Visi cilvēki vēlas būt veseli un skaisti. Milzīgs skaits viņiem saprast, cik svarīgi ir fiziskās aktivitātes, lai šo. Daudzi cenšas darīt, ir. Un tikai daži atļaut veikt to pastāvīgu ieradumu.
Kādas kļūdas var izvairīties sākumā okupācijas? Kā nodrošināt, ka rase ir ne tikai noderīga, bet arī jautri? Kā panākt strauju progresu? Par šo un daudzām citām lietām, ko jūs mācīties no intervijas kara Goucher (Dalībnieks pasaules čempionātos un sacensībās sprinta, marafonka) vietnes Runner pasaulē, kurā viņa dod daudz noderīgus padomus.
Man patīk darboties. Tomēr es domāju, ka, ja ne centieniem pirmā mana vectēva, un tad mans pirmais treneris, tad palaist varētu likties man ne tik daudz jautrības un interesantu darīt. Kad es sāku, jūs pat nevarēja iedomāties, ka panāks tādu panākumus un piedalīsies pasaules čempionātos un Olimpiskajās spēlēs. Mēs nevaram teikt, ka šis ceļš ir gluda: dažreiz esmu bijis ievainots, un viņa rokas krita no izsīkuma. Bet neskatoties uz visām grūtībām, darbojas vienmēr ir bijis par mani kaut ko spilgti un jautrs, nozīmē gan fizisku, gan psiholoģisku tīrīšanu. Tas ir iemesls, kāpēc es vēlos dalīties ar šo sajūtu un palīdzēt citiem cilvēkiem iemīlēties darbojas. Vai jūs mēģināt zaudēt svaru tikai nedaudz vai uzvarēt sacīkstēs, es ceru, ka šie padomi palīdzēs jums kļūt par labāku, laimīgāki un veselīgāku.
sākt mācības
Turiet pareizo tempu
Iesācēju skrējējiem domāju, ka tie nav īsti palaist apkārt un nav no elpu. Tas nav pareizi. Ja jūs nevarat runāt laikā palaist laikā, samazināt tempu.
lepojamies
Daudzi cilvēki domā, ka viņi izskatās smieklīgi, vai pārāk biezs, vai pārāk nosvīdis. Tas viss ir muļķības, neļauj šīs blēņas pārtraukt jums. Tu palaist, tāpēc jums ir labākais!
Padariet to par paradumu
Run divas, trīs vai četras reizes nedēļā, un nav jāuztraucas pārāk daudz sākumā braukšanas ātrumu un attālumu. Jūsu mērķis tagad ir, lai pierastu pie fiziskās aktivitātes vairākas reizes nedēļā un dara to savu otro dabu.
Padomājiet par dienu atpūtas
Tā vietā saka: "Es esmu gatavojas vilcienu trīs dienas šonedēļ," Pasaki man, "es esmu gatavojas sniegt sev vismaz trīs dienas atpūsties šonedēļ." Izmantojiet apgriezto psiholoģiju - tas darbojas!
mainīt maršrutus
Mainot vietu un virsmu, uz kuras jūs izmantojat, padara dažādas fizisko stresu uz ķermeņa un neļaus jums garlaikoties.
Esiet elastīgi
Daudzi skrējēji baidās atkāpties no saviem mācību plāniem. Bet es domāju, ka iegūt baudu no padarot daudz svarīgāka. Nekad nebaidieties darboties kā jums patīk, pat ja tas nav paredzēts kā plānots treniņiem.
apbalvot sevi
Ko tu vari kalpot kā stimuls un atlīdzību - glāzi laba vīna, iespēju gulēt izejas? Nepalaidiet garām iespēju, lai atalgotu sevi beigās katras nedēļas gadījumā sasniegtu izvirzītos mērķus.
atrast mentors
Daudzi skrējēji absolūti nepieciešams savlaicīgi konsultācijas un draudzīgs atbalsts un pat tikai tērzēt. Atrast kvalificētu biedrs starp draugiem pie kluba skrējējiem vai caur internetu.
kļūtu spēcīgāks
trīs sacensības
Lietojiet Viens īss, viens garš un viens ātrums sacīkšu katru nedēļu. Tas ir iespējams, ir vienkāršākais un tajā pašā laikā visefektīvākais veids, kā iegūt un uzturēt veidlapas skrējējs.
