Kas ir cjigun un vai tas tiešām uzlabo veselību
Izglītības Programma Veselība / / December 19, 2019
Kas ir cjigun?
Cjigun - ir integrēta sistēma, kas izstrādāta, lai sasniegtu un saglabātu veselību. Tas ietver vingrinājumus, elpošanas vingrinājumus un meditācijas praksi.
Vārds "cjigun" sastāv no divām daļām:
- "Qi" - enerģijas plūsma, dzīvības spēks, pamata jēdziens ķīniešu filozofiju.
- "Gong" - darba sasniegums.
Tātad, Cjigun var tulkot kā "darbs ar Qi".
Cjigun sistēma ir izaugusi no tradicionālās ķīniešu medicīnas un tika izveidota reibumā dažādu reliģisko konfesiju, ieskaitot Daoisms un konfūcisma. Laika gaitā, uzsvars praksē ir novirzījies no tradicionālās filozofiju un kultūru par veselības ieguvumiem, ko izmanto medicīnā un cīņas mākslu.
Iekšējā un ārējā cjigun
Cjigun var iedalīt iekšējā un ārējā. Iekšējā Cjigun - prakse, kurā mākslinieks pārvalda savu chi enerģiju, palīdz pacientam, lai noņemtu Qi slēdzeni un regulēt enerģijas plūsmu. Tomēr mēs neuzskatām šāda veida cjigun - atstājiet to Ķīnas tradicionālās dziednieki.
Ārējā prakse ietver gludi, kontrolē kustību, elpu kontroli un domas.
Apmācība Cjigun - ir sava veida meditācija, kas ļauj domas mierināt, atpūsties muskuļus un atbrīvoties no stresa, kas savukārt ir pozitīva ietekme uz garastāvokli un veselību cilvēks.
Ārējo Cjigun var iedalīt divās klasēs:
- Static Cjigun - ir saglabāt fiksēto pozīciju, kurā persona relaksē, koncentrējas uz viņa stāvokli, veic elpošanas vingrinājumi.
- Dynamic Cjigun - ir uzdevums, un elementi self-masāža.
Cjigun cienītāju apgalvo, ka prakse var ārstēt dažādas slimības, bet oficiālā medicīna neatzīst efektivitāti šajā sistēmā.
Ko zinātne saka
2011. gadā korejiešu zinātnieki ir analizētiCjigun par veselības aprūpi: pārskats par sistemātiskiem atsauksmēm atsauksmes pētījumu veltīta ieguvumiem cjigun veselībai. Pieci pētījumi ir apstiprinājuši efektivitāti praksē, bet pārējie pieci nebija īpašu atzinumu. Turklāt pētnieki ir atzīmējuši, ka lielākā daļa no atsauksmēm trūkst uzticību sakarā ar zemo kvalitāti pētījumiem.
Vājums valsts pētniecības un citos atsauksmes:
- Cjigun efektivitāte par psiholoģisko labsajūtu un ārstējot trauksmi un depresiju: sistemātisks pārskats un meta-analīzeIetekme cjigun uz nemiers, depresija, un psiholoģisko labklājību: sistemātisku pārskatu un Meta-analīze.
- Cjigun, lai ārstētu hipertensijuCjigun hipertensijas.
- Pārvaldīt stresu un nemieru, izmantojot cjigun vingrinājumus veseliem pieaugušajiem: sistemātisku pārskatu un meta-analīzi randomizētos kontrolētos pētījumosPārvaldīt stresu un nemieru, izmantojot Cjigun izmantošanas veseliem pieaugušajiem: sistemātisku pārskatu un meta-analīzi randomizētos kontrolētos pētījumos.
Visas atsauksmes score septiņus punktusCochrane Collaboration ir līdzeklis neobjektivitātes risku novērtēšanai randomizētos pētījumos Cochrane parādīja, ka kļūdu risku un neobjektivitāti pietiekami lielos pētījumos.
Pēdējais sistemātiskais pārskatsSistemātisks pārskats un Meta-analīze Baduanjin Cjigun Veselības Ieguvumi: randomizētos kontrolētos pētījumosVada Ķīnas zinātnieki 2017. gada martā, tika konstatēts, ka vingrinājums "Ba Duan Jin" ( "8 gabalu brokāta"), uzlabo miega kvalitāteA līdzsvara izjūtu un elastību ķermeņa, normalizē asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
Pārskatā analizēja 19 randomizētos kontrolētos pētījumos, no kuriem 13 saņēma augstāko novērtējumu ballu PedroPEDRO skalaUn seši - vidējs un zems.
Tādējādi dzelzs pierādījumi labumu cjigun veselības neeksistē, tomēr daudzi pētījumi apstiprina pozitīvo ietekmi uz šo praksi.
Interesē cjigun
Tsigun ietver vienkāršu stāju un kustību, kas, atšķirībā no jogas asanasNav nepieciešama labu stiepjas un locītavu kustīgumu. Gluži pretēji, tās var veikt pat personu ar invaliditāti.
Dinamiskā daļa ietver pagriezienu no ķermeņa, locīšana, tupus, roku kustības. Sakarā ar ups rokās notiek stiepjas un mugurkaula saskaņošanu. Pārvēršas no vienas puses uz otru, un tilts attīstīt elastību muguru.
