Attiecības ar cilvēka diennakts ritmu un ikdienas aktivitātēm
Produktivitāte Veselība / / December 19, 2019
Šajā rakstā mēs diskutēt par labākajiem stundām lasīt, veikt nap, iet pie ārsta vai friziera. Šie pulksteņi ir atkarīgi no mūsu bioloģijas un mūsu diennakts ritmu. Ieteikumi dod zināmas ārsti un terapeiti, kuri ir pavadījuši daudz laika, lai izpētītu attiecības starp stundām dienā un cilvēka uzvedību.
Lasīt un uzņemt informāciju labāko 8 rītā vai 10 pm
Ja jums ir nepieciešams, lai atkārtotu savu disertāciju pirms prezentācijas vai atcerēties visus vārdus vecākiem bērna klasesbiedri (jo Šodien jūs doties uz mātes-skolotāju sanāksme), šī rīta - labākais laiks šim, "fast" atmiņas šajā skatīties lielākajā daļā aktīvs.
Lai iegūtu padziļinātu informācijas glabāšanas (piemēram, grāmatu kluba tikšanās rīt, un jums ir steidzami nepieciešams apgūt vēl dažus nodaļas "Karš un miers") būs pieeja vakarā. Te ir tas, ko Michael Smolensky (eksogēno psiholoģijas profesors un grāmatas autors «Body Pulkstenis Guide to Better Health: Kā izmantot jūsu Organisma dabiskā Pulkstenis Fight Slimības un panāktu maksimālu Health »):« Mūsu atmiņa ir atkarīga rīcību nukleīnskābju, un tiem, kas to savukārt no
diennakts ritmi». Citiem vārdiem sakot, mūsu smadzenes nespēj dienas laikā atcerēties to pašu: ir virsotnes un ielejas. Studenti bieži neapzināti, bet veiksmīgi izmanto diennakts ritmu, kad materiāls māca vakarā un no rīta tas tiek atkārtots.Iet uz ārsta vislabāk 8-9 am vai 1-2 dienām
Šajā laikā, ārsts vēl nav izsmelta pacientu skaitu. Parasti ārsts ņem divās maiņās, kas nozīmē, ka jūs iet labi uz augšu vienu no tiem. Ja testi ir jāveic tukšā dūšā, tad, protams, tas ir loģiski to darīt no rīta, lai neiet izsalkušo pusdienlaikā.
Ja jūs iet pie ārsta, kas veic darījumus, papildus paņēmieniem, mēģināt iekļūt Tajā dienā, kad viņš nebija, vai riskēt ilgi jāgaida, lai viņa vai nozvejas spēcīgs nogurums.
Vakarā (5-7 pm), un pastāv risks, protorchat gara rinda, jo daudzi nolemj iegriezties pēc darba pie ārsta.
Bet aptieka ir labāk doties 3 stundas dienā. Ir liela iespēja, ka jums būs tikai apmeklētājs.
Veikt vitamīni ir labākais laikā brokastu laikā
"Ir svarīgi lietot vitamīnus un piedevas ēšanas laikā, jo lielākā daļa no tiem ir ūdens vai eļļas šķīstošo un labāk uzsūcas ar pārtiku, "- saka Dr. Shari Lībermans zinātnes, akadēmisko diētas un līdzautors grāmatai« Real Vitamin & Mineral Book ». - "Turklāt, tāpat kā lielākajā daļā citu tabletēm, kas veikti tukšā dūšā vitamīnu var izraisīt sāpes un slikta dūša. Tā kā jūs varētu pusdienot prom no mājām, un jūs varat pusdienot kaut kur citur, tad tikai stabili uzņemtā pārtika paliek brokastis. Jums būs iespēja attīstīt ieradumu veikt vitamīnus. Vēl viens iemesls ir tas, ka daudzi kompleksi satur B vitamīnu, kas ir rosinoša. "
Nap vislabāk ar 1 līdz 2,30 pm
Tiek uzskatīts, ka miegainība dienā ir saistīta ar sātīgām pusdienām. Bet Maikls Smolensky saka, ka šajā laikā mēs esam samazinājuši ķermeņa temperatūru, kas rada miegainību. Tas pats efekts liek mums aizmigt naktī. Perfect dienu atpūtas vajadzētu ilgt 15-20 minūtes. Ja jūs gulēt vairāk nekā 30 minūtes, tas būs daudz grūtāk pamosties, un jums būs justies overwhelmed.
Richard Schwab, MD, direktors Universitātes Pennsylvania Penn Sleep centra vietnieks, piekrīt, ka miegainību Pēcpusdienā saistīta ar diennakts ritmu, bet tā arī saka, ka tad, ja mēs esam parasti pietiek gulēt naktī, gulēt dienas laikā, mēs nebūtu nepieciešams.
