Kāpēc sporta padara mūs laimīgākus? Par procesiem, kas notiek mūsu galvā klasē laikā

© photo

Mēs visi noteikti dzirdējuši, ka fiziskās aktivitātes palīdz novērst depresiju, atmiņas zudums, Alcheimera slimības, Parkinsona slimības un daudzas citas problēmas. Bet, ja jūs lūgt, un kā pareizi izmantot ietekmē smadzenes? Izrādās, ka ne visi zina atbildi uz šo jautājumu. Mēs centīsimies, lai saprastu to. Arī pastāstīt, cik daudz jums ir nepieciešams, lai ar sportu, pastāvīgi palikt labā noskaņojumā, un dalīties noslēpumus par to, kā veikt ikdienas aktivitātes patīkams ieradums.

Kas ir laime mūsu smadzenēs, kad mēs izmantot?

Skaidrs, kas notiek ar mūsu ķermeni, kad regulāri. Muskuļu ir vairāk, mēs būsim grūtāk. Tā būs vieglāk veikt dažus ikdienas uzdevumus, piemēram, kāpjot pa kāpnēm. Bet, kad runa ir par smadzeņu un garastāvokļa saistībā ar uzdevumu kļūst ne tik acīmredzama. Frāze, uz kuru daudzi ir pieraduši pie "sporta veicina ražošanas endorphins" - tie ir jauki vārdi, kas ir ļoti maz cilvēki var izskaidrot, kas precīzi procesi ir paslēptas aiz tiem.

Un tur ir, faktiski, tas ir kas.

Kad jūs sāksiet izmantot, smadzenes uztver to kā stresu. Tiklīdz spiediens palielinās, smadzenes domā, ka jūs cīnās ar ienaidnieku, vai slēpt no viņa. Lai pasargātu sevi no stresa un smadzeņu, organisms sāk ražot olbaltumvielas BDNF (Brain-atvasināts neirotrofisko faktoru). Šis proteīns ir aizsargājoša iedarbība, un stimulē neironu un darbojas kā reset pogu. Tas ir iemesls, kāpēc pēc treniņa mēs parasti sajust vieglumu un skaidrību domas, un beigās - laime.

Tajā pašā laikā, endorphins tiek iesaistīti arī nodarbojas ar stresu. To galvenais uzdevums ir samazināt diskomfortu izmantošanu, bloķē sajūta sāpes un pat izraisa sajūtu eiforija.

Kopumā, jo smadzenēs pēc izmantošanas ir noteikts ķīmisko procesu daudz vairāk, nekā tad, ja jūs tikai gatavojas sēdēt, pat ja jūs domājat, ka grūti.

Olbaltumvielu BDNF un endorphins ir atbildīgi par mūsu brīnišķīgo sajūtu pēc sporta veidiem. Nedaudz bailes, ka viņu darbība ir ļoti līdzīga, kā ķermenis darbojas uz morfija, heroīna vai nikotīna. Kāda ir atšķirība? Vingrinājumi ir ļoti noderīgi.

Noslēpums, lai iegūtu vislielāko prieku un laimi no izmantošanas: nav darīt daudz, make laiku!

Šī ir vieta, kur jautri sākuma. Mēs saprotam pamatus ķīmiskajiem procesiem, kas notiek smadzenēs pasākuma laikā. Tagad jautājums ir, kādam vajadzētu būt veids mācību mūsu noskaņojumu vienmēr augstumā?

