2,5 stundas nedēļā, kas pagarina savu dzīvi

Zinātnieki ir atklājuši, ka ne vienmēr iet uz sporta zāli un daudz prakses, lai samazinātu risku saslimt ar sirds slimībām un priekšlaicīgas nāves.

Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.

Cik daudz un kā virzīties

Kopš 2003. gada, Kanādas zinātnieki līdz 2010. gada veica viens no lielākajiem pētniecībasEfekts fiziskās aktivitātes uz mirstību un kardiovaskulāro slimību 130000 cilvēku no 17 augstiem ienākumiem, vidējiem ienākumiem un valstīm ar zemiem ienākumiem: Pure pētījumsVeltīta priekšrocībām kustību.

Septiņus gadus zinātnieki ir apkopoti dati par fizisko aktivitāti, sirds un asinsvadu slimībām un vispārējo mirstību. Pētījumā piedalījās vairāk nekā 130,000 cilvēki 35-70 gadu no 17 valstīm, ar dažādu līmeņu dzīvi.

Izrādījās, ka cilvēki, kuri ir fiziski aktīvi vismaz 150 minūtes nedēļā, veselīgāki nekā tie, kas pavada mazāk laika satiksmē. Mobilie cilvēki ir mazāk pakļauti sirds uzbrukumiem, insultu un citas sirds un asinsvadu slimības, kā arī ir zemākas mirstību no citiem cēloņiem.

Tikai 2.5 stundas fizisko aktivitāšu nedēļā samazina risku priekšlaicīgas nāves par 28% un samazina iespēju saslimt ar sirds slimībām - par 20%.

Kas ir svarīgāks: fiziskās aktivitātes veids nav svarīgs. Lead autors Scott Lear (Scott Lear), uzskata, ka veselība ir ne vienmēr ir jāmaksā. Jebkura darbība, vai tas ir mājas darbs, fizisks darbs vai pārgājienu, efektīvi samazina risku priekšlaicīgas nāves un sirds slimībām.

Kāpēc sēdēt kaitīgs

Neskatoties uz daudzajiem pētījumiem, kas pierāda nepieciešamību fizisko aktivitāti, mūsdienu cilvēki pārvietojas mazāk un mazāk. Cilvēki bieži braukt ar mašīnu, pavadīt vairāk laika pie ekrāniem, mazāk kājām.

Tikmēr vairākas hroniskas slimības, kas saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu un aptaukošanos, strauji pieaug.

saskaņā arVeselības sekas liekā svara un aptaukošanās 195 valstīm vairāk nekā 25 gadus medicīnas žurnālā New England, papildus svars ietekmē nāvi četri miljoni cilvēku 2015. gadā, visā pasaulē (un tas ir 7% no visiem nāves gadījumiem). Lielākā daļa no šiem cilvēkiem nomira no sirds un asinsvadu slimībām, diabētu, nieru slimības un vēzi.

Kā pārvietot vairāk neierādot laiks sportam

Bieži vien cilvēki saka, ka ar sportu kavē laika trūkums vai naudas. Tomēr, lai pārvietotos nedaudz vairāk nekā 20 minūtes dienā, ne vienmēr atvēlēt laiku, lai nopirktu skriešanas apavus vai sporta nodarbībās.

Šeit ir daži padomi no Toronto universitātes profesors Mike Evans (Mike Evans):

1. Plānojiet savu biznesa tikšanās formā pastaigu.
2. Ja jums uz darbu ar sabiedrisko transportu, izkāpiet pieturā pirms.
3. pusdienas pārtraukums iet laikā, nevis palikt kaut kur citur.
4. Stop, lai dotos uz veikalu ar automašīnu, jūs staigāt.
5. Ja ceļojat ar automašīnu, novietot prom no galamērķa.
6. Nelietojiet liftu, iet uz augšu pa kāpnēm.

Skots Līrs teica, aktīvākie un veselīgu pētījuma dalībniekiem gājiens bija daļa no ikdienas dzīves: viņi gāja daudz, pārcēlās uz paveikto darbu mājās bizness.

Un, starp citu, fiziskās aktivitātes palīdz galā ar stresu.

Fiziskā aktivitāte ir labi cīnās ar stresu. Es eju atpakaļ uz darbu, uz velosipēda, un tas ievērojami palīdz mazināt stresu dienas laikā uzkrāto. Es nāku mājās daudz svaiga nekā tad, ja sēžot automašīnā, mēģinot tikt galā ar ielu satiksmē.

Scott Lear

Vienas pieturas šķērso kājām, divas kāpšana pa kāpnēm, vakara pastaigā, nevis teātra vai kafejnīcā - tu gandrīz nepamanīs izmaiņas savā dzīvē, un tajā pašā laikā samazināt saslimšanas risku ar dažādām slimībām un priekšlaicīgi nāve.

skatīt arī

• Par ilgmūžība iedzīvotāju Sardīnijas noslēpums →
• Kāpēc dabas pastaigas noder smadzeņu →
• Cena mazkustīgs dzīvesveids ir pārāk augsta →