Mainiet kafiju ar 30 sekunžu izmantošanas
Produktivitāte Veselība / / December 19, 2019
Tikai daži push-ups var būt tāda pati ietekme kā tasi kafijas. Tātad, nākamajā reizē, kad jums ir nepieciešams dažas jaunas idejas un jaunu skatījumu uz šo problēmu, nevis braucieniem uz kafijas automātu, tikai ņem uzsvars guļus un uz priekšu. 30 sekundes intensīvas izmantošanas, atšķirībā no kafijas, nav iemesls jums atkarību, un jebkurā brīdī rīkoties, kad jums ir nepieciešams, lai "atjaunošanas."
Kā tas darbojas
Ja tā vietā, tasi kafijas Jums ir 30 sekundes, lai darīt vingrinājumus sirdsdarbība atdzīvina un var sasniedz 150-170 sitieni minūtē (tā kā miera stāvoklī, tad skaitlis ir 60-90 sitieni uz minūte).
Jūs varat darīt dažādus vingrinājumus - push-ups, lekt no pilnas tupēt, uc Augstas intensitātes vingrinājums palīdzēs "Disperse" sirds tikai pusminūti, pēc kura palielina asins plūsmu uz smadzenēm, lai uzlabotu koncentrēšanās un citas kognitīvās funkcija.
Kā pārbaudīt
Persona, kas piedāvā šo tehniku Ferenshteyn Gregory, veica eksperimentus par sevi, mērot uzlabošanu kognitīvo funkciju pēc kafijas un pēc mini-treniņa.
Lai novērtētu rezultātus, viņš izmantoja vietni Quantifield prātsKur jūs varat redzēt laiku viņa reakcijas un atmiņas statusu. Ir daži testi izstrādātas vairāk nekā 10 gadu psiholoģiskās izpētes, un atzīmēt laiku, kas ir nepieciešams, lai to eju.
Piemēram, redzams bezjēdzīgiem rakstzīmes lauka 1 līdz 9 kādā no testiem. Kad redzams liels rakstzīmju versiju, jums vajadzētu noklikšķiniet uz atbilstošā lauka numuru, kas ir līdzīgs nelielu simbolu. Un tas ir jādara pēc iespējas ātrāk. Kļūdas arī stājās kopīgā kontā.
Kopumā, šī spēle ir koncentrācija, un tā rezultāts liecina, kāda līmeņa koncentrācijas jums ir šobrīd.
Gregory salīdzināja savu darbu pēc 250 mg kofeīna, un pēc treniņa. Kā redzams diagrammā, ir uzlabojusies savu rezultātu, 12% pēc izmantošanas, un pēc tam, kad kofeīna tikai 6%.
Tomēr īstermiņa atmiņas efekts ir pretējs - no kofeīna sniegumu ir uzlabojies par 26%, un no šā pasākuma tikai 16%. To apstiprina pētījumi, kas kofeīns sauc labākos līdzekļus sūknēšana īstermiņa atmiņa.
Es nolēmu, lai pārbaudītu sevi, vai fiziskā slodze var palīdzēt, kā arī pieņēma piecus testus šim resursam. Tālāk citāts tabula, kas rāda manus rezultātus (laiks, lai pabeigtu uzdevumu un punktu skaitu), pēc tam, kad krūze kafijas (250 grami nešķīstošo kafiju), un pēc tam 30 sekunžu izmantošanas (atspiešanās un lēkājot no pilnīga tupēt).
Kā jūs varat redzēt, par dažiem punktiem rezultātus no izmantošanas labāk, bet, kā Gregory Ferenshteyna, īstermiņa atmiņa Tas strādāja labāk pēc kafijas (Visual Backword Digit Span izmantošanu, kur jums ir iegaumēt numurus un rakstīt tos apgrieztā secībā).
Zinātniski pierādījumi un pieņēmumi
Kafija - tas ir lielisks dabisks narkotiku, bet tā iedarbība ātri. Zinātnieki ir atklājuši, ka uzdevums var nodrošināt visas tās pašas priekšrocības kā kofeīna patēriņā.
Exercise nodrošina vislabāko uzturu smadzeņu, kas uzlabo augstāko garīgo aktivitāti. Lai saprastu, kā izmantot padara mūs gudrāku, 2012. universitātē Ziemeļkarolīnā veica eksperimentus, kas ietvēra fiziskās aktivitātes, ar mainīgu intensitāti un laiku.
konstatēts, ka pētījuma autori, ka smags uzdevums bija vismaz divas reizes efektīvāka nekā vidēji. Pētījuma komanda secināja, ka fizisko aktivitāšu ietekme uz kognitīvo funkciju kopumā nav augsts, bet Ja jūs izmantot intensīvas spēka vingrinājumus, daži kognitīvo funkciju ievērojami uzlabojās.
Vai tas jums palīdzēt? Varbūt. Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem ar zemu fizisko aktivitāti nesaņem no īstenošanas specefekti garīgās spējas. Tie, kas vismaz laiku pa laikam iesaistīties sportā var uzlabot savu kognitīvo funkciju bez kofeīna un lai pierastu pie tā.
Mēģiniet veikt savu eksperimentu. Par lūguma rezultātiem atrakstīties komentārus.