Uz kalendāra skaitu jūsu dienas otrā mēneša rudens, kas nozīmē, ka ļoti drīz piepildīsies aukstumu mums. Daudzi cilvēki, it īpaši iesācējiem skrējēji uzskata, ka rudenī-ziemas sezonā - nav labākais laiks, apmācībai un nodot viņu nodarbinātību uz sporta zāli vai pat apturēt viņus. Patiesībā, tas nav tā, un iesaistīties rudenī un ziemā var būt sliktāks, nekā vasarā. Viens ir nepieciešams sekot tikai dažas vienkāršas vadlīnijas.
Protams, universālais padoms nenotiek, un daži no mūsu lasītājiem, kuri dzīvo rajonos ļoti zemām temperatūrām, tie ir maz ticams, lai būtu noderīga. Tomēr vairumā gadījumu pārrobežu mācības var sekmīgi turpināt pat tad, kad adata sasniedz termometru -15 vai -20 grādiem. Turklāt, sākot no personīgās pieredzes varu teikt, ka šie treniņi patīkamāk, nekā darbojas vasaru trīsdesmit grādu siltumu.
Turklāt darbojas aukstajā sezonā var dot papildu labumu jūsu ķermeni.
- Pirmkārt, tas ir lielisks līdzeklis sacietējums ķermeņa. Turpināt apmācīt ziemā un jūs sakāt ardievas saaukstēšanās.
- Otrkārt, jūs saglabāt un palielināt progresu, kas ir spējusi sasniegt vasaras nodarbību laikā, un jums nav, lai sāktu visu no jauna pavasarī.
- Treškārt, jums neaizmirstamu pieredzi skriešanas, kad saule tikko paceļas virs horizonta, no mutes iet virsjakas un čīkst kājām nesen samazinājies sniegu.
- Ceturtkārt, tas ir labs vingrinājums gribasspēku un izturību apmācību un centību.
apģērbs
Nepārkarsēt
Galvenā kļūda iesācēju skrējējiem ziema - ir tas, ka tie pārspīlēt efektu aukstuma un likts pārāk daudz drēbes, tērpies gandrīz tāds pats kā normālu gājēju. Kā rezultātā, tas ir tikai grūti izvairīties, tie ātri sāk svīst profusely un justies neērti. Ziemas palaist jums aprīkot tādā veidā, ka tad, kad stāv vietā jums bija auksts. Palaižot jūs joprojām būs karsta, jautājums tikai pēc dažiem kilometriem.
apģērbu izkārtojums
Parasti ziemas skrējējiem valkāt vairāki slāņi, no kuriem katram ir sava funkcija. Apakšējā slānis attēlo apakšveļaIzstrādāts, lai novērstu sviedri no organisma. Otrais slānis kalpo par sasilšanu, ar to, kas ir vislabāk tikt galā produkti aitas vilna. Un treškārt, ārējā kārta paredzēta aizsardzībai pret vēja, lietus vai sniega. Atkarībā no pašreizējiem laika apstākļiem un skrējējs mainās atšķirīgi apvieno elementus no tās sporta garderobi.
nē kokvilna
Internetā jūs atradīsiet simtiem vietņu, kas veicina īpašu zīmolu apģērbu paredzēta aukstā apmācību. Parasti, tas maksā daudz naudas, un ir kopā ar fantastisku aprakstiem to efektivitāti. Šī augsto tehnoloģiju aprīkojumu iegāde ir noderīga, ja jums ir pietiekami daudz naudas, bet ne kritiski apstākļi sekmīgai ziemas apmācību. Vissvarīgākais, atcerieties, ka jums vajadzētu dot priekšroku sintētiskiem audumiem, kas neabsorbē mitrumu un ātri žūst. Ļaujiet man jums atgādināt, ka mēs runājam par amatieru sacensību, profesionāļu jūsu nepatikšanām.
Hands, ausu, deguna,
Ja tas jau ir mīnus, jo īpaši ar spēcīgu vēju, pārliecinieties, ka jums rūpēties par galvas un kājām. Jo bitter auksti, nav svarīgi, kā jūs iesilda darbojas, jūsu ausis, degunu un pirksti joprojām draud apsaldējumus. Tāpēc neaizmirstiet cepuri, cimdus, un smagās sals rūpēties par speciālu masku vai šalli.
treniņš
warm-up
Protams, jūs zināt par ieguvumiem no iesildīšanās pirms palaist. Tātad, iesildīšanās ir ne tikai noderīga, bet ir nepieciešama ziemā. Iesildīt muskuļus un sastiepumiem sagatavos savu ķermeni darbam aukstumā. Ir vēlams veikt iesildīšanās pirms došanās ārpus tā, lai jūs varētu saņemt no aukstuma un nekavējoties darboties.
slodzes
Kad nodarbojas ar aukstā organismā pavada vairāk enerģijas nekā normālos apstākļos. Paturiet to prātā, plānojot izmantot un, iespējams, samazināt laiku un ilgumu palaist.
Beigas apmācības
Jebkurā gadījumā nav atļauts uzturēties izskaloti, nosvīdis stāvokli bez fiziskās aktivitātes. Tātad pārbaudīt attālumu, cik vien iespējams, uz māju, uzreiz pēc finiša iekļūt siltā telpā. Hot dušas, zāļu tēja būs liels beigas treniņa.
drošība
lietus ar sniegu
Ziema un pavasaris ir īpaši slidenas. Tas patiešām ir nopietns risks, ka slēpjas gaidīt skrējējs kā šķebinošs kritiena uz ledus, var izraisīt nopietnas traumas. Samazinājums šajās dienās attālums un tempā līdz minimumam, rūpēties par samazinot bīdāmās zoles savas kurpes, izskatu par mazāku ledus maršrutu.
Kļūsti redzams
Ziemas dienasgaismas laiks ir ļoti īss, tāpēc tas ir ļoti iespējams, ka jūs darbosies vakarā vai pat tumsā. Pārliecinieties, ka jums ir skaidri redzams uz ceļa, izmantojot atstarojošu apģērbu priekšmetu vai svītrām.
Esi uzmanīgs uz sevi
Ziemas skriešanas kaut arī ne ļoti ekstrēms uzdevums, tomēr ir savas atšķirības no parastā. Klausieties savu jūtas, nelieciet sevi virs mākoņiem uzdevumiem, nevilcinieties, lai atceltu treniņu ar spēcīgu sliktos laika apstākļos, vai ja jums ir slikta pašsajūta. Esiet saprātīgi.
Un jūs strādājat ziemā?