustības nav daudz labāk nekā sēžot.
Galvenais veselībai - tas kustība. Iešana uz biroju vai mājām, kāpjot pa kāpnēm vai dažas sit-ups gaida vakariņām. Pārvietot, cik vien iespējams, un jūsu veselība būs normāli, neskatoties sēdēšana darbu.
skatīt arī🤸♂️🙍♀️🏃♀️
- Lai saglabātu veselību, būt kā haizivs
- 10 iemesli, kāpēc jūsu mājas var kaitēt jūsu veselībai
- Ko darīt, ja darbs nav piemērots jūsu birojā