Nesenā pētījumā, ko Pensilvānijas universitātē ir izgaismot šo jautājumu, rezultāti bija pārsteidzošs. Pie cik produktīvs un laimīgu jūtaties konkrētajā dienā, ietekmē ne kā jūs darīt regulāri, un pat tad, ja jūs darījāt šajā dienā:

"Tie, kas spēlēja sporta visu iepriekšējo mēnesi, bet nav darīt vingrinājumus dienā no pētījuma, darbojas labāk testiem atmiņas, nekā tiem, kas noved nesportiski dzīves veidu. Bet labākie rezultāti bija no grupas cilvēkiem, kuri dara vingrinājumus no rīta, dienā testēšanu. "

Popular New York Times rakstnieks Gretchen Reynolds uzrakstīja grāmatu ar nosaukumu "pirmajās 20 minūtēs." Lai ievērojami uzlabotu savu veselību un morālo stāvokli, nav nepieciešams, lai kļūtu par profesionālu sportistu. Gluži pretēji, ir nepieciešams diezgan daudz laika, lai sasniegtu maksimumu laimes un produktivitātes:

"Pirmie 20 minūtes aktīvas kustības sniedz vislielāko labumu veselībai, ja esat vadīja mazkustīgs dzīvesveids. Jūs pagarinātu savu dzīvi un samazināt saslimšanas risku ar dažādām slimībām, un tas viss, lai 20 minūtes Exercise ".

Tātad atpūsties, nav nepieciešams, lai sevi izplūšanas treniņiem sporta zālē. 20 minūtes fiziskās aktivitātes (bet tikai tikai izmantot, jūs vēlaties, lai fokusu), un jūsu garastāvoklis būs pie augstumā visai dienai.

Kā veikt ikdienas izmantot patīkamu ieradums

© photo

Bet, protams, tas ir vieglāk rakstīt: "Padariet katru dienu maksas", Kas, patiesībā, to darīt.

Viņu padoms par to, kā panākt sevi iesaistīties katru dienu, un padarīt procesu jautri, sadalīta Dahig Charles, autors no bestsellers "Power of Habit: Kāpēc mēs darām Ko mēs darām ar dzīvi un uzņēmējdarbību».

1. Put sporta pie modinātāju vai pa tālruni, pirms doties uz gultu

Šķiet, ka tehnoloģija ir pārāk vienkāršs, bet tas ir viens no visvairāk efektīvu. Ielieciet drēbes, kas jums būs darīt vingrinājumus, un zem tā likt modinātāju vai tālruni. No rīta jums būs daudz vieglāk pārliecināt sevi, ka jums ir nepieciešams izstrādāt.

2. Pārraudzīt savu progresu

Mūsu mērķis - padarīt ikdienas uzdevums patīkams ieradums. Un viens no veidiem, lai sasniegtu šo mērķi - veicināt sevi kā "balvas", kas atgādinās jums par to, cik brīnišķīgi jūs jūtaties, kad jūs darīt. Izmēģināt lietotni RunKeeperreģistrējies Fitocracy vai atrast kādu vēl līdzīgus pakalpojumus. Galvenais regulāri, vēlams vienā un tajā pašā laikā, atzīmējiet savus rezultātus.

3. Sākt ar ļoti maza

Sāciet ar to, ko darīt 5 minūti 3 reizes nedēļā. Tas nav daudz? Tas ir viegli, vai ne? Uzdevums ir tik vienkārši, ka tā var rīkoties ar jebkuru un pakāpeniski tas pāraugs ieradumu. Tas nav nepieciešams noteikt biedējošu mērķi, sāciet ar ļoti mazs un viegli veikt nepiedienīgi.

Un vēl: ķermenis kļūst pieraduši atbrīvošanu endorphins un vēlaties vairāk un vairāk vingrinājumus, lai sasniegtu tādu pašu līmeni, laimes, ka jutāt sākumā, padarot to daudz mazāk. Kas ir plus? Patiesībā, ja jums nav bijusi sporta vai dara mazliet kaut ko sāktu darīt to tagad, jūs jutīsieties kā jūsu līmeņa eiforijā pēc pat īsas sesijas tikai ruļļos. Šajā garastāvoklis, var pārvietot kalnus. Tātad bija uzlabojums visās jūsu dzīves jomās.

Veiksmi! Exercise!