Kopumā cjigun maigi sasilda ķermeni neapgrūtinot īpaši muskuļus un citu Pat palīdzēt labāk iemaisīt asinis.
Tā kā kustības ir gluda un apspriesties, Cjigun ir piemērota visu vecumu cilvēkiem un fitnesa līmeni. Vingrošanas praktiski nav kontrindikācijas un ir piemērota:
- Noņemšana psiholoģisko stresu. cjigun nodarbības laikā liela uzmanība tiek pievērsta domas. Jums ir nepieciešams, lai pilnībā koncentrēties uz praksi, bet no sākuma, lai nomierinātu tos, un pēc tam turpināt ar rodas citas domas. Tas palīdz mazināt psiholoģisko stresu un pārvarēt stresu.
- uzlabo koncentrēšanās. Constant koncentrācija uz kustībām atspoguļo smadzenēs, pieradinot viņu uzmanību un izpratni.
- Atgūšana no traumām. Cjigun kustības vienmērīgu un gaisma, tā ka risks atkārtoti savainot, ir ļoti mazs.
Kā sākt
Jūs varat nodarboties ar cjigun instruktors vai sākt savu, pamatojoties uz informāciju no video un grāmatas. Mēs apskatīsim abus veidus.
Kā atrast labu skolotāju
Izvēloties nepareizu instruktors, tu riskē ar savu veselību, pat ar tik maigu slodzes sistēmu kā cjigun. Tātad, instruktors jābūt:
- izskatās labi. Cjigun - self-sadzīšana sistēmu, un praktiķi, un it īpaši skolotājiem vajadzētu rūpēties par savu veselību. Ja instruktors ir liekais svars vai neveselīgs izskats, ir vērts padomāt, vai jums patiešām ir daudz ko mācīties.
- Atbildēt uz jūsu jautājumiem. Labs skolotājs varēs atbildēt uz visiem jūsu jautājumiem. Ja tā vietā atbilde jums augstprātīgu "Vēlāk, jūs saprotat," vai "Jums nav nepieciešams zināt", iet.
- Uzmanīgs jūsu bažas. Ja tu esi klasē vai citiem skolēniem ar sāpes un diskomfortu, un ziņot par to skolotājam, to nedrīkst ignorēt sūdzības. It īpaši, ja epizodes atkārtojas.
- Ir plaša pieredze. Pajautājiet, cik ilgi jūsu skolotājs, un kur viņš bija izglītoti. Ja viņa pieredze ir ne daudz vairāk nekā jums, tas ir vērts maksāt par mācībām?
Lūdzu, novērtējiet instruktors, jautājiet skolēniem, ja tie palīdz klasi, un tikai tad pieņemt lēmumu: iesaistīties tajā vai atrast citu.
Kā veikt lielāko
Ja jūs izvēlaties savas klases, jūs varat palīdzēt YouTube-video un grāmatas veltīta cjigun.
Par YouTube jūs varat atrast diezgan daudz filmu, lai redzētu instruktors un popularizer par cjigun rietumu Lee Holden (Lee Holden). Tas parāda vienkāršu kopumu vingrinājumi, izskaidro to, kas palīdz veikt noteiktas kustības, kas jums ir nepieciešams, lai justos darīt tiem.
Šeit ir 15 minūšu kopa vingrinājumi no Lee Holden:
In video zemāk, jūs redzēsiet slaveno sarežģīts uzdevums "Ba Duan Jin" veic meistars Wang Ling - Tai Chi un cjigun skolotāja un dibinātājs skolā.
Visas nianses šī kompleksā Wang Lin apraksta savā grāmatā "Astoņi Cjigun vingrinājumi».
Ja jūs vēlaties nirt dziļāk cjigun, mācīties ķīniešu filozofiju, jo īpaši Qi enerģijas un citu ezotēriskās aspektiem praksē, lasīt speciālo literatūru.
Pamatjēdzieni un noteikumi vingrinājumi, var mācīties no grāmatas "Cjigun - ķīniešu vingrinājumi veselībai"Autori Yun Plaušu un Yufeng CEN.
Grāmatā "cjigun. Vēsture, teorija, prakse "raksta cjigun meistars Ma Jiren un orientālists Mai Bogachihinym, atklāj funkcijas filozofija, vingrošanas un elpošanas vingrinājumi cjigun. Grāmata būs noderīga gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem.
Tātad, daži uzskata, ka cjigun esotericism un sektantismu, citi daudzus gadus nodarbojas ar vingrošanu un justies priekšrocības veselību. Zinātne apstiprina efektivitāti praksē, bet katrā sistemātisku pārskatīšanu, autori norāda uz nepieciešamību papildu pētījumiem un testēšanu.
Kā lietot šo daļu no seno ķīniešu medicīna, jums izlemt. Izmēģiniet video pamācību, vai apmeklējiet vienu lietu savā pilsētā. Jūs varat, piemēram meditatīvo kustību, līdzīgi gludas, apzinātu dejas un sajūtu klusums un atvieglotu pēc klases.
Ja esat mēģinājis cjigun, rakstīt par savu pieredzi, kas komentārus uz šo rakstu.