10 veidi, kā atrast laiku sportam
Veselība / / December 19, 2019
Lielākā daļa cilvēku ir labi informēti par visiem ieguvumiem fiziskās aktivitātes veselību. Bet, ja jūs aptauju par iemesliem, ignorējot tos izmantot, populārākā atbilde noteikti būs četri draugi visā vārdu - Man nav laika.
Jā, mēs dzīvojam laikmetā strauja, un daudzi no mums ir patiešām diezgan aizņemts grafiks. Tomēr ir tūkstošiem cilvēku, kas strādā vismaz tikpat labi, varbūt pat vairāk, nekā jūs darīt, bet tas neliedz viņiem pievērst uzmanību savai veselībai. Turklāt, ja jums izskatīties labi, tad jūs varat atrast plašas summu brīvā laika skriešanas, izmanto, vai apmeklēt trenažieru zāli. Pamēģināsim?
Vispirms, lūdzu, ņemiet vērā, ka veselības veicināšanas neprasa daudz stundas obligāto apmācību. Drīzāk, tas ir nepieciešams, lai profesionāli sportisti cīnās par ierakstiem un medaļām. Attiecībā uz vidusmēra cilvēks, pat desmit minūšu izmantošanas dienā stiprinās veselību, dod enerģiju un uzlabo garastāvokli. Faktiski, jauni zinātniskie pētījumi liecina, ka tad, ja iepriekš ir neaktīvi cilvēki tiks iesaistīti fitness at vismaz 15 minūtes dienā, tad viņi par 14% var samazināt risku, priekšlaicīgas nāves, palielināt dzīves ilgumu līdz trim gadā.
Tāpat jāatceras, ka "mācības", ne vienmēr notiek zālē un vajadzīgas dārgas iekārtas! Īsi 15 minūtes pārrāvumi fiziskās aktivitātes, Atkārtot vairākas reizes dienas laikā, tas var stiprināt savu veselību, palīdzēt jums iegūt liesās un spēcīgu ķermeni. Nu, šādus padomus zemāk palīdzēs jums atrast laiku.
1. Celties agri
Sapnis, protams, ir liela nozīme attiecībā uz ķermeņa vispārējo stāvokli un jūsu garastāvokli, bet kāpēc ne piecelties vismaz 30 minūtes agrāk un veltīt šo laiku sev? Rīta treniņš ir daudz priekšrocību - tas ir uzlādēts ar enerģiju un dzīvīgumu visai dienai, labu apetīti un garastāvokli. Bet vissvarīgākā lieta - jūs to sākumā dienas un nav nogurums nevar pārtraukt jums! Vakarā jūs varat vienkārši atpūsties pēc grūti dienu, veikt laiku ar ģimeni vai izklaides.
2. Sagriež medijiem
Vai maz eksperimentu. Mēģiniet pierakstīt, cik daudz laika jūs pavadīt katru dienu, skatoties televīziju, datorspēles, čats Facebook vai tērzētavās. Ticiet veikts ieraksts būs pārsteigums jums. Man nav aicinu jūs atteikties no TV, datoru un doties uz kalnu klosteri, bet saprātīgu ierobežošanu, šī spēle var dot jums pietiekami daudz laika, lai praksē.
3. Esi aktīvs skatītājs
Atteikties pilnībā no sēdekļa priekšā TV - nav īsti, kā gan citādi mēs zinām, kas mīļākais šovs beidzās? Bet neviens patiesībā nesaista tu uz dīvāna vai krēsla, vai ne? Stretch, drukns, darīt push-ups, joga vai lecamaukla - no šī skata, jūs saņemsiet dubultu labumu. Un tik ilgi, reklāmas pauzēm vienkārši radītas fiziskas krata jūsu ķermeni.
