20 labākie fitnesa padomus visu laiku. 2 daļa
Veselība / / December 19, 2019
Sākt šeit: 20 labākie fitnesa padomus visu laiku. 1. daļa →
11. Paceliet smagākas svara
No vairāk smags svaru izmantošana neliks jums neveikls smagsvars, bet palīdzēs jums kļūt spēcīgāks un aizsargātu jūs no osteoporozes, palielinot kaulu blīvumu. Par vislabāko efektu, ir labāk izmantot svaru 60-70% no jūsu maksimālo. Citiem vārdiem sakot, izvēlieties svaru, ar kuru jūs varat veikt 8-12 atkārtojumus, tā tiek dota maksimālas pūles.
12. Izmantojiet pareizu tehniku
Šajos vingrinājumos, piemēram, squats, rumpja vai deadlift stienis daudzi instruktori liecina, ka jums ir atcelt, cik vien iespējams, jūsu iegurnis atpakaļ.
Lai to izdarītu labi, iedomājieties, ka jums ir, lai atvērtu durvis viņa sēžamvietas. Tas palīdzēs jums stiprināt muskuļus mazāku ķermeņa bez noapaļošanas muguru.
13. Dzert šokolādes pienu pēc treniņa
Pēc mācību kombināciju ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu palīdzēs jūsu organismam veidot muskuļu, samazināt sāpes un atgūt ātrāk. Ja jums ir ierobežots laiks, vai nevar normāli ēst pēc treniņaTad garš glāze piena šokolāde ir perfekta kombinācija uzturvielu, kas jums nepieciešams.
14. Satricina, tad palaist
Ja jūs darāt svara apmācību skriešanas vai citu kardio slodzi, tad jums būs sadedzināt vairāk tauku. Pētījumi par Japānas zinātnieki ir pierādījuši, ka ir iesaistītas šajā tehnikā cilvēki, zaudēja svaru divreiz ātrāk nekā tie, kuri nav iesaistīti stiprums apmācību vispār.
15. Palaist uz kalniem
Kad kalnup iesaistīti 9% vairāk muskuļu nekā tad, kad darbojas uz līdzenas zemes. Jo vairāk muskuļi strādā, jo ātrāk būs progress. Tā var arī saglabāt jūsu ceļgaliem: palielinot slīpumu virsmas tikai 3% var samazināt šoks kājām 24%.
16. Vai nav stiept, iesildīties!
Statiskā stiepjas, veikta pirms treniņa var samazināt savu spēku un palielināt risku noteiktām traumu. Tā vietā, veic aktīvu treniņu, kas būs sagatavot savu ķermeni, lai galvenais komplekss ar izmantošanu, paaugstina sirds ritmu un iesildīties muskuļus. Vislabāk ir izmantot dažādas iespējas vingrinājumus ar svaru viņa ķermeni - lekt, atspiešanās, vēderpresēm un tā tālāk.
17. Izmantot sprādziena slodzi
Sprādzienbīstamā saistīts ar lidojuma - tas var būt lidojums jūsu ķermeņa dažādos lēcieniem vai tossing svaru, kā šajā procesā. ↓
Šādi vingrinājumi ievērojami palielināt savu spēku un muskuļu spēku.
18. ieraksts
Kad jūs to svara apmācību vai darbību, tad jums ir ieskauj desmitiem statistika, kas rāda jūsu panākumus. Tas var būt svars hanteles, atkārtojumu skaits, nobraukumu un ātrumu kustības, un vairāk. Iemūžiniet savu progresu, izmantojot mācību log vai īpašu fitnesa apps, kas mums ir vairākkārt pastāstīja šajās lapās. Pieredze rāda, ka tie cilvēki, kuri pastāvīgi mācību log daudz pastāvīgi nodarbojas, tāpēc sasniegt ātrākus rezultātus. Tas ir liels motivējošs faktors.
19. Samazināta ar gaismas kravu
Ja Jums ir patiešām labs treniņš, jūsu ķermenis ir spēcīga celma un muskuļu sāpes jūtaties. Labākais veids, kā atgūt spēkus un ātru atpūtas netiks gulēja gultā, un gaismas izmantošanu. Tie palielina metabolismu muskuļu audos, paātrinot 40% atgūšanu. Spēlēt nākamajā dienā pēc aktīva treniņa basketbola, skrituļslidošanā vai baudīt relaksējošu vingrošanu.
20. pauze
Jūs tiešām var iegūt ievērojamu pieaugumu spēku un muskuļu masu, ja laiku pa laikam jūs plānoto samazinājumu mācību intensitāti. Nesenā pētījumā tika konstatēts, ka šie sportisti, kas samazina slodzi uz pēdējā nedēļā katru mēnesi saņemt 29 procentiem labāki rezultāti.