5 vingrinājumi, lai palīdzētu novērst traumas uz muguras un ceļgaliem

Mēs izvēlējāmies 5 vingrinājumus, kas palīdz novērst ievainojumus un nepatīkamu sāpes locītavās pēc treniņa. Ja jūs būtiska šo tēmu lasiet materiālu, kā arī dalīties ar jūsu vingrinājumus un padomus.

Aplūkojot mūsdienu cilvēkiem, kļūst skaidrs, ka lielākā daļa vēl joprojām cer uz burvju tableti, tēju vai izmantošanu, kas atvieglotu sāpes, papildus polsterējums un sliktu veselību. Mūsu vietējais patērētājs joprojām vēlas iegūt visu uzreiz, maksājot par to tikai ar naudu.

Ja jums bija iespēja darboties sevi (kā es mēdzu būt), iegūt no visa, tas ir diezgan grūti. Un uz ilgu laiku. šeit Jūs varat uzzināt par manu svara zaudējumu pieredzi, un kā tādēļ man ir devis savu dzīvi kārtībā. Diemžēl, neskatoties uz to, ka man bija mēģināt zaudēt svaru pareizi, lēnām un pakāpeniski, es nevarēju izvairīties visus ar to saistītos krasas svara zudumu problēmas. Viens no tiem kļuva vājas locītavas.

Es varu droši teikt, ka es neesmu pārāk tuvu problēmu vāju un sāpes locītavās, bet šajā virzienā. Es domāju, ka šādi vingrinājumi pārvietot jūs un mani vēl tuvāk, lai atrisinātu problēmu, traumu un sāpes muguras un ceļgaliem.

Exercise № 1

Šis vingrinājums stiepjas Lielais rotatori gurniem un ceļgaliem. Apsēdieties uz grīdas, ievietojot abas kājas sev priekšā. Turiet rokas aiz muguras un atbalstīt jūs šajā stāvoklī. Nolieciet kreiso kāju tā, ka abi ceļi pieskaras grīdai. Hold uz dažām sekundēm, atgriežas sākuma stāvoklī un atkārtojiet labajā pusē.

Ja sākumā jūs nesaņemat jūsu ceļgaliem pieskarties grīdai, nedariet to ar spēku. Stiepšanās nāks ar laiku, ja jūs izmantot regulāri.

Exercise № 2

Jogas, šis uzdevums tiek saukta par "guļ baložu pozā." Apsēdieties uz grīdas un stiept vienu kāju atpakaļ. Otrajā kāju vajadzētu atrasties priekšā no jums, noliecās pie ceļa. Vieta rokas sev priekšā un sāk lēnām nojume uz priekšu. Atcerieties, ka ceļa vajadzētu pieskarties zemei. Atspiedies uz maksimālo, lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes, pēc tam pāriet kājas un reizēm darīt to pašu.

Exercise № 3

Vingrojums ar lepnu nosaukumu «Kazaku tupēt» jūs, iespējams, vairāk nekā vienu reizi izdarīja savā dzīvē. Stāvēt ar kājām plašāks nekā plecu platumā un pagriezt kāju uz labo kāju uz sāniem. Apsēdieties uz kreiso kāju, cenšoties ne lempis. Viegli atsperīgs kustības atrastu visērtāko dziļumu tupēt un Darvainas ye tajā dažas sekundes. Tad pagrieziet kreiso kāju, un apsēsties uz labo kāju. Atkārtojiet vairākas reizes.

Nemēģiniet pārvarēt sevi un sēdēt dziļāk nekā tā maksimālo. Šis uzdevums prasa izturību un konsekvenci. Laika gaitā, stiepjas uzlabosies, un jūs ievērosiet, ka tērauda sēdēt daudz dziļāk.

Exercise № 4

Veikt sākuma pozīciju - kājas plecu platumā, rokas saliektas pie elkoņiem un atrodas uz muguras. Mugura ir taisna. Padarīt lēni atpakaļ saliekt kā push sevi atpakaļ ar rokām. Atgriezieties sākuma stāvoklī un bez apstāšanās, saliekt uz leju, pieskaroties grīdas ar rokām. Mēģiniet sajust stiept jūsu zemāks atpakaļ.

Šis vingrinājums ir lielisks ne tikai silda muguras muskuļus. Tas arī sagatavo gūžas un ceļa cīpslu. Tāpat kā ar citiem vingrinājumiem, nemēģiniet pārvarēt sevi un saliekt zemākas, nekā jūs varat. Tā vietā, lēnas kustības atsperīga stiept muskuļus apakšā.

Exercise № 5

Ikviens zina hyperextension arī lieliski sasilda muskuļus muguras. Diemžēl, daudzi cilvēki šo uzdevumu pareizi, nododot slodzi no muguras uz aizmugurē augšstilbu. Mugura ir taisna, krūtis saliekti riteni. No vingrinājumi lēni ielādējas inerces gaita nav palielinājies. Uz vairākiem kontiem atnāk, tad paceļas lēnām sākuma stāvoklī.

Ja jūs vēlaties darīt šo sarežģīto namiem hyperextension var aizstāt ar vienkāršu izmantošanu. Guļ uz vēdera, veikt paceļot augšējo ķermeņa, slēdzenes un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes.

secinājums

Un šeit ir daži padomi, kas palīdzēs arī izvairīties no zaudējumiem un diskomfortu pēc pasākuma:

• vienmēr darīt nedaudz iesildīšanās pirms izmantošanas, kas stiepjas visas muskuļu grupas
• do nedaudz kardio pirms stiprums apmācību grūti
• mainīt savu uzdevumu
• stiept muskuļus lēni un vienmērīgu kustību

Šie vienkārši vingrinājumi un padomi palīdzēs novērst traumas un sāpes locītavās. Bet ne viens viedoklis par šādu savlaicīgi tēmu. Tāpēc, dalīties ar jūsu vingrinājumus un noslēpumus komentāros.