Dažreiz man šķiet, ka man visapkārt ir praktiski nav cilvēku ar pareizu stāju skaisti. Jā, un es pats, es ne vienmēr seko aiz muguras, un lieces burts "sic". Un, ja jūs pievienot šo atvēršanas laiku pie datora un skatoties vakara TV sērijas waddling uz dīvāna, tad mēs absolūti "Ups!"
Uz poza ne tikai ietekmē cilvēka iekšējo stāvokli, bet arī stāvoklis muskuļu muguras. Kad sākat spēlēt sporta, jums justies vairāk pārliecināti un nedaudz atpakaļ iztaisnot, plecus uz leju un kakla pārstāj līdzināties kakla kakla. Bet tas nav pietiekami. Šoreiz es gribu jums piedāvāt alternatīvu standarta spēka vingrinājumi muguras - no 4 vienkāršiem jogas vingrinājumi, lai palīdzētu stiept un stiprināt muguras muskuļus.
© photo
Asana №1. Balasana
Saņem uz jūsu ceļgaliem, taisni rokas izvirzīts virs jūsu galvas, plaukstām vērstām otru. Veikt dziļu elpu. Par izelpot, lēnām saliekt priekšu, ievietojot bļodu uz papēžiem pieskaras grīdai un pieres. Rokas paliek izstieptu. Šajā stāvoklī, spiediet plaukstām uz grīdas. Uz ieelpot lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 6 reizes.
Asana №2. Virabhadrasana I
Stand up taisni un veikt soli uz priekšu ar vienu kāju tā, ka attālums starp kājām bija apmēram 1.0-1.2 m (attālums ir atkarīgs no jūsu augstumā un kāju garuma). Uz ieelpot saliekt jūsu priekšā kāju pie ceļa, un paceliet saķeri viņa rokās, plaukstas uz augšu ārpus pils. Uzmanīgi ala augšējā muguras. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī, izmantojot varu liektas kājas. Atkārtojiet vismaz 6 reizes, un darīt to pašu uz otru kāju.
Asana №3. Pose ķirzaka
Saņem uz leju uz grīdas, saliekt vienu kāju pie ceļa, un sēdēt uz viņas papēža, otro kāju pull atpakaļ, kā tad, ja jūs sēžat uz garenvirziena plaisām, ceļa izskatās taisni uz leju. Turiet ķermeni vertikālā stāvoklī, rokas robežot grīdas abās pusēs saliektā ceļa. Uz ieelpot, paceliet krūšu augšu un uz priekšu, samazinot lāpstas un velciet rokas uz leju, lai grīdas un nedaudz atpakaļ. Kā jūs izelpot, saliekt jūsu līkumiem un apakšējo krūšu uz augšstilba smilga kāju. Vai šis ir vismaz 6 reizes, un tad atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
Asana №4. Setu Bandha Sarvangasana
Guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem, kājām dzīvoklis uz grīdas. Brush bloķēta pilī ar rokām uz leju un nodot rokas līdz griestiem. Ieelpas kājām atbalstīties pret grīdu, paceliet gurnus cik augstu vien iespējams, zods tendence krūtīm, muguras un kakla būtu nospiests līdz grīdai. Uz izelpo, atgriešanās pie sākotnējā stāvoklī asmens piespiež grīdas. Atkārtojiet vismaz 6 reizes.