Run ilgi
Gari iet darīt brīnumus jūsu izturību. Tām vajadzētu būt 20 procenti no jūsu iknedēļas nobraukumu. Tātad, ja jūs gatavojas palaist līdz 20 jūdzēm nedēļu, jūsu ilgi rase būs četras jūdzes. Es veicu, kā likums, viena gara sacensību nedēļā.
uzskriet
Climbs up kalna dod jums spēku, kas vēlāk būs tik noderīgi beigās attāluma vai kritiskām situācijām. Jūs varat vienkārši palaist kalnainā apvidū vai lietošanas lifti intervāls apmācību, darbojas kalnup noteiktā attālumā un tad trotted leju atpakaļ uz leju tik daudz reižu, cik vēlas.
par ātruma
Ātruma sacensības nedrīkst būt sāpīga vai pārāk sarežģīta. Un, protams, tas nav nepieciešams, lai būtu iesaistīti uz ceļa (tā nazyvaemyq Oval istabā spīdzināšanu). Drīzāk, tas ir viegli palaist, kas satur piecus segmentus vienu minūti, kuru laikā jūs paātrināt no paskriet uz sprinta tempā. Tas ir jautri, efektīva un dod jums papildus enerģiju.
Izvēlieties cietā veidā
Ja ir divi veidi, kā mājās - vienu vienmērīgu un vienu kalnaina, veikt to noteikums vienmēr izvēlēties grūtāk.
Izmantojiet atslēgvārdu
Lielisks līdzeklis mobilizācijai ir izmantot atslēgas vārdus grūtos brīžos. Say tos sev kā mantru. Vārds, ka es izmantoti bija "cīnītājs", visgrūtākajos brīžos viņa sporta karjeru. Tas ir kaut kas rezonē mani un palīdz savākt spēkus.
Turpināt apmācīt
Ja laika apstākļi neveicina darboties, es vēlos dažādību vai atgūties no traumām, izmantojiet saistīto apmācību. Peldēšana, tekošu ūdeni, izmantot aprīkojumu, lai palīdzētu jums šajā lietā.
Skatīt konkurss
Es garantēju, ka tas var būt liels psiholoģiskais motivētājs jūsu skriešanas. Finiša līniju - tā ir lieliska vieta, kur jūs varat redzēt patiesu tīru emocijas, ciešanas un prieku par uzvaru.
... un pēc tam jāpiedalās
Reģistrējieties, lai piedalītos sacensībās tuvākajā 5 km. Konkursi ir lielisks motivators, dodot reālu mērķi nodarbinātības un nodrošinot nekādu salīdzināmu piederības sajūtu brīdī viņu rīcību. Pat ja jūs domājat, ka ir pārāk lēns darboties, ticiet man, jums nebūs pēdējais.
Tavs pirmais konkurss
Uzziniet dziesmu
Pievērsiet uzmanību uz pakalniem, līkločiem un pagriezieniem, nobraukums un ceļa virsmu. Padarīt iešanas plānu un pēc tam iztēloties to.
Saskaņot ar trauksmi
Jūtas trauksme, raizes un nenoteiktības pirms rase nav ļoti patīkams, bet gluži dabiski (ticiet man, es esmu pieredzējis šo). Tā ir daļa no runner dzīvē.
Koncentrējieties uz sevi
Ja jūs domājat par citiem skrējējiem, jūs galu galā bail no savām iespējām. Pievērsiet uzmanību sev. Sekot līdzi ar citiem sasniegumiem, bet paturiet uzmanības centrā pats.
Ātrāk katra jūdze
Begin kā parasti, un pakāpeniski palielināt ātrumu ar katru jūdzi. Tu jutīsies lieliski pēc viņa ātri apdari.
skaitīt
Kad jūsu spēks ir palicis, skaitīt savus soļus līdz 100, un tad sākt no jauna. Tas palīdzēs jūsu smadzenes, lai izvairītos no grūtībām un sāpēm.
spēcīga apdare
Ja jūs piedalīties sacensībās vai darot ilgi iet, piemērot papildu pūles, lai pabeigtu. Dažreiz tas ir ļoti grūti izdarīt, bet tas ieradums dos jums pārliecību sportā... un dzīvē!