4. Aktīvā tilpums
Ceļš uz un no darba aizņem pusi mūža par dažiem, bet šeit jūs varat atrast labu. Centieties, lai dotos uz darbu ar velosipēdu vai kājām. Tas nedarbojas? Nu, tad jūs varat vienkārši jāizkāpj apstāšanās agri un iet garumu kājām. Papildu tūkstoš soļus katru dienu var ievērojami stiprināt savu ķermeni.
5. Padariet to par savu paradumu
Tu neesi rada grūtības atrast laiku, par to, lai suka zobus, labi? Jo tā ir kļuvusi par ieradumu, kas ir iesakņojusies savā apziņā. Par paradumi nav jāmeklē to laika grafiku, viņi sekot jums nelokāmi, kā ēna. Mēģiniet sākt ar nelielu izmantošanu, piemēram, 10 minūšu uzlādes pirms brokastīm, vakara pastaigas pirms gulētiešanas vai atspiešanās reklāmas laikā, un to darīt savu ikdienas praksi, tā izdevīga ieradums. Vajadzīga palīdzība? mēģināt šis pakalpojums.
6. sociālā aktivitāte
Cilvēks - sociāla būtne un nevar būt viens. Bet kā jūs sazināties tas aizņem? Kopīgā skatoties televizoru ar ģimeni, dodoties uz alu ar draugiem un runāt ar kolēģiem smēķētāju telpā? Mēģiniet mainīt pie izlidojums par raksturu ģimenes, futbola spēles ar draugiem vai locītavu darboties. Tas nedarbojas? Tad mainīt draugi.
7. Apvienot ierasto lietu ar vingrinājumiem
Ir daudz mājasdarbu, kas neizraisa mums prieks, taču prasa pastāvīgu atbilstību. Mēģiniet apvienot to ar fiziskā slodze. Uzstādiet taimeri uz 20 minūtēm, un mēģināt sākt tīrīšanu. Veicot ikdienas kustības straujā tempā un ar maksimālu efektivitāti, var dot jums lielu slogu.
8. plāns
Ja jūs veikt iecelšanu, lai redzētu ārstu, tad aizmirst par to, vai ne? Kā par svarīgu biznesa tikšanos? Es esmu pārliecināts, ka tur ir. Tāpat ir nepieciešams, lai risinātu ar fizisko aktivitāti, īpaši tāpēc, ka ir vienlīdz svarīgi. Plānojiet dienu ar nepieciešamo apmācību, tāpat kā veicat grafiku citiem steidzamiem jautājumiem.
9. Darīt to, kas jums patīk
Es esmu pārliecināts, ka jums reti ir problēmas ar laiku mīļākie hobijs. Bet, ja jūs kādu biznesu nav patiešām patīk, tad jums būs aizmirst to pastāvīgi, rokas un atcelt. Tātad šo veida fiziskās aktivitātes, kas jums patiešām patīk. Neiesaistieties, piemēram, joga, tikai tāpēc, ka tas ir modē, vai skriešanas, jo vienmēr rakstīt par to, kā tas ir lietderīgi. Tas ir labāk, lai meklētu kaut ko, kas jums patiešām aizdegas. No šiem nodarbības jūs saņemsiet ne tikai fizisko veselību, bet arī labu garastāvokli.
10. Pasakiet "nē"
Ja jums ir izlasīt visu iepriekšējos punktus, bet vēl nav atrasts viņa aizņemtību laiku sev, tad viss ir slikti. Tātad jums ir, lai radikāli mainīt savus mērķus un prioritātes. Vai jums tiešām ir nepieciešams šo sociālo darbu PTA? Vai esat pārliecināts, ka mums ir pienākums pildīt lomu aprūpētāju attiecībā uz bērniem viņa māsa? Kā par papildu projektu darbā, tas ir nepieciešams, lai jūs precīzi? Atcerieties, ka nekas nepareizs ar, ka dažreiz teikt vārdu "nē". Jā, mums visiem ir pienākumi pret citiem, bet neaizmirstiet par pienākumu uz priekšu. Mīlēt sevi, rūpēties par savu ķermeni un veselību, neviens, izņemot tevi neliks to!