20 labākie fitnesa padomus visu laiku. 1 daļa

Jūs esat droši vien jau dzirdējuši tūkstoš dažādus padomus, kā ātri zaudēt svaru, atgūties no slimībām un iegūt labu fizisko formu. Desmitiem treneru veicina jaunākās metodes un tehnoloģijas, veselīgu dzīvesveidu, no kuriem daži ir tieši pretrunā viens otram. Kā neapmaldīties šajā informācijas jūrā?

Žurnālisti intervēja LIVESTRONG.COM vietni visvairāk jāievēro ekspertus jomā piemērotību un veicis top visvairāk padomus.

1. Nomainiet mierīga sirds intervāls apmācību

Ceļš uz slim un spēcīgu ķermeni ir maz līdzības ar garo monotonu staigāt. Vislabākais efekts tiek dota augstas intensitātes zibspuldzi, mijas ar lēnu mierīgo kravu reģenerācijai. 15 vai 20 minūšu intervāls apmācību, jūs varat sadedzināt tik daudz kaloriju kā stundu treniņu rutīnas. Un, atšķirībā no parastā apmācību, intervāls apmācību dot efektu pat pēc beigām klasēs.

2. Pievērsiet uzmanību uz iekšējiem muskuļiem par katru nodarbību

Daudzi uzmanība tikai atlasītajiem muskuļu grupas, neaizmirstot par visu pārējo. Tomēr cilvēka organisms nesastāv kubu uz vēdera, jo tad, ja tie nav izskatās jauki. Milzīgs skaits iekšējie muskuļi ir paslēpti no mūsu redzesloka, bet tie ir nepieciešami, lai aizsargātu iekšējo orgānu un mugurkaulu no traumām, saglabāt ķermeni vertikālā stāvoklī, un tā tālāk. Tāpēc, pievērsiet uzmanību ne tikai specializētu darbības par izolētu muskuļu grupas, bet arī sarežģītu īstenošanu, dodot slodzi uz visu ķermeni. Īpaši labi šajā lietošanai

isometrics.

3. Aizstāt izmantot ar svariem simulatoriem

Simulatori ir sakārtoti tādā veidā, ka jums ir, lai pārvietotu noteiktu svaru līdz noteiktam trajektoriju. Tomēr, ja Jums ir pārāk zema vai pārāk augsta, rokas vai kājas nav tik ilgi, kā vidusmēra vairākumu, šie vingrinājumi ir organiski iederas jūsu fizioloģiju, kas var novest pie progresa trūkumu vai pat traumas.

Nomainot simulatori vingrinājumus ar hantelēm vai stienis var būt vairāk piemērots jūsu konkrēto ķermeņa un palīdz slodzes pat tās muskuļu grupas, kas ir neaktīvi sporta zālē. Un dažreiz jūs pat varat palīdzēt out vienkāršs dvielis.

4. Vai nav lempis!

Paplašināt un nolaist asmeni, kā tad, ja jūs nodot savu roku uz muguras kabatas viņa džinsi. Tas ne tikai palīdzēs jums uzlabot rezultātus, bet arī aizsargā pret traumām. Šī pozīcija ļauj precīzāk veikt pull-ups, pilnībā izmantot krūšu muskuļiem ar atspiešanās atbalsta pareizu ķermeņa stāvokli ar pietupieniem. Neaizmirstiet par īpašo vingrinājumi mugurkaula.

5. Palielināt kustības diapazonu

Pievienot vairāk slodze uz katra atkārtošanās, un palielināt efektivitāti visa procesa palīdz pagarināšanos trajektoriju kustību, ko katru atkārtojumu vingrinājumi. Sēdēt mazliet dziļāk pie pieturas atspiešanās tikai centimetru attālumā no grīdas, uzvilkt nevis līdz zodam, bet pirms krūtīm. Iegūstiet vairāk no katra pārvietot, un jūsu ķermeņa būs paldies.

6. Vai katru uzdevumu, cik ātri vien iespējams,

Lēna vingrinājumi ir labāk izmantot tikai kā papildu slogu. Galvenā daļa nodarbībā jācenšas maksimāli ātru izpildi par katru uzdevumu, vai tas ir pull-ups, push-ups, lēkšana vai apmācību ar svaru. Pat ja jums nav veiksmīga sākumā to darīt ļoti ātri, tas ir darbs iemācīt muskuļu šķiedras līgumu ātrāk, kas padarīs jūsu ķermeņa vairāk atlētisks.

7. Izmantotu sarežģītākas vingrinājumi

Ir vairākas īpašas vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt atsevišķu muskuļu. Tomēr, ja jūs neesat kultūrists, kas spēj pavadīt ilgas stundas sporta, tas ir daudz labāk izmantot vingrinājumus, ka slodze vairākas muskuļu grupas vienlaicīgi.

Piemēram, sit-ups palīdzēs izstrādāt ne tikai kājas, bet arī muguru, pull rod nogāzē būs slodze bicepss un atpakaļ, un sola preses attīsta triceps un krūtīs.

8. izmaiņas tveršanas

Ļoti daudzi vingrinājumi pietiekami, lai mainītu mazliet saķeri, lai tas atver pavisam cits leņķi. Piemēram, kad pull-ups, push-ups, ar daudziem vingrinājumiem svara stienis Jūs varat ievietot rokas plašāk vai šaurāk. Šis nelielais izmaiņas ļauj izstrādāt iepriekš neizmantoto muskuļu šķiedras, un papildus mainīt treniņu.

9. Mēģiniet ielādēt tikai vienu pusi

Tā kā mūsu ķermenis vienmēr mēdz līdzsvara, tad pieteikumu par nelīdzsvarotu slodzi radīs organismam strādāt šos muskuļus, kas ir līdz pat parastā veidā nesasniedz. Mēģiniet veikt vingrinājumus ar vienu hantele sporta zālē vai iesaistīties, izmantojot tikai vienu ķermeņa pusi. Nedaudz neparastu padomu, bet dažreiz tā darbojas.

10. darīt push-ups

Push-ups ir viens no lielākajiem uzdevumiem. To pienācīgu izpildi var raksturot tikai ar vienu frāzi: saglabāt stingru taisnu līniju no galvas līdz papēžiem lielākajā katru posmu izmantošanu. Paturot to prātā, jums nav, lai noapaļot muguru, saliekt pie vidukļa vai gurniem izspiesties. Galvenā vērtība ir šā pasākuma ir tas, ka tā izmanto gandrīz visus ķermeņa muskuļus. atšķirīgs push iespējas palīdzēs jums ielādēt un labi strādāt dažādas muskuļu grupas.

Pamatojoties uz materiāliem Livestrong.com

Skatieties arī: 20 labākie fitnesa padomus visu laiku. 2. daļa →