Bezmiegs ir viena no visbiežāk slimībām mūsdienu cilvēkam. Tik plaši izplatīta, ka slimība, un vispār, nav uzskatāma tā - neliela problēma. Tikmēr, šis "mazliet problēma" tik daudz cilvēku traucē dzīvot pilnībā, un galu galā var novest dažādi ir ar nopietnām psiholoģiskām vai garīgās slimības.
Ja jūs nevarat gulēt pusi nakts, tossing un pagriežot no vienas puses uz otru un padarīt periodisku reidi uz ledusskapi un TV, un no rīta cenšoties sāpīgi noplēst galvu no spilvena, tad šis raksts ir priekš jums. Nesteidzieties, lai palaistu pie aptiekas miegazāles, varbūt tā ir vieglāk.
Tātad, šeit ir pieci iemesli, kādēļ jūsu miega var tikt traucēta. Viņu noņemšana nav nepieciešama palīdzība no ārsta, un rezultāts var pārsniegt Jūsu cerības.
1. Pārāk vēlu vakariņas
Heavy maltīti tieši pirms došanās gulēt, pat ar alkohola lietošanu, iespējams, ievainots jums laikā aizmigt. Uzmanieties no pārāk lielām daļām, ceptu, taukainu un pārāk asi. Izmēģiniet nedrīkst ēst vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas.
2. Pārāk daudz gaismas vai mirgo gaismas
Pat neliels daudzums gaismas dod melatonīna līmeni, un tādējādi izdala augšanas hormonu. Kortizola līmenis arī saglabājas nenormāli augsts, ja jums ir pakļauti gaismas. Pārāk spilgti LED digitālais modinātājs, LED mirgo sadzīves tehnika, mirgo reklāmu ārpus loga un citi gaismas avoti var ilgstoši liegt jums gulēt. Rūpēties par tumšajiem aizkariem, un visas iekārtas ir labāk noņemt prom no savas gultas.
3. TV vai datora pirms gulētiešanas
Daudzi no mums patīk skatīties jūsu iecienītākās programmas vai filmas, lasīt e-pastu vai sērfot neto tiesības gultā pirms došanās gulēt. Visi šie pasākumi izraisa pārmērīgs stimulējot hormonu norepinefrīna un dopamīna kas nav labvēlīga strauji aizmigt. Tā vietā, iet labāk, nekā kaut ko, kas prasa mieru un koncentrāciju uzmanības, piemēram, lasot grāmatu, Turot dienasgrāmatu vai meditācija.
4. Guļamistaba ir pārāk karsts
Ja jums ir pārāk karsts, tad nav dabiski samazinājums ķermeņa temperatūra, kas parasti redzams sapnī. Tas noved pie traucējumiem no organisma temperatūra, līdzsvaru, kas savukārt var izraisīt hronisku bezmiegu. Miegs zem smago segas un pārāk silts, arī noved pie līdzīga rezultāta. Tas ir labākais, lai miega neapbruņotu vai apdarinātas izbirt apģērbu gaismā temperatūrā, kas nepārsniedz 21 grādus.
5. Pārāk vēlu vai pārāk agri
Jūs esat dzirdējuši par bioritmi un iekšējā struktūra Skatīties savu ķermeni. Dažās no dienas periodiem, mēs jūtamies pieaugums enerģijas, un daži - ir gatavi gulēt uz iet bez miegazāles. Tas ir ļoti svarīgi, lai iet gulēt, kas visvairāk īstajā laikāPretējā gadījumā jums tiks sniegta ar pāris stundām nemierīgs miegs. Mēģiniet iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, programmēšana ķermeni gulēt ar palīdzību ieradumu.
Kā jūs varat redzēt, tas ir ļoti bieži cēloņi sliktas miega ir mūsu slikti ieradumi un nepareiza organizācija dienas. Fix to varu jebkuru cilvēkiem bez medicīniskās preces un ārstiem. Ar labu nakti!