Vakar es biju laimīgs pietiekami, lai saņemtu klasei par stiepjas pāri. Precīzāk, tas bija visvairāk vienkāršs vingrinājums, taču treneris nolēma sarežģīt un dažādot mūsu sporta ikdienas. Nodarbības tiek savienotas pārī patiešām dod vislabākos rezultātus - mani muskuļi nesāpēja tik sen. Ar partneri, jūs varat sasniegt tās vietas, kurā jūs ir maz ticams, lai varētu sasniegt to pašu;) Un tas ir ļoti jautri!
© photo
Vingrinājumi, ka es gribu, lai piedāvātu Jums ļoti vienkārši, bet joprojām prasa piesardzību. Jo jebkura pēkšņa kustība var izraisīt traumas. Tāpēc ir labāk, lai sāktu darīt maz, pakāpeniski palielinot slodzi.
Exercise №1
Kļūsti vērsti viens pret otru, aizņem rokas tā, ka plaukstas satvēra plaukstas, un sāk maigi noliecamiem atpakaļ. Kavēties stāvoklī maksimāli saliekt 2-3 elpu un atgriezties. Neviens ir sagatavots un nesteigties. Viss tiek darīts lēnām un uzmanīgi. Un neaizmirstiet elpot!
Exercise №2
Kļūt atpakaļ muguras, kājas būtu nelielā attālumā no pamatnes partneri. Jūs sāksiet noliekties uz priekšu ar taisnu muguru. Lejā grabs partneri pa pleciem un palīdzēt viņam noliekt kājas ar gludu atpakaļ. Muguras būtu dzīvoklis, nav novirze asmeņiem! Ideālā gadījumā jums jānospiež vēderu ciskas, krūtis sasniedz līdz ceļgaliem, un zods - ar kājām. Šis vingrinājums ir piemērots tikai tiem, kuri var saliekt uz priekšu ar taisnām kājām ir vismaz tā, ka, lai saņemtu viņa rokai grīdas. Pretējā pieliekties uz līdzenas pietiekami zemu atpakaļ, ka partneris varēja saņemt savu roku uz jūsu pleciem, un nevar iegūt.
Kavējas trīs ieelpas, atlaidiet partneris pieskaras grīdai ar savām rokām un lēnām kāpt uz augšu ar noapaļotu muguru.
Exercise №3
Es domāju, ka šis pasākums ir pazīstama daudziem. Tātad, mēs bijām spiesti tupēt uz fiziskās audzināšanas nodarbības skolā. Atpakaļ uz muguras, kājas netālu no partnera kājām. Tupēt precīzi turēt taisnu muguru, augšstilbu ar ceļgala leņķī 90 grādiem. Palika statisko 3 ieelpas un lēnām palielinās.
Īpaši uzlabotas darot to ar bumbu Ieslodzījuma starp griezienus.
Exercise №4
Ja jūs to saucat vingrinājums vienkāršā valodā, tas ir tvaika stiepjas gareniskā laukumā. Vingrinājums sastāv no trim daļām.
Apsēdieties uz grīdas atpakaļ uz muguras. Viens sēž ar taisnām kājām, otrajā līkumā pie ceļiem - gatavo palielināties.
Tad jūs pacēla nedaudz un doties atpakaļ uz viņa partnera muguras, turot viņu tādējādi uz kājām. Viņa ceļi, attiecīgi, būtu taisna, vēders piespiež viņa gurniem, viņa galva sniedzas līdz kājām. Tiek saglabāta šādā stāvoklī trīs breaths.
Un, ja jūs vēlaties, lai stiept mazliet atpakaļ, jūsu partneris var veikt jūs ar rokām un nedaudz pavelciet uz priekšu.
Es nokavēju savijumu izmantošanu un līdzsvaru. Es gribu, lai tas atsevišķs temats.
Daudzi vīrieši kaut uzskata, ka sportā galvenais - tikai darbs ar muskuļiem un reljefu, kā arī stiepšanās un joga - tas ir meitenēm.
Es jums saku: visu vārdā draugiem par zēniem, kuri ir nolēmuši pievienot jūsu diēta drusku stretchina sporta un joga - tas ir tā vērts, lai mēģinātu!