Dodieties pastaigā ar suni vislabāk ar 8 līdz 9 pm
Attiecībā uz tiem no jums, pastaigas suns - labs treniņu. Un suņiem - tas ir daudz vairāk! Saskaņā ar Jenna Donaldson, autors grāmatas «Suņi ir no Neptūna» un direktors akadēmijas apmācībai suņiem Sanfrancisko, vakarā suņu īpašnieki vairāk laika kājām, nekā no rīta, kas nozīmē, ka dzīvnieks varēs pilnībā baudīt garšīgas smaržas un skaņas, viņš nevarēja izvērtēt cieši skriešanās rīta staigāt.
Turklāt, vakara pastaigas izvairīties no pusdienas pārkaršanas un suns, un īpašnieks, un labvēlīga ietekme uz miegu.
Veikt kardio treniņu vislabāk ar 5 līdz 6 pm
"Lai iegūtu labu treniņu, samazina traumu risku un uzlabot miegu, tas ir labākais, lai iesaistītos šajā pēcpusdienā, vakarā" - saka Metjū Edlund, Dr. Medicīnas zinātnes un autors «Body Clock Advantage: Meklējot savu diennakts laiks, lai gūtu panākumus: Mīlestība, strādāt, spēlēt spēles Exercise» un vadītājs Diennakts medicīnas centra Sarasota, Florida. Saskaņā ar Dr Edlund šajā laikā jūsu plaušas veikt skābekli labāk, jums ir vairāk saskaņotas, Jūsu muskuļi tiek iesilda, un līdz ar to samazina iespējamību pagarinātājus vai uzplūdiem. Pabeigt vingrinājumus vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Kad jums gulēt, adrenalīns nebūs tik daudz, un jūs varat viegli aizmigt. Bonus Padoms: ja beigās, dienā, jums ir kaut sajukums, izstrādāt, tas ir pilnīgi mazina stresu.
Jautājiet iestādēm, lai palielinātu labāko 5 pm
Kā atzīmēja ar Lynn Ellis, autobusu-treneris, kurš strādāja kopā ar darbiniekiem un priekšniekiem par globālo uzņēmumu (piemēram, Unilever), ar atslēgu panākumi sarunā par palielināt to noķert līderi, nav skriešanās stundā, un klusā laikos, kad viņš var dzirdēt tu. paši vadītāji saka, ka tas ir visbiežāk vakarā, kad galvenā tiesvedība ir pabeigtas, un labā noskaņojumā, jo drīz jau varat iet mājās. Uz jūsu pusē, un jūsu ķermeņa būs: palielināta ķermeņa temperatūra vakarā liks jums vairāk vērsta. Neaizmirstiet, ka runāt par uzlabošanu - sarežģītu zinātni, un ne katru boss ir predisponēti tas ir vakarā. Pārbaudīt uzvedību un ikdienas rutīna bija viņa boss. Un, ja jūs domājat, ka tas ir visvairāk mierīgs un atvērti runāt no rīta, tad netērētu laiku un nav jāgaida otrajā pusē dienas.
Atgriešanās iegādāto preci ir labāk, plkst.10
Nāc uz veikalu ar džemperis no kolekcijas "Ko es domāju, kad viņš nopirka" labākais no rīta 10. Raksturīgi, veikali atvērts 9, un pēc tam 10 konsultantiem jau ir pamosties un uzmundrināt, bet vēl nav dusmīgs straume gražīgs apmeklētāji. Un visi no tiem ir savā vietā, kas nozīmē, ka jums nav ilgs laiks, lai klīst apkārt istabu, meklējot vismaz kādu.
Lai pārietu uz friziera labāko 8-9 am
Atkal, izvēlēties laiku, kad daudz tiek miega, piemēram, 8-9, sestdienas rītā. Pēc darba nedēļas, daudzi vēlēsies gulēt, bet jums vajadzētu ļaut darba vieta svaigu vednis. Protams pēc 4-5 stundām, tas neizskatās jūsu matiem ar tādu pašu entuziasmu kā pirmā klienta frizūra. Tomēr vislabākais veids, kā atrast īsto laiku frizūrām - tas ir tikai konsultēties ar savu kapteini, un zināt, kad viņš ir labā noskaņojumā visvairāk.
Māja uzkopšana vislabāk izdarīt 4:00
Ja izvēlaties šo laiku, tīrīšanu, darīt "whistling". Koordinēšana redzes un rokas, kā arī alkoholiskie dzērieni ir to maksimumu šajā laikā, tā saka mūsu jau labi zināms profesors Smoļenskas. Ja kāds mājās cieš no alerģijas vai astmas, izvairītos no rīta tīrīšanu vai naktī (ja jūs pēkšņi bezmiegu). Fakts, ka alerģisku rinītu ir visizteiktākā no rīta (no 6 rītā līdz pusdienlaikam) un astma bieži notiek starp 12yu stundas naktī un no rīta 6 gab. Parasti mēģināt pabeigt dibināšanas kārtību pirms alerģija vai astmas nāk mājās pēc novākšanas mikro daļiņu putekļiem un alergēniem apmēram pusstundu gaisā.
Klausieties savu ķermeni un mēģināt pielāgoties savā ritmā, un tādā gadījumā jums paveikt vairāk, un jūsu garastāvoklis būs virsū.